Hal yang perlu dipertimbangkan
Polycystic ovary syndrome (PCOS) adalah kondisi endokrin yang paling umum di kalangan wanita usia reproduksi AS. Gejalanya meliputi:
kista ovarium
periode tidak teratur
jerawat
menipiskan rambut
penambahan berat badan
Para peneliti mengatakan penyebab PCOS rumit, tetapi resistensi insulin dan regulasi hormon merupakan faktor kunci.
Anda mungkin dapat mengelola faktor-faktor ini dan meringankan gejala Anda melalui perubahan gaya hidup dan suplemen makanan, tetapi tidak ada satu pendekatan yang cocok untuk semua pengobatan.
Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mencoba perawatan alternatif apa pun. Mereka dapat mendiskusikan kemungkinan dosis, efek samping, dan interaksi.
Perubahan pola makan
Makan makanan yang tepat dan menghindari bahan-bahan tertentu dapat membantu Anda mengelola gejala Anda. Pola makan yang bergizi dapat membantu mengatur hormon dan siklus menstruasi Anda. Makan makanan yang diproses dan diawetkan dapat berkontribusi terhadap peradangan dan resistensi insulin.
Ini semua tentang makanan utuh
Makanan utuh bebas dari gula buatan, hormon, dan pengawet. Makanan-makanan ini sedekat mungkin dengan keadaan alami mereka yang tidak diproses. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah makanan utuh yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda.
Tanpa hormon dan pengawet, sistem endokrin Anda dapat mengatur gula darah Anda dengan lebih baik.
Menyeimbangkan asupan karbohidrat dan protein
Karbohidrat dan protein memengaruhi energi dan tingkat hormon Anda. Makan protein merangsang tubuh Anda memproduksi insulin. Makanan yang tidak diolah dan berkarbohidrat tinggi dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Alih-alih mencoba diet rendah karbohidrat, fokus untuk mendapatkan protein yang cukup sehat.
Sumber protein nabati, seperti kacang, kacang polong, dan gandum utuh, adalah yang terbaik.
Bertujuan untuk anti-inflamasi
PCOS digambarkan oleh satu penelitian sebagai peradangan kronis tingkat rendah. Menambahkan makanan anti-radang ke dalam diet Anda dapat membantu meringankan gejala Anda.
Pertimbangkan diet Mediterania sebagai pilihan. Minyak zaitun, tomat, sayuran hijau, ikan berlemak seperti mackerel dan tuna, dan kacang-kacangan pohon semua melawan peradangan.
Tingkatkan asupan zat besi Anda
Beberapa wanita dengan PCOS mengalami pendarahan berat selama periode mereka. Ini dapat menyebabkan defisiensi besi atau anemia. Jika dokter Anda telah mendiagnosis Anda dengan salah satu kondisi, bicaralah dengan mereka tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan asupan zat besi Anda. Mereka mungkin merekomendasikan menambahkan makanan kaya zat besi seperti bayam, telur, dan brokoli ke dalam diet Anda.
Anda tidak boleh menaikkan asupan zat besi tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda. Terlalu banyak zat besi dapat meningkatkan risiko komplikasi.
Tingkatkan asupan magnesium Anda
Almond, kacang mete, bayam, dan pisang adalah makanan ramah PCOS yang kaya magnesium.
Tambahkan beberapa serat untuk membantu pencernaan
Diet tinggi serat dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda. Kacang lentil, kacang lima, brokoli, kubis Brussel, pir, dan alpukat semuanya kaya serat.
Potong kopi
Konsumsi kafein mungkin terkait dengan perubahan tingkat estrogen dan perilaku hormon. Coba tingkatkan energi Anda dengan alternatif tanpa kafein, seperti teh herbal. Properti probiotik Kombucha juga dapat bermanfaat.
Dan jika Anda tidak dapat pergi tanpa dorongan kafein, carilah teh hijau sebagai gantinya. Teh hijau telah terbukti meningkatkan resistensi insulin. Ini juga dapat membantu dengan manajemen berat badan pada wanita dengan PCOS.
Pertimbangkan produk kedelai
Sebelum menambahkan lebih banyak kedelai ke dalam diet Anda, tanyakan dokter Anda tentang penelitian terbaru. Kedelai bertindak seperti estrogen dalam tubuh Anda. Ini mungkin membantu menyeimbangkan hormon jika Anda memiliki PCOS. Tetapi ada juga bukti bahwa menambahkan kedelai ke dalam diet Anda dapat mengganggu sistem endokrin Anda.
Orang-orang dengan riwayat keluarga terkait kanker estrogen, seperti beberapa kanker payudara, harus menghindari produk kedelai. Jika dokter Anda menyetujui menambahkan kedelai ke dalam diet Anda, pertimbangkan susu kedelai, tahu, miso, dan tempe.
Suplemen
Suplemen mengklaim untuk membantu dengan regulasi hormon, resistensi insulin, dan peradangan yang terkait dengan PCOS.
Suplemen tidak diatur oleh Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA). Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Beberapa dari mereka benar-benar dapat mengganggu perawatan dan pengobatan PCOS lainnya yang diresepkan.
Inositol
Inositol adalah vitamin B yang dapat membantu meningkatkan resistensi insulin. Itu juga telah ditemukan untuk membantu kesuburan dalam beberapa kasus PCOS.
Chromium
Suplemen kromium dapat meningkatkan indeks massa tubuh Anda, yang dapat membantu dengan PCOS. Mereka juga dapat menstabilkan resistensi insulin dengan membantu tubuh Anda memetabolisme gula.
Kayu manis
Kayu manis berasal dari kulit pohon kayu manis. Ekstrak kayu manis telah terbukti memiliki efek positif pada resistensi insulin. Kayu manis juga dapat mengatur menstruasi untuk wanita dengan PCOS.
Kunyit
Bahan aktif dalam kunyit disebut kurkumin. Kunyit mungkin menjanjikan untuk menurunkan resistensi insulin dan sebagai agen anti-inflamasi.
Seng
Seng adalah elemen yang dapat meningkatkan kesuburan dan sistem kekebalan Anda. Pertumbuhan rambut yang berlebihan atau tidak diinginkan dan alopecia dapat ditingkatkan dengan suplemen zinc.
Anda juga bisa makan daging merah, kacang, kacang pohon, dan makanan laut untuk mendapatkan lebih banyak seng dalam diet Anda.
Minyak evening primrose
Minyak evening primrose telah digunakan untuk membantu dengan nyeri periode dan menstruasi tidak teratur. Ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan stres oksidatif, yang keduanya terkait dengan PCOS.
Gabungan vitamin D dan kalsium
Vitamin D adalah hormon yang penting untuk sistem endokrin Anda. Kekurangan vitamin D umum terjadi pada wanita dengan PCOS. Vitamin D dan kalsium dapat meningkatkan periode tidak teratur dan membantu Anda berovulasi.
Minyak ikan cod
Minyak ikan cod mengandung vitamin D dan A, serta sejumlah besar asam lemak omega-3. Asam-asam ini dapat membantu meningkatkan keteraturan menstruasi dan membantu menghilangkan lemak di sekitar pinggang Anda.
Berberin
Berberine adalah herbal yang digunakan dalam pengobatan Cina untuk membantu resistensi insulin. Jika Anda memiliki PCOS, berberin dapat meningkatkan metabolisme dan menyeimbangkan respons endokrin tubuh Anda.
Herbal adaptogen
Ketika tubuh Anda tidak dapat mengatur insulin, itu dapat menumpuk di tubuh Anda dan menyebabkan kadar hormon seks pria yang lebih tinggi yang disebut androgen. Herbal Adaptogen mengklaim untuk membantu tubuh Anda dalam menyeimbangkan hormon-hormon ini. Beberapa herbal adaptogen juga mengklaim meringankan gejala lain PCOS, seperti menstruasi yang tidak teratur.
Gunakan hati-hati dan berbicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen herbal apa pun, karena klaim mereka belum dievaluasi oleh FDA.
akar maca
Akar tanaman maca adalah ramuan tradisional yang digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan libido. Maca root dapat membantu menyeimbangkan hormon dan menurunkan kadar kortisol. Ini juga dapat membantu mengobati depresi, yang dapat menjadi gejala PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha juga disebut "Indian ginseng." Ini dapat membantu menyeimbangkan kadar kortisol, yang dapat meningkatkan stres dan gejala PCOS.
Kemangi Suci
Kemangi Suci, juga disebut tulsi, mengatasi stres kimia dan metabolik. Ini disebut sebagai "ratu herbal." Kemangi suci dapat membantu mengurangi gula darah Anda, mencegah penambahan berat badan, dan menurunkan kadar kortisol Anda.
Akar licorice
Akar tanaman licorice mengandung senyawa yang disebut glycyrrhizin, yang memiliki beberapa sifat unik. Akar licorice telah disarankan sebagai agen anti-inflamasi. Ia bekerja untuk membantu metabolisme gula dan menyeimbangkan hormon.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris telah terbukti membantu merangsang ovulasi dan mendukung menstruasi yang sehat. Ini juga dapat menurunkan jumlah kista ovarium.
Chasteberry
Chasteberry telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu kondisi reproduksi. Ini dapat meningkatkan beberapa gejala PMS, meskipun efeknya pada kesuburan membutuhkan lebih banyak penelitian.
Probiotik
Probiotik tidak hanya membantu pencernaan dan kesehatan usus Anda. Mereka dapat memainkan peran penting dalam mengobati PCOS. Mereka juga dapat mengurangi peradangan dan mengatur hormon seks seperti androgen dan estrogen.
Pertimbangkan mengonsumsi suplemen probiotik dan mengonsumsi makanan probiotik, seperti kimchi dan kombucha.
Pertahankan berat badan yang sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan resistensi insulin, mengatur menstruasi Anda, dan mengurangi risiko kondisi yang terkait dengan PCOS.
Jika Anda kelebihan berat badan, beberapa penelitian menyarankan penurunan berat badan secara bertahap melalui diet rendah kalori sebagai pengobatan lini pertama yang menjanjikan untuk PCOS.
Seimbangkan latihan Anda
Latihan penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Tetapi terlalu banyak olahraga dapat mengganggu hormon Anda, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang keseimbangan yang sehat.
Latihan ringan, rendah dampak seperti yoga atau Pilates dapat dilakukan untuk jangka waktu yang lebih lama. Berenang dan aerobik ringan juga direkomendasikan. Pelatihan interval intensitas tinggi dan lari jarak jauh juga dapat membantu memperbaiki gejala PCOS.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis latihan yang paling bermanfaat bagi Anda.
Praktekkan kebersihan tidur yang baik
Tidur memengaruhi tingkat stres Anda dan membantu mengatur kortisol untuk menyeimbangkan hormon Anda. Tetapi gangguan tidur dua kali lebih umum untuk wanita dengan PCOS. Untuk menjaga kebersihan tidur Anda:
Usahakan delapan hingga sepuluh jam tidur per malam.
Tetapkan rutinitas tidur teratur.
Hindari stimulan dan makanan berlemak yang kaya sebelum tidur.
Mengurangi stres
Mengurangi stres dapat mengatur kortisol. Banyak strategi yang disebutkan di atas, seperti yoga, cukup tidur, dan mengurangi kafein, dapat berkontribusi untuk menurunkan tingkat stres.
Berjalan di luar dan menciptakan ruang dalam hidup Anda untuk relaksasi dan perawatan diri juga dapat mengurangi seberapa stres yang Anda rasakan.
Batasi atau hindari pengganggu endokrin
Pengganggu endokrin adalah bahan kimia atau bahan yang mengganggu atau memblokir reaksi hormonal alami tubuh Anda.
Beberapa pengganggu endokrin meniru hormon seks wanita dan pria, menyebabkan kebingungan dalam sistem reproduksi Anda. Ini dapat meningkatkan risiko gejala PCOS.
Mereka sering ditemukan dalam makanan kaleng, sabun, dan tata rias. Pengacau endokrin yang umum termasuk:
dioksin
ftalat
pestisida
BPA
eter glikol
Pertimbangkan akupunktur
Ada cukup penelitian untuk membuat kasus akupunktur sebagai pengobatan alternatif untuk PCOS. Akupunktur dapat membantu PCOS dengan:
meningkatkan aliran darah ke indung telur Anda
mengurangi kadar kortisol
membantu menurunkan berat badan
meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin
Berhati-hatilah
Waspadalah terhadap suplemen dan terapi lain yang membuat klaim besar. Meskipun ada cukup banyak penelitian tentang perawatan alami untuk PCOS, lebih banyak informasi konkret masih diperlukan untuk mendukung banyak pengobatan alternatif.
Anda harus selalu memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai terapi alternatif. Beberapa perawatan yang mengklaim sebagai produk ajaib untuk PCOS dapat benar-benar memengaruhi kesuburan Anda atau mengarah pada komplikasi lain.
Terutama waspada terhadap:
progestin, yang dapat mempersulit Anda untuk hamil
terapi enzim sistemik
suplemen dan herbal yang menjanjikan untuk "menyembuhkan semua" dan memberikan "hasil instan"
Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda mempertimbangkan salah satu opsi pengobatan alami di atas untuk PCOS, bekerjalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan.
Meskipun suplemen herbal dan terapi alternatif dapat membantu pengobatan PCOS, mereka bukanlah pengganti dialog yang disesuaikan dan berkelanjutan dengan dokter Anda tentang gejala Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar