Jika Anda seorang ibu yang baru pertama kali datang, Anda mungkin mendekati hari pengiriman Anda dengan kecemasan. Adalah normal untuk bertanya-tanya kapan persalinan akan dimulai dan bagaimana rasanya.
Meskipun ada banyak tanda bahwa Anda sedang melahirkan, salah satu yang paling dapat diandalkan adalah ketika Anda mulai mengalami kontraksi yang konsisten.
Berikut adalah panduan tentang jenis kontraksi apa yang mungkin Anda alami, apa yang akan mereka rasakan, dan bagaimana cara memberi tahu kapan waktunya menuju ke rumah sakit.
Persalinan palsu (kontraksi Braxton-Hicks)
Sekitar bulan keempat kehamilan Anda, Anda mungkin mulai menyadari rahim Anda berkontraksi dari waktu ke waktu. Pengencangan ini dikenal sebagai kontraksi Braxton-Hicks.
Mereka biasanya jarang dan tidak teratur. Mereka adalah cara tubuh Anda mempersiapkan otot-otot uterus untuk hari pengiriman.
Seperti apa rasanya mereka?
Kontraksi ini ...
umumnya tidak menimbulkan rasa sakit
terkonsentrasi di perut Anda
membuat perut Anda terasa kencang
terkadang tidak nyaman
Yang terpenting? Mereka tidak menjadi lebih kuat, lebih lama, atau lebih dekat bersama. Mereka juga tidak menyebabkan perubahan pada serviks Anda.
Anda mungkin mendapatkan kontraksi ini ketika Anda lelah, dehidrasi, atau terlalu banyak kaki Anda. Tenaga kerja palsu biasanya akan berkurang jika Anda mengubah apa yang Anda lakukan.
Sebelum Anda menghubungi dokter, cobalah beberapa teknik penanggulangan berikut untuk melihat apakah kontraksi tenang atau hilang sepenuhnya:
minum banyak air
mengubah posisi (seperti dari berdiri ke duduk)
hentikan apa yang Anda lakukan dan istirahatkan (sebaiknya di sisi kiri Anda)
Jika Anda sudah mencoba hal-hal ini dan Anda masih sering mengalami kontraksi Braxton-Hicks, sebaiknya hubungi dokter untuk menyingkirkan persalinan prematur.
Kontraksi persalinan prematur
Kontraksi reguler sebelum 37 minggu mungkin merupakan tanda persalinan prematur.
Waktu kontraksi reguler berarti bahwa mereka mengikuti pola. Misalnya, jika Anda mengalami kontraksi setiap 10 hingga 12 menit selama lebih dari satu jam, Anda mungkin mengalami persalinan prematur.
Selama kontraksi, seluruh perut Anda akan sulit disentuh. Seiring dengan pengetatan di rahim Anda, Anda mungkin merasa:
sakit punggung yang membosankan
tekanan di pelvis Anda
tekanan di perut Anda
kram
Ini adalah tanda-tanda bahwa Anda harus memanggil dokter Anda, terutama jika disertai pendarahan vagina, diare, atau semburan cairan encer (yang mungkin menandakan pecahnya air Anda).
Beberapa faktor risiko persalinan prematur meliputi:
kehamilan ganda (kembar, kembar tiga, dll.)
kondisi abnormal uterus, serviks, atau plasenta
merokok atau menggunakan narkoba
tingkat stres yang tinggi
riwayat kelahiran prematur
infeksi tertentu
di bawah atau kelebihan berat badan sebelum kehamilan
tidak mendapatkan perawatan pranatal yang tepat
Penting untuk memperhatikan durasi dan frekuensi kontraksi Anda, serta gejala sekunder apa pun. Anda harus memberikan informasi ini ke dokter Anda.
Ada berbagai perawatan dan obat-obatan yang dapat digunakan oleh tim medis Anda untuk mencoba menghentikan persalinan dari kemajuan.
Tahapan kontraksi persalinan
Tidak seperti kontraksi Braxton-Hicks, sekali kontraksi persalinan sejati dimulai, mereka tidak memperlambat atau diam dengan langkah-langkah sederhana seperti minum air dan beristirahat. Sebaliknya, mereka menjadi lebih panjang, lebih kuat, dan lebih dekat bersama.
Mereka bekerja untuk melebarkan leher rahim.
Kerja awal
Kontraksi pada tahap ini masih agak ringan. Pengencangan yang Anda rasakan akan berlangsung dari 30 hingga 90 detik.
Kontraksi ini diatur, datang pada interval waktu yang teratur. Mereka mungkin mulai berjarak berjauhan, tetapi pada saat Anda mendekati akhir persalinan dini, mereka harus dekat dengan hanya lima menit.
Selama persalinan dini, Anda mungkin juga memperhatikan tanda-tanda lain yang membantu Anda menyadari bahwa itu adalah kesepakatan nyata. Saat serviks Anda mulai terbuka, Anda mungkin melihat keluarnya cairan dari sumbatan lendir Anda, juga dikenal sebagai pertunjukan berdarah.
Air Anda dapat pecah baik sebagai tetesan kecil atau cairan besar dari vagina Anda.
Tenaga kerja aktif dan transisi
Kontraksi yang mengarah ke transisi lebih intens daripada yang akan Anda alami di tahap awal.
Selama tahap persalinan ini, leher rahim Anda akan terbuka sepanjang 4 hingga 10 sentimeter sebelum saatnya mendorong bayi Anda keluar ke dunia.
Anda mungkin merasakan setiap kontraksi membungkus tubuh Anda. Mereka mungkin mulai dari belakang Anda dan bergerak di sekitar tubuh Anda ke perut Anda. Kaki Anda juga bisa kram dan sakit.
Jika Anda mencurigai Anda dalam persalinan aktif, Anda harus menghubungi dokter Anda dan mempertimbangkan untuk menuju ke rumah sakit. Kontraksi dalam persalinan aktif umumnya berlangsung antara 45 hingga 60 detik, dengan tiga hingga lima menit istirahat di antaranya.
Dalam masa transisi, ketika leher rahim melebar dari 7 hingga 10 sentimeter, pola berubah ke tempat kontraksi berlangsung 60 hingga 90 detik, dengan hanya 30 detik hingga 2 menit istirahat antara. Kontraksi Anda bahkan bisa tumpang tindih saat tubuh Anda bersiap untuk mendorong.
Di blog Giving Birth with Confidence, wanita berbagi pengalaman mereka dengan bagaimana kontraksi dalam perasaan kerja aktif. Anda akan melihat bahwa pengalaman itu berbeda untuk setiap wanita dan setiap kehamilan.
Nyeri kepala ringan dan mual juga merupakan keluhan umum yang disertai dengan kontraksi dalam kerja aktif. Saat Anda menjalani transisi, Anda mungkin juga mengalami:
hot flashes
panas dingin
muntah
gas
Cara menjaga nyaman saat kontraksi
Kontraksi paling intens selama tahap kerja aktif dan transisi. Ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa sakit, baik dengan atau tanpa obat-obatan.
Penting untuk diingat bahwa cara Anda memilih untuk bekerja terserah Anda.
Metode manajemen nyeri bebas obat termasuk:
melompat ke kamar mandi atau bak mandi
berjalan atau mengubah posisi
bermeditasi
hipnose
mendengarkan musik
menggunakan pijat atau tekanan balik
terlibat dalam yoga yang lembut
menemukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit (menghitung, permainan, dll.)
Metode intervensi nyeri meliputi:
analgesik
anestesi
Analgesik seperti Demerol membantu mengurangi rasa sakit, sekaligus menjaga perasaan dan gerakan otot tetap utuh. Anestesi seperti epidural benar-benar menghalangi rasa sakit, bersama dengan semua perasaan dan gerakan otot.
Meskipun obat ini efektif, masing-masing memiliki risiko dan efek sampingnya sendiri. Sebaiknya Anda membiasakan diri dengan opsi manajemen rasa sakit sebelum mulai melahirkan.
Anda dapat mempertimbangkan menulis rencana kelahiran untuk membantu memandu pilihan Anda. Ini akan membantu staf medis mengetahui intervensi apa yang Anda nyaman jelajahi saat Anda berada di parit tenaga kerja.
Kapan memanggil dokter Anda
Anda mungkin khawatir Anda memanggil dokter Anda dengan alarm palsu, atau bahwa kontraksi Anda tidak perlu menuju ke rumah sakit dulu.
Kapanpun Anda merasa khawatir tentang sesuatu selama kehamilan, itu adalah ide yang baik untuk memberi tahu dokter Anda apa yang sedang terjadi.
Hubungi dokter Anda jika kontraksi Anda:
sering terjadi, bahkan jika mereka tidak menimbulkan rasa sakit
jangan tenang dengan air minum, istirahat, atau mengubah posisi
sedang terjadi sebelum minggu ke 37 kehamilan
diatur, datang dalam pola berjangka waktu
lebih dekat dari 5 menit terpisah (kepala ke rumah sakit)
disertai dengan rasa sakit, perdarahan, cairan yang meluap, atau gejala persalinan sekunder lainnya
Jika kontraksi Anda lebih dekat dari lima menit, pergilah ke rumah sakit.
The takeaway
Sulit untuk menentukan apakah kontraksi berarti bayi Anda sedang dalam perjalanan atau jika rahim Anda hanya berlatih.
Jika ragu, lebih baik aman daripada menyesal. Atur waktu kontraksi Anda dan catat gejala lain yang Anda alami sehingga Anda dapat melaporkannya ke dokter Anda.
Ketika saatnya tiba bagi bayi Anda untuk memasuki dunia, cobalah untuk mengingat bahwa rasa sakit yang hebat akan bersifat sementara. Anda akan menggendong si kecil di tangan Anda segera!
Ketika Buruh Akan Mulai Jika Anda 1 Sentimeter Dilated
Ketika Anda mendekati tanggal jatuh tempo, Anda mungkin bertanya-tanya kapan persalinan akan dimulai. Serangkaian acara buku biasanya melibatkan:
serviks Anda semakin lunak, tipis, dan terbuka
kontraksi mulai dan tumbuh lebih kuat dan lebih dekat
airmu pecah
Dokter Anda mungkin akan mulai memeriksa bagaimana kemajuan Anda pada setiap pemeriksaan pranatal selama trimester terakhir Anda. Kapan Anda akan melahirkan jika dokter memberi tahu Anda bahwa Anda sudah 1 sentimeter dilatasi? Inilah yang bisa diharapkan.
Apa arti dilasi?
Serviks Anda adalah jalan keluar dari rahim ke vagina. Selama kehamilan, hormon dalam tubuh Anda menyebabkan banyak perubahan.
Salah satu perubahan adalah bahwa lendir semakin tebal pada pembukaan serviks, menyebabkan sumbatan. Ini mencegah bakteri dan patogen lainnya mencapai bayi yang sedang berkembang.
Servik Anda biasanya tetap panjang dan tertutup (sekitar 3 hingga 4 sentimeter panjangnya) sampai Anda lebih dekat dengan hari pengiriman.
Selama tahap pertama persalinan, serviks Anda akan mulai terbuka (membesar) dan mengecil (menghapus) untuk memungkinkan bayi Anda bergerak melalui jalan lahir Anda.
Pelebaran dimulai pada 1 sentimeter (kurang dari 1/2 inci) dan berjalan sejauh 10 cm sebelum ada cukup ruang untuk mendorong bayi Anda ke dunia.
Dilatasi dan persalinan
Anda mungkin tidak memiliki tanda-tanda atau gejala-gejala bahwa serviks Anda telah mulai membesar atau menghilang. Kadang-kadang, satu-satunya cara Anda akan tahu adalah jika dokter Anda memeriksa leher rahim Anda di sebuah janji rutin di akhir kehamilan Anda, atau jika Anda memiliki USG.
Leher rahim ibu-ibu pertama kali dapat tetap panjang dan tertutup sampai hari pengiriman. Moms yang telah memiliki bayi sebelumnya dapat dilatasi selama berminggu-minggu menjelang hari persalinan mereka.
Kontraksi membantu cervix membesar dan menghapus dari tahap awal hingga 10 cm penuh. Namun, Anda mungkin akan sedikit melebar tanpa kontraksi yang nyata.
Tanda-tanda persalinan lainnya
Melebar 1 cm tidak berarti Anda akan melahirkan hari ini, besok, atau bahkan seminggu dari sekarang - bahkan jika Anda mendekati tanggal jatuh tempo. Untungnya, ada tanda-tanda lain yang bisa Anda perhatikan karena mungkin menunjukkan bayi Anda sedang dalam perjalanan ke dunia.
Keringanan
Anda mungkin pernah mendengar bahwa bayi Anda akan jatuh mendekati tanggal jatuh tempo Anda. Proses ini disebut keringanan. Ini menggambarkan kapan bayi Anda mulai menetap lebih rendah di panggul Anda untuk mempersiapkan pengiriman. Keringanan bisa terjadi dalam beberapa minggu, hari, atau jam sebelum Anda melahirkan.
Steker mukosa
Leher rahim Anda melindungi bayi Anda selama kehamilan, dan ini termasuk selaput lendir Anda. Saat serviks Anda mulai membesar, potongan-potongan steker mungkin mulai rontok. Anda mungkin melihat lendir di pakaian Anda ketika Anda menggunakan kamar kecil. Warnanya bisa bervariasi dari yang jelas, merah muda, hingga berwarna darah. Persalinan dapat terjadi pada hari ketika Anda melihat sumbatan mukosa Anda, atau beberapa hari kemudian.
Kontraksi
Jika Anda merasa perut Anda kencang dan lepaskan, Anda mungkin mengalami kontraksi latihan (Braxton-Hicks), atau real deal. Kuncinya adalah untuk mengatur waktu pengetatan apa pun yang Anda rasakan. Waktu jika mereka datang secara acak, atau dalam interval reguler (setiap 5, 10, atau 12 menit, misalnya). Biasanya, jika kontraksi ini jarang dan tidak menyakitkan, mereka melatih kontraksi.
Baca lebih lanjut tentang Braxton-Hicks vs kontraksi nyata.
Jika mereka tumbuh lebih kuat, lebih lama, dan lebih dekat bersama dan disertai kram, ada baiknya untuk memberi tahu dokter Anda apa yang sedang terjadi.
Anda mungkin juga merasakan kontraksi mulai di punggung dan membungkus perut Anda.
Pecahnya selaput
Salah satu tanda tenaga kerja yang lebih klasik adalah air Anda yang pecah. Jika ini terjadi, Anda mungkin mengalami semburan besar, atau sedikit cairan. Cairan ini biasanya jernih dan tidak berbau.
Penting untuk menghubungi dokter Anda jika Anda mencurigai bahwa air Anda telah rusak. Catat berapa banyak cairan yang Anda alami dan semua gejala sekunder (kontraksi, rasa sakit, pendarahan) yang Anda miliki.
Kapan memanggil dokter Anda
Persalinan prematur (sebelum 37 minggu)
Jika Anda mengalami pendarahan atau kebocoran cairan pada titik mana pun dalam kehamilan Anda, segera hubungi dokter atau bidan Anda.
Juga hubungi dokter Anda jika Anda sering mengalami kontraksi, tekanan panggul, atau tanda-tanda lain dari minggu kerja (atau bulan) sebelum tanggal jatuh tempo Anda.
Tenaga kerja jangka panjang (37 minggu atau lebih)
Biarkan dokter Anda tahu tentang gejala persalinan yang Anda alami. Hubungi dokter Anda jika Anda berpikir Anda mungkin telah melebar lebih awal (misalnya, jika Anda kehilangan sumbatan lendir atau mengeluarkan darah).
Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami kontraksi yang lebih dekat dari tiga hingga empat menit, masing-masing berlangsung 45 hingga 60 detik.
The takeaway
Melebar 1 cm berarti tubuh Anda sedang bersiap untuk mempersiapkan kedatangan si kecil. Sayangnya, itu bukan indikator yang dapat diandalkan ketika seluruh proses benar-benar akan menukik ke gigi tinggi.
Cobalah untuk tetap bersabar, tetap berhubungan dekat dengan dokter Anda, dan pantau diri Anda sendiri untuk gejala-gejala persalinan lainnya. Hubungi dokter Anda jika Anda melihat perubahan yang belum pernah dibicarakannya dengan Anda sebelumnya.
serviks Anda semakin lunak, tipis, dan terbuka
kontraksi mulai dan tumbuh lebih kuat dan lebih dekat
airmu pecah
Dokter Anda mungkin akan mulai memeriksa bagaimana kemajuan Anda pada setiap pemeriksaan pranatal selama trimester terakhir Anda. Kapan Anda akan melahirkan jika dokter memberi tahu Anda bahwa Anda sudah 1 sentimeter dilatasi? Inilah yang bisa diharapkan.
Apa arti dilasi?
Serviks Anda adalah jalan keluar dari rahim ke vagina. Selama kehamilan, hormon dalam tubuh Anda menyebabkan banyak perubahan.
Salah satu perubahan adalah bahwa lendir semakin tebal pada pembukaan serviks, menyebabkan sumbatan. Ini mencegah bakteri dan patogen lainnya mencapai bayi yang sedang berkembang.
Servik Anda biasanya tetap panjang dan tertutup (sekitar 3 hingga 4 sentimeter panjangnya) sampai Anda lebih dekat dengan hari pengiriman.
Selama tahap pertama persalinan, serviks Anda akan mulai terbuka (membesar) dan mengecil (menghapus) untuk memungkinkan bayi Anda bergerak melalui jalan lahir Anda.
Pelebaran dimulai pada 1 sentimeter (kurang dari 1/2 inci) dan berjalan sejauh 10 cm sebelum ada cukup ruang untuk mendorong bayi Anda ke dunia.
Dilatasi dan persalinan
Anda mungkin tidak memiliki tanda-tanda atau gejala-gejala bahwa serviks Anda telah mulai membesar atau menghilang. Kadang-kadang, satu-satunya cara Anda akan tahu adalah jika dokter Anda memeriksa leher rahim Anda di sebuah janji rutin di akhir kehamilan Anda, atau jika Anda memiliki USG.
Leher rahim ibu-ibu pertama kali dapat tetap panjang dan tertutup sampai hari pengiriman. Moms yang telah memiliki bayi sebelumnya dapat dilatasi selama berminggu-minggu menjelang hari persalinan mereka.
Kontraksi membantu cervix membesar dan menghapus dari tahap awal hingga 10 cm penuh. Namun, Anda mungkin akan sedikit melebar tanpa kontraksi yang nyata.
Tanda-tanda persalinan lainnya
Melebar 1 cm tidak berarti Anda akan melahirkan hari ini, besok, atau bahkan seminggu dari sekarang - bahkan jika Anda mendekati tanggal jatuh tempo. Untungnya, ada tanda-tanda lain yang bisa Anda perhatikan karena mungkin menunjukkan bayi Anda sedang dalam perjalanan ke dunia.
Keringanan
Anda mungkin pernah mendengar bahwa bayi Anda akan jatuh mendekati tanggal jatuh tempo Anda. Proses ini disebut keringanan. Ini menggambarkan kapan bayi Anda mulai menetap lebih rendah di panggul Anda untuk mempersiapkan pengiriman. Keringanan bisa terjadi dalam beberapa minggu, hari, atau jam sebelum Anda melahirkan.
Steker mukosa
Leher rahim Anda melindungi bayi Anda selama kehamilan, dan ini termasuk selaput lendir Anda. Saat serviks Anda mulai membesar, potongan-potongan steker mungkin mulai rontok. Anda mungkin melihat lendir di pakaian Anda ketika Anda menggunakan kamar kecil. Warnanya bisa bervariasi dari yang jelas, merah muda, hingga berwarna darah. Persalinan dapat terjadi pada hari ketika Anda melihat sumbatan mukosa Anda, atau beberapa hari kemudian.
Kontraksi
Jika Anda merasa perut Anda kencang dan lepaskan, Anda mungkin mengalami kontraksi latihan (Braxton-Hicks), atau real deal. Kuncinya adalah untuk mengatur waktu pengetatan apa pun yang Anda rasakan. Waktu jika mereka datang secara acak, atau dalam interval reguler (setiap 5, 10, atau 12 menit, misalnya). Biasanya, jika kontraksi ini jarang dan tidak menyakitkan, mereka melatih kontraksi.
Baca lebih lanjut tentang Braxton-Hicks vs kontraksi nyata.
Jika mereka tumbuh lebih kuat, lebih lama, dan lebih dekat bersama dan disertai kram, ada baiknya untuk memberi tahu dokter Anda apa yang sedang terjadi.
Anda mungkin juga merasakan kontraksi mulai di punggung dan membungkus perut Anda.
Pecahnya selaput
Salah satu tanda tenaga kerja yang lebih klasik adalah air Anda yang pecah. Jika ini terjadi, Anda mungkin mengalami semburan besar, atau sedikit cairan. Cairan ini biasanya jernih dan tidak berbau.
Penting untuk menghubungi dokter Anda jika Anda mencurigai bahwa air Anda telah rusak. Catat berapa banyak cairan yang Anda alami dan semua gejala sekunder (kontraksi, rasa sakit, pendarahan) yang Anda miliki.
Kapan memanggil dokter Anda
Persalinan prematur (sebelum 37 minggu)
Jika Anda mengalami pendarahan atau kebocoran cairan pada titik mana pun dalam kehamilan Anda, segera hubungi dokter atau bidan Anda.
Juga hubungi dokter Anda jika Anda sering mengalami kontraksi, tekanan panggul, atau tanda-tanda lain dari minggu kerja (atau bulan) sebelum tanggal jatuh tempo Anda.
Tenaga kerja jangka panjang (37 minggu atau lebih)
Biarkan dokter Anda tahu tentang gejala persalinan yang Anda alami. Hubungi dokter Anda jika Anda berpikir Anda mungkin telah melebar lebih awal (misalnya, jika Anda kehilangan sumbatan lendir atau mengeluarkan darah).
Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami kontraksi yang lebih dekat dari tiga hingga empat menit, masing-masing berlangsung 45 hingga 60 detik.
The takeaway
Melebar 1 cm berarti tubuh Anda sedang bersiap untuk mempersiapkan kedatangan si kecil. Sayangnya, itu bukan indikator yang dapat diandalkan ketika seluruh proses benar-benar akan menukik ke gigi tinggi.
Cobalah untuk tetap bersabar, tetap berhubungan dekat dengan dokter Anda, dan pantau diri Anda sendiri untuk gejala-gejala persalinan lainnya. Hubungi dokter Anda jika Anda melihat perubahan yang belum pernah dibicarakannya dengan Anda sebelumnya.
Kehamilan: Obat yang Harus Anda Hindari
Selama kehamilan terakhir saya, saya sering migrain dan bertanya-tanya obat mana yang aman untuk diminum.
Dengan peraturan tentang obat-obatan kehamilan yang terus berubah, dapat terasa luar biasa untuk mengetahui apa yang harus dilakukan ketika merasa sakit. Biasanya datang untuk menimbang manfaat bagi seorang ibu dengan kondisi kesehatan - bahkan yang sederhana seperti sakit kepala - dengan potensi risiko pada bayinya yang sedang berkembang.
Masalahnya, para ilmuwan tidak dapat secara etis melakukan tes narkoba pada wanita hamil. Tidak akurat untuk mengatakan bahwa obat 100 persen aman hanya karena belum pernah diteliti atau diuji.
Di masa lalu, obat-obatan ditugaskan untuk kategori keamanan berdasarkan tingkat risiko, dari A sampai X. Kategori A adalah kategori obat yang paling aman untuk dikonsumsi. Kategori X tidak pernah digunakan selama kehamilan.
Tetapi pada 2015, Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) telah pindah ke sistem pelabelan baru untuk obat-obatan.
Sistem pelabelan baru
Alih-alih kategori huruf, sistem pelabelan baru FDA untuk obat jauh lebih sederhana dan hanya mencantumkan tiga kategori:
Kehamilan
Kehamilan termasuk persalinan dan melahirkan. Label ini berisi semua informasi yang ada dan yang diperbarui dalam registri pemaparan kehamilan baru untuk obat-obatan yang tersedia.
Sebelum sistem pelabelan baru, registrasi paparan kehamilan tidak ada. Tetapi sekarang ini diperlukan. Ini opsional bagi wanita untuk mendaftar di registri sehingga dokter dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana narkoba memengaruhi wanita dan bayi mereka selama kehamilan.
Informasi di registri termasuk potensi risiko dan efek samping dari mengambil obat selama kehamilan, persalinan, dan pengiriman.
Laktasi
Laktasi termasuk wanita yang sedang menyusui. Label ini menginformasikan tentang tingkat obat yang akan hadir dalam ASI dan efek potensial pada bayi yang menyusui.
Betina dan pejantan potensial reproduksi
Label ini mencakup siapa saja dengan potensi memiliki anak. Ini memberitahu dokter atau staf medis lainnya ketika tes kehamilan, rekomendasi kontrasepsi, dan informasi tentang infertilitas diperlukan.
Satu hal penting tentang sistem pelabelan baru adalah tidak mempengaruhi obat-obatan OTC. Ini untuk obat yang diresepkan saja.
Registrasi eksposur kehamilan
Registri pemaparan kehamilan adalah baru. Informasi masih dikumpulkan tentang berbagai jenis obat dan efek yang mungkin terjadi pada individu yang hamil dan menyusui.
Tetapi ada beberapa pedoman untuk obat-obatan tertentu yang orang harus hindari selama kehamilan mereka. Dengan obat ini, ada hubungan yang lebih kuat dengan reaksi yang merugikan. Dokter memperingatkan ibu hamil untuk tidak meminumnya.
Di bawah ini adalah contoh obat yang harus dihindari oleh wanita hamil. Banyak dari mereka adalah antibiotik.
Chloramphenicol (Chloromycetin)
Ini adalah antibiotik. Biasanya diberikan sebagai suntikan. Dapat menyebabkan gangguan darah yang serius dan sindrom bayi abu-abu.
Ciprofloxacin (Cipro) dan levofloxacin (Levaquin)
Antibiotik ini dapat menyebabkan masalah dengan pertumbuhan otot dan tulang bayi serta nyeri sendi dan kerusakan saraf potensial pada ibu.
Primaquine
Obat ini digunakan untuk mengobati malaria. Dapat merusak sel-sel darah di janin.
Sulfonamid
Mayoritas jenis obat ini digunakan untuk membunuh kuman dan mengobati infeksi bakteri. Mereka dapat menyebabkan sakit kuning pada bayi baru lahir.
Trimetoprim (Primsol)
Antibiotik ini dapat menyebabkan cacat tabung saraf. Ini mempengaruhi perkembangan otak pada bayi yang sedang berkembang.
Kodein
Ini adalah obat resep yang digunakan untuk menghilangkan rasa sakit. Ini dapat menyebabkan gejala penarikan pada bayi baru lahir.
Ibuprofen (Advil, Motrin)
Dosis tinggi pereda nyeri over-the-counter ini dapat menyebabkan banyak masalah serius, termasuk:
keguguran
penundaan persalinan
penutupan dini duktus arteriosus janin
penyakit kuning
pendarahan untuk ibu dan bayi
necrotizing enterocolitis
oligohidramnion
kernikterus janin
kadar vitamin K abnormal
Warfarin (Coumadin)
Warfarin adalah pengencer darah. Ini digunakan untuk memecah gumpalan darah. Dapat menyebabkan cacat lahir dan dihindari selama kehamilan kecuali risiko bekuan darah lebih berbahaya daripada risiko bahaya pada bayi.
Clonazepam (Klonopin)
Obat ini digunakan untuk mencegah kejang dan gangguan panik. Itu diketahui masuk ke ASI.
Lorazepam (Ativan)
Ini adalah obat umum yang digunakan untuk kecemasan atau gangguan kesehatan mental lainnya. Dapat menyebabkan cacat lahir atau gejala penarikan yang mengancam jiwa pada bayi setelah lahir.
Jika Anda tidak yakin apakah suatu obat aman dikonsumsi selama kehamilan, tanyakan kepada dokter Anda. Juga tanyakan tentang studi terbaru, karena kategori obat dapat berubah dengan penelitian baru.
Dengan peraturan tentang obat-obatan kehamilan yang terus berubah, dapat terasa luar biasa untuk mengetahui apa yang harus dilakukan ketika merasa sakit. Biasanya datang untuk menimbang manfaat bagi seorang ibu dengan kondisi kesehatan - bahkan yang sederhana seperti sakit kepala - dengan potensi risiko pada bayinya yang sedang berkembang.
Masalahnya, para ilmuwan tidak dapat secara etis melakukan tes narkoba pada wanita hamil. Tidak akurat untuk mengatakan bahwa obat 100 persen aman hanya karena belum pernah diteliti atau diuji.
Di masa lalu, obat-obatan ditugaskan untuk kategori keamanan berdasarkan tingkat risiko, dari A sampai X. Kategori A adalah kategori obat yang paling aman untuk dikonsumsi. Kategori X tidak pernah digunakan selama kehamilan.
Tetapi pada 2015, Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) telah pindah ke sistem pelabelan baru untuk obat-obatan.
Sistem pelabelan baru
Alih-alih kategori huruf, sistem pelabelan baru FDA untuk obat jauh lebih sederhana dan hanya mencantumkan tiga kategori:
Kehamilan
Kehamilan termasuk persalinan dan melahirkan. Label ini berisi semua informasi yang ada dan yang diperbarui dalam registri pemaparan kehamilan baru untuk obat-obatan yang tersedia.
Sebelum sistem pelabelan baru, registrasi paparan kehamilan tidak ada. Tetapi sekarang ini diperlukan. Ini opsional bagi wanita untuk mendaftar di registri sehingga dokter dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana narkoba memengaruhi wanita dan bayi mereka selama kehamilan.
Informasi di registri termasuk potensi risiko dan efek samping dari mengambil obat selama kehamilan, persalinan, dan pengiriman.
Laktasi
Laktasi termasuk wanita yang sedang menyusui. Label ini menginformasikan tentang tingkat obat yang akan hadir dalam ASI dan efek potensial pada bayi yang menyusui.
Betina dan pejantan potensial reproduksi
Label ini mencakup siapa saja dengan potensi memiliki anak. Ini memberitahu dokter atau staf medis lainnya ketika tes kehamilan, rekomendasi kontrasepsi, dan informasi tentang infertilitas diperlukan.
Satu hal penting tentang sistem pelabelan baru adalah tidak mempengaruhi obat-obatan OTC. Ini untuk obat yang diresepkan saja.
Registrasi eksposur kehamilan
Registri pemaparan kehamilan adalah baru. Informasi masih dikumpulkan tentang berbagai jenis obat dan efek yang mungkin terjadi pada individu yang hamil dan menyusui.
Tetapi ada beberapa pedoman untuk obat-obatan tertentu yang orang harus hindari selama kehamilan mereka. Dengan obat ini, ada hubungan yang lebih kuat dengan reaksi yang merugikan. Dokter memperingatkan ibu hamil untuk tidak meminumnya.
Di bawah ini adalah contoh obat yang harus dihindari oleh wanita hamil. Banyak dari mereka adalah antibiotik.
Chloramphenicol (Chloromycetin)
Ini adalah antibiotik. Biasanya diberikan sebagai suntikan. Dapat menyebabkan gangguan darah yang serius dan sindrom bayi abu-abu.
Ciprofloxacin (Cipro) dan levofloxacin (Levaquin)
Antibiotik ini dapat menyebabkan masalah dengan pertumbuhan otot dan tulang bayi serta nyeri sendi dan kerusakan saraf potensial pada ibu.
Primaquine
Obat ini digunakan untuk mengobati malaria. Dapat merusak sel-sel darah di janin.
Sulfonamid
Mayoritas jenis obat ini digunakan untuk membunuh kuman dan mengobati infeksi bakteri. Mereka dapat menyebabkan sakit kuning pada bayi baru lahir.
Trimetoprim (Primsol)
Antibiotik ini dapat menyebabkan cacat tabung saraf. Ini mempengaruhi perkembangan otak pada bayi yang sedang berkembang.
Kodein
Ini adalah obat resep yang digunakan untuk menghilangkan rasa sakit. Ini dapat menyebabkan gejala penarikan pada bayi baru lahir.
Ibuprofen (Advil, Motrin)
Dosis tinggi pereda nyeri over-the-counter ini dapat menyebabkan banyak masalah serius, termasuk:
keguguran
penundaan persalinan
penutupan dini duktus arteriosus janin
penyakit kuning
pendarahan untuk ibu dan bayi
necrotizing enterocolitis
oligohidramnion
kernikterus janin
kadar vitamin K abnormal
Warfarin (Coumadin)
Warfarin adalah pengencer darah. Ini digunakan untuk memecah gumpalan darah. Dapat menyebabkan cacat lahir dan dihindari selama kehamilan kecuali risiko bekuan darah lebih berbahaya daripada risiko bahaya pada bayi.
Clonazepam (Klonopin)
Obat ini digunakan untuk mencegah kejang dan gangguan panik. Itu diketahui masuk ke ASI.
Lorazepam (Ativan)
Ini adalah obat umum yang digunakan untuk kecemasan atau gangguan kesehatan mental lainnya. Dapat menyebabkan cacat lahir atau gejala penarikan yang mengancam jiwa pada bayi setelah lahir.
Jika Anda tidak yakin apakah suatu obat aman dikonsumsi selama kehamilan, tanyakan kepada dokter Anda. Juga tanyakan tentang studi terbaru, karena kategori obat dapat berubah dengan penelitian baru.
Mitos vs Fakta: Tanda Anda Memiliki Bayi Laki-Laki
Ketika Anda hamil, Anda mungkin akan mendapatkan banyak pendapat yang tidak diminta tentang tubuh dan bayi Anda.
Salah satu topik paling populer untuk diskusi adalah apakah bundel kecil yang Anda bawa itu adalah laki-laki atau perempuan. Ada banyak kisah istri lama dan cerita rakyat lainnya tentang masalah ini.
Berikut beberapa informasi untuk membantu Anda memisahkan mitos dari fakta.
Kapan seks ditentukan?
Jenis kelamin bayi Anda diatur begitu sperma bertemu dengan telur. Itu pada titik pembuahan ketika bayi mendapatkan 23 kromosom dari masing-masing orang tua mereka. Seiring dengan jenis kelamin, hal-hal seperti warna mata, warna rambut, dan bahkan kecerdasan sudah ditentukan.
Alat kelamin bayi Anda mulai berkembang sekitar minggu 11 kehamilan. Namun, Anda biasanya tidak dapat mempelajari jenis kelamin selama beberapa minggu lagi melalui ultrasound. Tentu saja, itu tidak menghentikan calon ibu dan keluarga mereka membuat ramalan.
Mitos-mitos
Berikut adalah lima kisah istri lama paling populer tentang seks bayi Anda. Perlu diingat bahwa tidak ada kisah-kisah ini berdasarkan fakta. Sebaliknya, mereka hanyalah mitos dan hanya untuk bersenang-senang.
Ingat: Bahkan jika beberapa dari titik-titik ini berjalan benar untuk Anda (atau pernah di masa lalu), ada kemungkinan 50-50 dari mereka menjadi benar.
1. Morning sickness
Anda mungkin pernah mendengar bahwa keparahan mual di pagi hari adalah petunjuk tentang jenis kelamin bayi Anda.
Dengan perempuan, pikirannya adalah bahwa kadar hormon lebih tinggi. Karena itu, Anda akan mengalami lebih banyak morning sickness. Dengan anak laki-laki, Anda harus memiliki pelayaran yang relatif lancar di departemen penyakit.
Yang benar adalah bahwa morning sickness dapat bervariasi dari wanita ke wanita dan kehamilan hingga kehamilan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Lancet mengungkapkan bahwa wanita yang mengalami morning sickness parah pada kehamilan lebih cenderung memiliki anak perempuan. Jika tidak, tidak ada banyak bukti ilmiah untuk mendukung ide ini.
2. Kondisi kulit
Beberapa orang percaya bahwa bayi perempuan akan mencuri kecantikan ibu. Di sisi lain, anak laki-laki tidak akan memberi Anda sebanyak jerawat.
Kisah serupa berputar di sekitar pertumbuhan rambut. Dengan seorang anak laki-laki, rambut Anda akan lebih panjang dan memiliki lebih banyak kilau. Dengan seorang gadis, itu akan lemas dan membosankan.
Tidak ada kebenaran. Hormon hanya gila dalam kehamilan dan mempengaruhi semua wanita secara berbeda. Mencuci wajah Anda sering dapat membantu dengan berjerawat.
3. Mengidam
Dengan anak laki-laki, Anda mendambakan makanan asin dan gurih seperti acar dan keripik kentang. Dengan perempuan, semuanya tentang permen dan cokelat.
Sebenarnya, tidak ada studi konklusif yang dilakukan pada mengidam makanan sebagai prediktor akurat seks. Mereka mengidam mungkin lebih berkaitan dengan kebutuhan gizi Anda yang berubah.
4. Denyut jantung
Salah satu mitos paling universal tentang gender berkisar pada detak jantung bayi Anda. Jika denyut per menit di bawah 140, bayi seharusnya laki-laki. Lebih tinggi dari 140, itu perempuan.
Sayangnya, meskipun ini terdengar lebih ilmiah, tidak ada kebenaran yang kuat di baliknya. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Diagnosis dan Terapi Janin mengungkapkan bahwa tidak ada perbedaan bermakna antara detak jantung anak laki-laki dan perempuan di awal kehamilan.
5. Membawa
Jika Anda membawa rendah, Anda mungkin akan memiliki anak laki-laki. Membawa tinggi? Sepertinya seorang gadis.
Sebenarnya, bagaimana Anda membawa selama kehamilan lebih berkaitan dengan bentuk rahim Anda, jenis tubuh unik Anda, dan otot perut Anda.
Seberapa cepat Anda bisa tahu?
Meskipun jenis kelamin sudah diatur sejak awal, Anda mungkin harus menunggu beberapa saat sebelum memutuskan untuk mengecat pembibitan warna pink atau biru.
Ada beberapa cara Anda dapat mengetahui jenis kelamin bayi Anda sebelumnya, termasuk yang berikut ini.
Tes darah DNA sel gratis
Anda sekarang dapat melakukan tes darah sedini sembilan minggu setelah kehamilan Anda. Ini bisa mengungkapkan jenis kelamin bayi Anda.
Tes DNA sel gratis seperti Panorama berfungsi dalam kehamilan karena darah Anda membawa jejak DNA bayi Anda. Anda memberikan sampel darah, mengirimkannya ke lab kelompok, dan mendapatkan hasilnya dalam 7 hingga 10 hari.
Tetapi mengungkapkan jenis kelamin bukanlah tujuan utama dari tes ini. Mereka sebenarnya merupakan pengujian pertama untuk sindrom Down dan kondisi yang diwariskan secara genetik lainnya.
Mempelajari seks hanyalah bonus. Akibatnya, tes ini tidak selalu tercakup dalam asuransi kecuali Anda berusia di atas 35 tahun atau memiliki riwayat yang mungkin memerlukan penyelidikan genetik.
Tes genetik lainnya
Anda mungkin memiliki amniosentesis atau chorionic villi sampling (CVS) selama kehamilan Anda. Tes-tes ini serupa dengan tes darah DNA sel bebas, tetapi mereka lebih invasif. Seperti tes DNA sel bebas, mereka dapat memberi tahu Anda jenis kelamin bayi Anda, tidak secepatnya.
CVS biasanya dilakukan antara minggu 10 dan 12. Amniosentesis dilakukan antara minggu 15 dan 18.
Jika yang ingin Anda ketahui hanyalah jenis kelamin bayi Anda, Anda mungkin ingin melewatkan tes-tes ini. Mereka membawa risiko keguguran. Mereka umumnya hanya direkomendasikan untuk wanita yang lebih tua, atau pasangan dengan riwayat keluarga kondisi genetik tertentu.
USG
Anda biasanya dapat mengetahui jenis kelamin bayi Anda melalui ultrasound. Ini akan dilakukan antara 18 dan 20 minggu.
Ultrasonographer akan melihat gambar bayi Anda di layar dan memeriksa alat kelamin untuk penanda yang berbeda yang menunjukkan anak laki-laki atau perempuan. Ini adalah bagian dari pemindaian anatomi yang lebih besar.
Bahkan ketika Anda memiliki ultrasound, teknisi mungkin tidak dapat menentukan jenis kelamin bayi Anda karena sejumlah keadaan. Jika bayi Anda tidak bekerja sama dan dalam posisi yang ideal, Anda mungkin memerlukan pemindaian ulang atau mungkin harus menunggu untuk mencari tahu.
The takeaway
Mencari tahu jenis kelamin bayi Anda menarik. Anda mungkin akan mendengar banyak cara untuk memprediksi berita gembira penting ini. Tetapi ingat, sebagian besar dongeng dan teori ini tidak didasarkan pada fakta. Bersabarlah, Anda akan segera mengetahui jenis kelaminnya!
Salah satu topik paling populer untuk diskusi adalah apakah bundel kecil yang Anda bawa itu adalah laki-laki atau perempuan. Ada banyak kisah istri lama dan cerita rakyat lainnya tentang masalah ini.
Berikut beberapa informasi untuk membantu Anda memisahkan mitos dari fakta.
Kapan seks ditentukan?
Jenis kelamin bayi Anda diatur begitu sperma bertemu dengan telur. Itu pada titik pembuahan ketika bayi mendapatkan 23 kromosom dari masing-masing orang tua mereka. Seiring dengan jenis kelamin, hal-hal seperti warna mata, warna rambut, dan bahkan kecerdasan sudah ditentukan.
Alat kelamin bayi Anda mulai berkembang sekitar minggu 11 kehamilan. Namun, Anda biasanya tidak dapat mempelajari jenis kelamin selama beberapa minggu lagi melalui ultrasound. Tentu saja, itu tidak menghentikan calon ibu dan keluarga mereka membuat ramalan.
Mitos-mitos
Berikut adalah lima kisah istri lama paling populer tentang seks bayi Anda. Perlu diingat bahwa tidak ada kisah-kisah ini berdasarkan fakta. Sebaliknya, mereka hanyalah mitos dan hanya untuk bersenang-senang.
Ingat: Bahkan jika beberapa dari titik-titik ini berjalan benar untuk Anda (atau pernah di masa lalu), ada kemungkinan 50-50 dari mereka menjadi benar.
1. Morning sickness
Anda mungkin pernah mendengar bahwa keparahan mual di pagi hari adalah petunjuk tentang jenis kelamin bayi Anda.
Dengan perempuan, pikirannya adalah bahwa kadar hormon lebih tinggi. Karena itu, Anda akan mengalami lebih banyak morning sickness. Dengan anak laki-laki, Anda harus memiliki pelayaran yang relatif lancar di departemen penyakit.
Yang benar adalah bahwa morning sickness dapat bervariasi dari wanita ke wanita dan kehamilan hingga kehamilan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Lancet mengungkapkan bahwa wanita yang mengalami morning sickness parah pada kehamilan lebih cenderung memiliki anak perempuan. Jika tidak, tidak ada banyak bukti ilmiah untuk mendukung ide ini.
2. Kondisi kulit
Beberapa orang percaya bahwa bayi perempuan akan mencuri kecantikan ibu. Di sisi lain, anak laki-laki tidak akan memberi Anda sebanyak jerawat.
Kisah serupa berputar di sekitar pertumbuhan rambut. Dengan seorang anak laki-laki, rambut Anda akan lebih panjang dan memiliki lebih banyak kilau. Dengan seorang gadis, itu akan lemas dan membosankan.
Tidak ada kebenaran. Hormon hanya gila dalam kehamilan dan mempengaruhi semua wanita secara berbeda. Mencuci wajah Anda sering dapat membantu dengan berjerawat.
3. Mengidam
Dengan anak laki-laki, Anda mendambakan makanan asin dan gurih seperti acar dan keripik kentang. Dengan perempuan, semuanya tentang permen dan cokelat.
Sebenarnya, tidak ada studi konklusif yang dilakukan pada mengidam makanan sebagai prediktor akurat seks. Mereka mengidam mungkin lebih berkaitan dengan kebutuhan gizi Anda yang berubah.
4. Denyut jantung
Salah satu mitos paling universal tentang gender berkisar pada detak jantung bayi Anda. Jika denyut per menit di bawah 140, bayi seharusnya laki-laki. Lebih tinggi dari 140, itu perempuan.
Sayangnya, meskipun ini terdengar lebih ilmiah, tidak ada kebenaran yang kuat di baliknya. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Diagnosis dan Terapi Janin mengungkapkan bahwa tidak ada perbedaan bermakna antara detak jantung anak laki-laki dan perempuan di awal kehamilan.
5. Membawa
Jika Anda membawa rendah, Anda mungkin akan memiliki anak laki-laki. Membawa tinggi? Sepertinya seorang gadis.
Sebenarnya, bagaimana Anda membawa selama kehamilan lebih berkaitan dengan bentuk rahim Anda, jenis tubuh unik Anda, dan otot perut Anda.
Seberapa cepat Anda bisa tahu?
Meskipun jenis kelamin sudah diatur sejak awal, Anda mungkin harus menunggu beberapa saat sebelum memutuskan untuk mengecat pembibitan warna pink atau biru.
Ada beberapa cara Anda dapat mengetahui jenis kelamin bayi Anda sebelumnya, termasuk yang berikut ini.
Tes darah DNA sel gratis
Anda sekarang dapat melakukan tes darah sedini sembilan minggu setelah kehamilan Anda. Ini bisa mengungkapkan jenis kelamin bayi Anda.
Tes DNA sel gratis seperti Panorama berfungsi dalam kehamilan karena darah Anda membawa jejak DNA bayi Anda. Anda memberikan sampel darah, mengirimkannya ke lab kelompok, dan mendapatkan hasilnya dalam 7 hingga 10 hari.
Tetapi mengungkapkan jenis kelamin bukanlah tujuan utama dari tes ini. Mereka sebenarnya merupakan pengujian pertama untuk sindrom Down dan kondisi yang diwariskan secara genetik lainnya.
Mempelajari seks hanyalah bonus. Akibatnya, tes ini tidak selalu tercakup dalam asuransi kecuali Anda berusia di atas 35 tahun atau memiliki riwayat yang mungkin memerlukan penyelidikan genetik.
Tes genetik lainnya
Anda mungkin memiliki amniosentesis atau chorionic villi sampling (CVS) selama kehamilan Anda. Tes-tes ini serupa dengan tes darah DNA sel bebas, tetapi mereka lebih invasif. Seperti tes DNA sel bebas, mereka dapat memberi tahu Anda jenis kelamin bayi Anda, tidak secepatnya.
CVS biasanya dilakukan antara minggu 10 dan 12. Amniosentesis dilakukan antara minggu 15 dan 18.
Jika yang ingin Anda ketahui hanyalah jenis kelamin bayi Anda, Anda mungkin ingin melewatkan tes-tes ini. Mereka membawa risiko keguguran. Mereka umumnya hanya direkomendasikan untuk wanita yang lebih tua, atau pasangan dengan riwayat keluarga kondisi genetik tertentu.
USG
Anda biasanya dapat mengetahui jenis kelamin bayi Anda melalui ultrasound. Ini akan dilakukan antara 18 dan 20 minggu.
Ultrasonographer akan melihat gambar bayi Anda di layar dan memeriksa alat kelamin untuk penanda yang berbeda yang menunjukkan anak laki-laki atau perempuan. Ini adalah bagian dari pemindaian anatomi yang lebih besar.
Bahkan ketika Anda memiliki ultrasound, teknisi mungkin tidak dapat menentukan jenis kelamin bayi Anda karena sejumlah keadaan. Jika bayi Anda tidak bekerja sama dan dalam posisi yang ideal, Anda mungkin memerlukan pemindaian ulang atau mungkin harus menunggu untuk mencari tahu.
The takeaway
Mencari tahu jenis kelamin bayi Anda menarik. Anda mungkin akan mendengar banyak cara untuk memprediksi berita gembira penting ini. Tetapi ingat, sebagian besar dongeng dan teori ini tidak didasarkan pada fakta. Bersabarlah, Anda akan segera mengetahui jenis kelaminnya!
30 Cara Alami Membantu Mengobati Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)
Hal yang perlu dipertimbangkan
Polycystic ovary syndrome (PCOS) adalah kondisi endokrin yang paling umum di kalangan wanita usia reproduksi AS. Gejalanya meliputi:
kista ovarium
periode tidak teratur
jerawat
menipiskan rambut
penambahan berat badan
Para peneliti mengatakan penyebab PCOS rumit, tetapi resistensi insulin dan regulasi hormon merupakan faktor kunci.
Anda mungkin dapat mengelola faktor-faktor ini dan meringankan gejala Anda melalui perubahan gaya hidup dan suplemen makanan, tetapi tidak ada satu pendekatan yang cocok untuk semua pengobatan.
Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mencoba perawatan alternatif apa pun. Mereka dapat mendiskusikan kemungkinan dosis, efek samping, dan interaksi.
Perubahan pola makan
Makan makanan yang tepat dan menghindari bahan-bahan tertentu dapat membantu Anda mengelola gejala Anda. Pola makan yang bergizi dapat membantu mengatur hormon dan siklus menstruasi Anda. Makan makanan yang diproses dan diawetkan dapat berkontribusi terhadap peradangan dan resistensi insulin.
Ini semua tentang makanan utuh
Makanan utuh bebas dari gula buatan, hormon, dan pengawet. Makanan-makanan ini sedekat mungkin dengan keadaan alami mereka yang tidak diproses. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah makanan utuh yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda.
Tanpa hormon dan pengawet, sistem endokrin Anda dapat mengatur gula darah Anda dengan lebih baik.
Menyeimbangkan asupan karbohidrat dan protein
Karbohidrat dan protein memengaruhi energi dan tingkat hormon Anda. Makan protein merangsang tubuh Anda memproduksi insulin. Makanan yang tidak diolah dan berkarbohidrat tinggi dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Alih-alih mencoba diet rendah karbohidrat, fokus untuk mendapatkan protein yang cukup sehat.
Sumber protein nabati, seperti kacang, kacang polong, dan gandum utuh, adalah yang terbaik.
Bertujuan untuk anti-inflamasi
PCOS digambarkan oleh satu penelitian sebagai peradangan kronis tingkat rendah. Menambahkan makanan anti-radang ke dalam diet Anda dapat membantu meringankan gejala Anda.
Pertimbangkan diet Mediterania sebagai pilihan. Minyak zaitun, tomat, sayuran hijau, ikan berlemak seperti mackerel dan tuna, dan kacang-kacangan pohon semua melawan peradangan.
Tingkatkan asupan zat besi Anda
Beberapa wanita dengan PCOS mengalami pendarahan berat selama periode mereka. Ini dapat menyebabkan defisiensi besi atau anemia. Jika dokter Anda telah mendiagnosis Anda dengan salah satu kondisi, bicaralah dengan mereka tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan asupan zat besi Anda. Mereka mungkin merekomendasikan menambahkan makanan kaya zat besi seperti bayam, telur, dan brokoli ke dalam diet Anda.
Anda tidak boleh menaikkan asupan zat besi tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda. Terlalu banyak zat besi dapat meningkatkan risiko komplikasi.
Tingkatkan asupan magnesium Anda
Almond, kacang mete, bayam, dan pisang adalah makanan ramah PCOS yang kaya magnesium.
Tambahkan beberapa serat untuk membantu pencernaan
Diet tinggi serat dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda. Kacang lentil, kacang lima, brokoli, kubis Brussel, pir, dan alpukat semuanya kaya serat.
Potong kopi
Konsumsi kafein mungkin terkait dengan perubahan tingkat estrogen dan perilaku hormon. Coba tingkatkan energi Anda dengan alternatif tanpa kafein, seperti teh herbal. Properti probiotik Kombucha juga dapat bermanfaat.
Dan jika Anda tidak dapat pergi tanpa dorongan kafein, carilah teh hijau sebagai gantinya. Teh hijau telah terbukti meningkatkan resistensi insulin. Ini juga dapat membantu dengan manajemen berat badan pada wanita dengan PCOS.
Pertimbangkan produk kedelai
Sebelum menambahkan lebih banyak kedelai ke dalam diet Anda, tanyakan dokter Anda tentang penelitian terbaru. Kedelai bertindak seperti estrogen dalam tubuh Anda. Ini mungkin membantu menyeimbangkan hormon jika Anda memiliki PCOS. Tetapi ada juga bukti bahwa menambahkan kedelai ke dalam diet Anda dapat mengganggu sistem endokrin Anda.
Orang-orang dengan riwayat keluarga terkait kanker estrogen, seperti beberapa kanker payudara, harus menghindari produk kedelai. Jika dokter Anda menyetujui menambahkan kedelai ke dalam diet Anda, pertimbangkan susu kedelai, tahu, miso, dan tempe.
Suplemen
Suplemen mengklaim untuk membantu dengan regulasi hormon, resistensi insulin, dan peradangan yang terkait dengan PCOS.
Suplemen tidak diatur oleh Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA). Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Beberapa dari mereka benar-benar dapat mengganggu perawatan dan pengobatan PCOS lainnya yang diresepkan.
Inositol
Inositol adalah vitamin B yang dapat membantu meningkatkan resistensi insulin. Itu juga telah ditemukan untuk membantu kesuburan dalam beberapa kasus PCOS.
Chromium
Suplemen kromium dapat meningkatkan indeks massa tubuh Anda, yang dapat membantu dengan PCOS. Mereka juga dapat menstabilkan resistensi insulin dengan membantu tubuh Anda memetabolisme gula.
Kayu manis
Kayu manis berasal dari kulit pohon kayu manis. Ekstrak kayu manis telah terbukti memiliki efek positif pada resistensi insulin. Kayu manis juga dapat mengatur menstruasi untuk wanita dengan PCOS.
Kunyit
Bahan aktif dalam kunyit disebut kurkumin. Kunyit mungkin menjanjikan untuk menurunkan resistensi insulin dan sebagai agen anti-inflamasi.
Seng
Seng adalah elemen yang dapat meningkatkan kesuburan dan sistem kekebalan Anda. Pertumbuhan rambut yang berlebihan atau tidak diinginkan dan alopecia dapat ditingkatkan dengan suplemen zinc.
Anda juga bisa makan daging merah, kacang, kacang pohon, dan makanan laut untuk mendapatkan lebih banyak seng dalam diet Anda.
Minyak evening primrose
Minyak evening primrose telah digunakan untuk membantu dengan nyeri periode dan menstruasi tidak teratur. Ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan stres oksidatif, yang keduanya terkait dengan PCOS.
Gabungan vitamin D dan kalsium
Vitamin D adalah hormon yang penting untuk sistem endokrin Anda. Kekurangan vitamin D umum terjadi pada wanita dengan PCOS. Vitamin D dan kalsium dapat meningkatkan periode tidak teratur dan membantu Anda berovulasi.
Minyak ikan cod
Minyak ikan cod mengandung vitamin D dan A, serta sejumlah besar asam lemak omega-3. Asam-asam ini dapat membantu meningkatkan keteraturan menstruasi dan membantu menghilangkan lemak di sekitar pinggang Anda.
Berberin
Berberine adalah herbal yang digunakan dalam pengobatan Cina untuk membantu resistensi insulin. Jika Anda memiliki PCOS, berberin dapat meningkatkan metabolisme dan menyeimbangkan respons endokrin tubuh Anda.
Herbal adaptogen
Ketika tubuh Anda tidak dapat mengatur insulin, itu dapat menumpuk di tubuh Anda dan menyebabkan kadar hormon seks pria yang lebih tinggi yang disebut androgen. Herbal Adaptogen mengklaim untuk membantu tubuh Anda dalam menyeimbangkan hormon-hormon ini. Beberapa herbal adaptogen juga mengklaim meringankan gejala lain PCOS, seperti menstruasi yang tidak teratur.
Gunakan hati-hati dan berbicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen herbal apa pun, karena klaim mereka belum dievaluasi oleh FDA.
akar maca
Akar tanaman maca adalah ramuan tradisional yang digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan libido. Maca root dapat membantu menyeimbangkan hormon dan menurunkan kadar kortisol. Ini juga dapat membantu mengobati depresi, yang dapat menjadi gejala PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha juga disebut "Indian ginseng." Ini dapat membantu menyeimbangkan kadar kortisol, yang dapat meningkatkan stres dan gejala PCOS.
Kemangi Suci
Kemangi Suci, juga disebut tulsi, mengatasi stres kimia dan metabolik. Ini disebut sebagai "ratu herbal." Kemangi suci dapat membantu mengurangi gula darah Anda, mencegah penambahan berat badan, dan menurunkan kadar kortisol Anda.
Akar licorice
Akar tanaman licorice mengandung senyawa yang disebut glycyrrhizin, yang memiliki beberapa sifat unik. Akar licorice telah disarankan sebagai agen anti-inflamasi. Ia bekerja untuk membantu metabolisme gula dan menyeimbangkan hormon.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris telah terbukti membantu merangsang ovulasi dan mendukung menstruasi yang sehat. Ini juga dapat menurunkan jumlah kista ovarium.
Chasteberry
Chasteberry telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu kondisi reproduksi. Ini dapat meningkatkan beberapa gejala PMS, meskipun efeknya pada kesuburan membutuhkan lebih banyak penelitian.
Probiotik
Probiotik tidak hanya membantu pencernaan dan kesehatan usus Anda. Mereka dapat memainkan peran penting dalam mengobati PCOS. Mereka juga dapat mengurangi peradangan dan mengatur hormon seks seperti androgen dan estrogen.
Pertimbangkan mengonsumsi suplemen probiotik dan mengonsumsi makanan probiotik, seperti kimchi dan kombucha.
Pertahankan berat badan yang sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan resistensi insulin, mengatur menstruasi Anda, dan mengurangi risiko kondisi yang terkait dengan PCOS.
Jika Anda kelebihan berat badan, beberapa penelitian menyarankan penurunan berat badan secara bertahap melalui diet rendah kalori sebagai pengobatan lini pertama yang menjanjikan untuk PCOS.
Seimbangkan latihan Anda
Latihan penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Tetapi terlalu banyak olahraga dapat mengganggu hormon Anda, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang keseimbangan yang sehat.
Latihan ringan, rendah dampak seperti yoga atau Pilates dapat dilakukan untuk jangka waktu yang lebih lama. Berenang dan aerobik ringan juga direkomendasikan. Pelatihan interval intensitas tinggi dan lari jarak jauh juga dapat membantu memperbaiki gejala PCOS.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis latihan yang paling bermanfaat bagi Anda.
Praktekkan kebersihan tidur yang baik
Tidur memengaruhi tingkat stres Anda dan membantu mengatur kortisol untuk menyeimbangkan hormon Anda. Tetapi gangguan tidur dua kali lebih umum untuk wanita dengan PCOS. Untuk menjaga kebersihan tidur Anda:
Usahakan delapan hingga sepuluh jam tidur per malam.
Tetapkan rutinitas tidur teratur.
Hindari stimulan dan makanan berlemak yang kaya sebelum tidur.
Mengurangi stres
Mengurangi stres dapat mengatur kortisol. Banyak strategi yang disebutkan di atas, seperti yoga, cukup tidur, dan mengurangi kafein, dapat berkontribusi untuk menurunkan tingkat stres.
Berjalan di luar dan menciptakan ruang dalam hidup Anda untuk relaksasi dan perawatan diri juga dapat mengurangi seberapa stres yang Anda rasakan.
Batasi atau hindari pengganggu endokrin
Pengganggu endokrin adalah bahan kimia atau bahan yang mengganggu atau memblokir reaksi hormonal alami tubuh Anda.
Beberapa pengganggu endokrin meniru hormon seks wanita dan pria, menyebabkan kebingungan dalam sistem reproduksi Anda. Ini dapat meningkatkan risiko gejala PCOS.
Mereka sering ditemukan dalam makanan kaleng, sabun, dan tata rias. Pengacau endokrin yang umum termasuk:
dioksin
ftalat
pestisida
BPA
eter glikol
Pertimbangkan akupunktur
Ada cukup penelitian untuk membuat kasus akupunktur sebagai pengobatan alternatif untuk PCOS. Akupunktur dapat membantu PCOS dengan:
meningkatkan aliran darah ke indung telur Anda
mengurangi kadar kortisol
membantu menurunkan berat badan
meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin
Berhati-hatilah
Waspadalah terhadap suplemen dan terapi lain yang membuat klaim besar. Meskipun ada cukup banyak penelitian tentang perawatan alami untuk PCOS, lebih banyak informasi konkret masih diperlukan untuk mendukung banyak pengobatan alternatif.
Anda harus selalu memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai terapi alternatif. Beberapa perawatan yang mengklaim sebagai produk ajaib untuk PCOS dapat benar-benar memengaruhi kesuburan Anda atau mengarah pada komplikasi lain.
Terutama waspada terhadap:
progestin, yang dapat mempersulit Anda untuk hamil
terapi enzim sistemik
suplemen dan herbal yang menjanjikan untuk "menyembuhkan semua" dan memberikan "hasil instan"
Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda mempertimbangkan salah satu opsi pengobatan alami di atas untuk PCOS, bekerjalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan.
Meskipun suplemen herbal dan terapi alternatif dapat membantu pengobatan PCOS, mereka bukanlah pengganti dialog yang disesuaikan dan berkelanjutan dengan dokter Anda tentang gejala Anda.
Polycystic ovary syndrome (PCOS) adalah kondisi endokrin yang paling umum di kalangan wanita usia reproduksi AS. Gejalanya meliputi:
kista ovarium
periode tidak teratur
jerawat
menipiskan rambut
penambahan berat badan
Para peneliti mengatakan penyebab PCOS rumit, tetapi resistensi insulin dan regulasi hormon merupakan faktor kunci.
Anda mungkin dapat mengelola faktor-faktor ini dan meringankan gejala Anda melalui perubahan gaya hidup dan suplemen makanan, tetapi tidak ada satu pendekatan yang cocok untuk semua pengobatan.
Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mencoba perawatan alternatif apa pun. Mereka dapat mendiskusikan kemungkinan dosis, efek samping, dan interaksi.
Perubahan pola makan
Makan makanan yang tepat dan menghindari bahan-bahan tertentu dapat membantu Anda mengelola gejala Anda. Pola makan yang bergizi dapat membantu mengatur hormon dan siklus menstruasi Anda. Makan makanan yang diproses dan diawetkan dapat berkontribusi terhadap peradangan dan resistensi insulin.
Ini semua tentang makanan utuh
Makanan utuh bebas dari gula buatan, hormon, dan pengawet. Makanan-makanan ini sedekat mungkin dengan keadaan alami mereka yang tidak diproses. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah makanan utuh yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda.
Tanpa hormon dan pengawet, sistem endokrin Anda dapat mengatur gula darah Anda dengan lebih baik.
Menyeimbangkan asupan karbohidrat dan protein
Karbohidrat dan protein memengaruhi energi dan tingkat hormon Anda. Makan protein merangsang tubuh Anda memproduksi insulin. Makanan yang tidak diolah dan berkarbohidrat tinggi dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Alih-alih mencoba diet rendah karbohidrat, fokus untuk mendapatkan protein yang cukup sehat.
Sumber protein nabati, seperti kacang, kacang polong, dan gandum utuh, adalah yang terbaik.
Bertujuan untuk anti-inflamasi
PCOS digambarkan oleh satu penelitian sebagai peradangan kronis tingkat rendah. Menambahkan makanan anti-radang ke dalam diet Anda dapat membantu meringankan gejala Anda.
Pertimbangkan diet Mediterania sebagai pilihan. Minyak zaitun, tomat, sayuran hijau, ikan berlemak seperti mackerel dan tuna, dan kacang-kacangan pohon semua melawan peradangan.
Tingkatkan asupan zat besi Anda
Beberapa wanita dengan PCOS mengalami pendarahan berat selama periode mereka. Ini dapat menyebabkan defisiensi besi atau anemia. Jika dokter Anda telah mendiagnosis Anda dengan salah satu kondisi, bicaralah dengan mereka tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan asupan zat besi Anda. Mereka mungkin merekomendasikan menambahkan makanan kaya zat besi seperti bayam, telur, dan brokoli ke dalam diet Anda.
Anda tidak boleh menaikkan asupan zat besi tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda. Terlalu banyak zat besi dapat meningkatkan risiko komplikasi.
Tingkatkan asupan magnesium Anda
Almond, kacang mete, bayam, dan pisang adalah makanan ramah PCOS yang kaya magnesium.
Tambahkan beberapa serat untuk membantu pencernaan
Diet tinggi serat dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda. Kacang lentil, kacang lima, brokoli, kubis Brussel, pir, dan alpukat semuanya kaya serat.
Potong kopi
Konsumsi kafein mungkin terkait dengan perubahan tingkat estrogen dan perilaku hormon. Coba tingkatkan energi Anda dengan alternatif tanpa kafein, seperti teh herbal. Properti probiotik Kombucha juga dapat bermanfaat.
Dan jika Anda tidak dapat pergi tanpa dorongan kafein, carilah teh hijau sebagai gantinya. Teh hijau telah terbukti meningkatkan resistensi insulin. Ini juga dapat membantu dengan manajemen berat badan pada wanita dengan PCOS.
Pertimbangkan produk kedelai
Sebelum menambahkan lebih banyak kedelai ke dalam diet Anda, tanyakan dokter Anda tentang penelitian terbaru. Kedelai bertindak seperti estrogen dalam tubuh Anda. Ini mungkin membantu menyeimbangkan hormon jika Anda memiliki PCOS. Tetapi ada juga bukti bahwa menambahkan kedelai ke dalam diet Anda dapat mengganggu sistem endokrin Anda.
Orang-orang dengan riwayat keluarga terkait kanker estrogen, seperti beberapa kanker payudara, harus menghindari produk kedelai. Jika dokter Anda menyetujui menambahkan kedelai ke dalam diet Anda, pertimbangkan susu kedelai, tahu, miso, dan tempe.
Suplemen
Suplemen mengklaim untuk membantu dengan regulasi hormon, resistensi insulin, dan peradangan yang terkait dengan PCOS.
Suplemen tidak diatur oleh Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA). Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Beberapa dari mereka benar-benar dapat mengganggu perawatan dan pengobatan PCOS lainnya yang diresepkan.
Inositol
Inositol adalah vitamin B yang dapat membantu meningkatkan resistensi insulin. Itu juga telah ditemukan untuk membantu kesuburan dalam beberapa kasus PCOS.
Chromium
Suplemen kromium dapat meningkatkan indeks massa tubuh Anda, yang dapat membantu dengan PCOS. Mereka juga dapat menstabilkan resistensi insulin dengan membantu tubuh Anda memetabolisme gula.
Kayu manis
Kayu manis berasal dari kulit pohon kayu manis. Ekstrak kayu manis telah terbukti memiliki efek positif pada resistensi insulin. Kayu manis juga dapat mengatur menstruasi untuk wanita dengan PCOS.
Kunyit
Bahan aktif dalam kunyit disebut kurkumin. Kunyit mungkin menjanjikan untuk menurunkan resistensi insulin dan sebagai agen anti-inflamasi.
Seng
Seng adalah elemen yang dapat meningkatkan kesuburan dan sistem kekebalan Anda. Pertumbuhan rambut yang berlebihan atau tidak diinginkan dan alopecia dapat ditingkatkan dengan suplemen zinc.
Anda juga bisa makan daging merah, kacang, kacang pohon, dan makanan laut untuk mendapatkan lebih banyak seng dalam diet Anda.
Minyak evening primrose
Minyak evening primrose telah digunakan untuk membantu dengan nyeri periode dan menstruasi tidak teratur. Ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan stres oksidatif, yang keduanya terkait dengan PCOS.
Gabungan vitamin D dan kalsium
Vitamin D adalah hormon yang penting untuk sistem endokrin Anda. Kekurangan vitamin D umum terjadi pada wanita dengan PCOS. Vitamin D dan kalsium dapat meningkatkan periode tidak teratur dan membantu Anda berovulasi.
Minyak ikan cod
Minyak ikan cod mengandung vitamin D dan A, serta sejumlah besar asam lemak omega-3. Asam-asam ini dapat membantu meningkatkan keteraturan menstruasi dan membantu menghilangkan lemak di sekitar pinggang Anda.
Berberin
Berberine adalah herbal yang digunakan dalam pengobatan Cina untuk membantu resistensi insulin. Jika Anda memiliki PCOS, berberin dapat meningkatkan metabolisme dan menyeimbangkan respons endokrin tubuh Anda.
Herbal adaptogen
Ketika tubuh Anda tidak dapat mengatur insulin, itu dapat menumpuk di tubuh Anda dan menyebabkan kadar hormon seks pria yang lebih tinggi yang disebut androgen. Herbal Adaptogen mengklaim untuk membantu tubuh Anda dalam menyeimbangkan hormon-hormon ini. Beberapa herbal adaptogen juga mengklaim meringankan gejala lain PCOS, seperti menstruasi yang tidak teratur.
Gunakan hati-hati dan berbicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen herbal apa pun, karena klaim mereka belum dievaluasi oleh FDA.
akar maca
Akar tanaman maca adalah ramuan tradisional yang digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan libido. Maca root dapat membantu menyeimbangkan hormon dan menurunkan kadar kortisol. Ini juga dapat membantu mengobati depresi, yang dapat menjadi gejala PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha juga disebut "Indian ginseng." Ini dapat membantu menyeimbangkan kadar kortisol, yang dapat meningkatkan stres dan gejala PCOS.
Kemangi Suci
Kemangi Suci, juga disebut tulsi, mengatasi stres kimia dan metabolik. Ini disebut sebagai "ratu herbal." Kemangi suci dapat membantu mengurangi gula darah Anda, mencegah penambahan berat badan, dan menurunkan kadar kortisol Anda.
Akar licorice
Akar tanaman licorice mengandung senyawa yang disebut glycyrrhizin, yang memiliki beberapa sifat unik. Akar licorice telah disarankan sebagai agen anti-inflamasi. Ia bekerja untuk membantu metabolisme gula dan menyeimbangkan hormon.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris telah terbukti membantu merangsang ovulasi dan mendukung menstruasi yang sehat. Ini juga dapat menurunkan jumlah kista ovarium.
Chasteberry
Chasteberry telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu kondisi reproduksi. Ini dapat meningkatkan beberapa gejala PMS, meskipun efeknya pada kesuburan membutuhkan lebih banyak penelitian.
Probiotik
Probiotik tidak hanya membantu pencernaan dan kesehatan usus Anda. Mereka dapat memainkan peran penting dalam mengobati PCOS. Mereka juga dapat mengurangi peradangan dan mengatur hormon seks seperti androgen dan estrogen.
Pertimbangkan mengonsumsi suplemen probiotik dan mengonsumsi makanan probiotik, seperti kimchi dan kombucha.
Pertahankan berat badan yang sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan resistensi insulin, mengatur menstruasi Anda, dan mengurangi risiko kondisi yang terkait dengan PCOS.
Jika Anda kelebihan berat badan, beberapa penelitian menyarankan penurunan berat badan secara bertahap melalui diet rendah kalori sebagai pengobatan lini pertama yang menjanjikan untuk PCOS.
Seimbangkan latihan Anda
Latihan penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Tetapi terlalu banyak olahraga dapat mengganggu hormon Anda, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang keseimbangan yang sehat.
Latihan ringan, rendah dampak seperti yoga atau Pilates dapat dilakukan untuk jangka waktu yang lebih lama. Berenang dan aerobik ringan juga direkomendasikan. Pelatihan interval intensitas tinggi dan lari jarak jauh juga dapat membantu memperbaiki gejala PCOS.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis latihan yang paling bermanfaat bagi Anda.
Praktekkan kebersihan tidur yang baik
Tidur memengaruhi tingkat stres Anda dan membantu mengatur kortisol untuk menyeimbangkan hormon Anda. Tetapi gangguan tidur dua kali lebih umum untuk wanita dengan PCOS. Untuk menjaga kebersihan tidur Anda:
Usahakan delapan hingga sepuluh jam tidur per malam.
Tetapkan rutinitas tidur teratur.
Hindari stimulan dan makanan berlemak yang kaya sebelum tidur.
Mengurangi stres
Mengurangi stres dapat mengatur kortisol. Banyak strategi yang disebutkan di atas, seperti yoga, cukup tidur, dan mengurangi kafein, dapat berkontribusi untuk menurunkan tingkat stres.
Berjalan di luar dan menciptakan ruang dalam hidup Anda untuk relaksasi dan perawatan diri juga dapat mengurangi seberapa stres yang Anda rasakan.
Batasi atau hindari pengganggu endokrin
Pengganggu endokrin adalah bahan kimia atau bahan yang mengganggu atau memblokir reaksi hormonal alami tubuh Anda.
Beberapa pengganggu endokrin meniru hormon seks wanita dan pria, menyebabkan kebingungan dalam sistem reproduksi Anda. Ini dapat meningkatkan risiko gejala PCOS.
Mereka sering ditemukan dalam makanan kaleng, sabun, dan tata rias. Pengacau endokrin yang umum termasuk:
dioksin
ftalat
pestisida
BPA
eter glikol
Pertimbangkan akupunktur
Ada cukup penelitian untuk membuat kasus akupunktur sebagai pengobatan alternatif untuk PCOS. Akupunktur dapat membantu PCOS dengan:
meningkatkan aliran darah ke indung telur Anda
mengurangi kadar kortisol
membantu menurunkan berat badan
meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin
Berhati-hatilah
Waspadalah terhadap suplemen dan terapi lain yang membuat klaim besar. Meskipun ada cukup banyak penelitian tentang perawatan alami untuk PCOS, lebih banyak informasi konkret masih diperlukan untuk mendukung banyak pengobatan alternatif.
Anda harus selalu memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai terapi alternatif. Beberapa perawatan yang mengklaim sebagai produk ajaib untuk PCOS dapat benar-benar memengaruhi kesuburan Anda atau mengarah pada komplikasi lain.
Terutama waspada terhadap:
progestin, yang dapat mempersulit Anda untuk hamil
terapi enzim sistemik
suplemen dan herbal yang menjanjikan untuk "menyembuhkan semua" dan memberikan "hasil instan"
Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda mempertimbangkan salah satu opsi pengobatan alami di atas untuk PCOS, bekerjalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan.
Meskipun suplemen herbal dan terapi alternatif dapat membantu pengobatan PCOS, mereka bukanlah pengganti dialog yang disesuaikan dan berkelanjutan dengan dokter Anda tentang gejala Anda.
Ketidakseimbangan Hormonal
Apa itu ketidakseimbangan hormon?
Hormon adalah kurir kimia tubuh Anda. Diproduksi di kelenjar endokrin, zat kimia yang kuat ini mengalir di sekitar aliran darah Anda dan memberi tahu jaringan dan organ apa yang harus dilakukan. Mereka membantu mengendalikan banyak proses utama tubuh Anda, termasuk metabolisme dan reproduksi.
Ketika Anda memiliki ketidakseimbangan hormon, Anda memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit hormon tertentu. Bahkan perubahan kecil dapat memiliki efek serius di seluruh tubuh Anda.
Pikirkan hormon seperti resep kue. Terlalu banyak atau terlalu sedikit dari satu bahan mempengaruhi produk akhir. Sementara beberapa tingkat hormon berfluktuasi sepanjang hidup Anda dan mungkin saja hasil penuaan alami, perubahan lain terjadi ketika kelenjar endokrin Anda salah resep.
Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang ketidakseimbangan hormon.
Gejala ketidakseimbangan hormon
Hormon Anda memainkan peran integral dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Karena itu, ada banyak gejala yang bisa menandakan ketidakseimbangan hormon. Gejala Anda akan bergantung pada hormon atau kelenjar mana yang tidak berfungsi dengan benar.
Kondisi hormonal umum yang mempengaruhi pria dan wanita dapat menyebabkan salah satu dari gejala berikut:
penambahan berat badan
kelelahan
meningkatkan kepekaan terhadap dingin atau panas
sembelit atau lebih sering buang air besar
kulit kering
wajah bengkak
penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan (kadang-kadang tiba-tiba)
peningkatan atau penurunan denyut jantung
kelemahan otot
sering buang air kecil
peningkatan rasa haus
nyeri otot, kelembutan, dan kekakuan
nyeri, kekakuan, atau bengkak di persendian Anda
rambut menipis atau halus, rambut rapuh
meningkatkan rasa lapar
depresi
dorongan seks menurun
kegelisahan, kecemasan, atau lekas marah
penglihatan kabur
berkeringat
infertilitas
sebuah punuk berlemak di antara bahu
wajah bulat
stretch mark ungu atau merah jambu
Gejala pada wanita
Pada wanita, ketidakseimbangan hormonal yang paling umum adalah sindrom ovarium polikistik (PCOS). Siklus hormonal normal Anda juga berubah secara alami selama:
masa pubertas
kehamilan
menyusui
mati haid
Gejala ketidakseimbangan hormon khusus untuk wanita meliputi:
periode berat atau tidak teratur, termasuk periode yang hilang, periode berhenti, atau periode yang sering
hirsutisme, atau rambut berlebihan pada wajah, dagu, atau bagian lain dari tubuh
jerawat di wajah, dada, atau punggung bagian atas
rambut menipis atau rambut rontok
berat badan atau kesulitan menurunkan berat badan
penggelapan kulit, terutama di sepanjang lipatan leher, di selangkangan, dan di bawah payudara
tag kulit
kekeringan vagina
atrofi vagina
nyeri saat berhubungan seks
keringat malam
Gejala pada pria
Testosteron memainkan peran penting dalam perkembangan pria. Jika Anda tidak menghasilkan cukup testosteron, itu dapat menyebabkan berbagai gejala.
Pada pria dewasa, gejalanya meliputi:
perkembangan jaringan payudara
kelembutan payudara
disfungsi ereksi
hilangnya massa otot
dorongan seks menurun
infertilitas
penurunan pertumbuhan rambut janggut dan rambut
osteoporosis, hilangnya massa tulang
kesulitan berkonsentrasi
hot flashes
Gejala pada anak-anak
Masa puber adalah saat anak laki-laki dan perempuan mulai memproduksi hormon seks. Banyak anak-anak dengan pubertas yang tertunda akan terus mengalami pubertas normal, tetapi beberapa memiliki kondisi yang disebut hipogonadisme. Gejala hipogonadisme meliputi:
Di anak laki-laki:
massa otot tidak berkembang
suara tidak semakin dalam
rambut tubuh tumbuh jarang
pertumbuhan penis dan testis terganggu
pertumbuhan yang berlebihan dari lengan dan kaki dalam kaitannya dengan batang tubuh
ginekomastia, perkembangan jaringan payudara
Pada anak perempuan:
periode tidak dimulai
jaringan payudara tidak berkembang
tingkat pertumbuhan tidak meningkat
Penyebab ketidakseimbangan hormon
Ada banyak kemungkinan penyebab ketidakseimbangan hormon. Penyebab berbeda tergantung pada hormon atau kelenjar yang terpengaruh. Penyebab umum ketidakseimbangan hormon meliputi:
diabetes
hipotiroidisme, atau tiroid yang kurang aktif
hipertiroidisme, atau tiroid yang terlalu aktif
hipogonadisme
Sindrom Cushing
tiroiditis
hyperfunctioning nodul tiroid
terapi hormon
Tumor (jinak atau kanker)
hiperplasia adrenal kongenital
gangguan Makan
obat-obatan
menekankan
insufisiensi adrenal
tumor pituitari
cedera atau trauma
perawatan kanker
Penyebab unik untuk wanita
Banyak penyebab ketidakseimbangan hormon pada wanita berhubungan dengan hormon reproduksi. Penyebab umum meliputi:
mati haid
kehamilan
menyusui
PCOS
menopause dini
obat hormon seperti pil KB
insufisiensi ovarium primer
Tes dan diagnosis
Tidak ada tes tunggal yang tersedia bagi dokter untuk mendiagnosis ketidakseimbangan hormon. Mulailah dengan membuat janji dengan dokter Anda untuk pemeriksaan fisik. Bersiaplah untuk mendeskripsikan gejala Anda dan garis waktu yang terjadi. Bawa daftar semua obat, vitamin, dan suplemen yang saat ini Anda pakai.
Dokter Anda mungkin menanyakan pertanyaan seperti:
Seberapa sering Anda mengalami gejala?
Apakah ada yang membantu meringankan gejala Anda?
Apakah Anda kehilangan atau menambah berat badan baru-baru ini?
Apakah Anda lebih stres dari biasanya?
Kapan periode terakhir Anda?
Apakah Anda berencana untuk hamil?
Apakah Anda kesulitan mendapatkan atau mempertahankan ereksi?
Apakah Anda mengalami vagina kering atau nyeri saat berhubungan seks?
Tergantung pada gejala Anda, dokter Anda mungkin menyarankan satu atau lebih tes diagnostik. Anda juga dapat meminta dokter Anda untuk melakukan tes ini.
Tes darah
Dokter Anda akan mengirim sampel darah Anda ke laboratorium untuk diuji. Sebagian besar hormon dapat dideteksi dalam darah. Dokter dapat menggunakan tes darah untuk memeriksa kadar tiroid, estrogen, testosteron, dan kortisol Anda.
Pemeriksaan panggul
Jika Anda wanita, dokter Anda mungkin melakukan pap smear untuk merasakan adanya benjolan, kista, atau tumor yang tidak biasa.
Jika Anda pria, dokter Anda mungkin memeriksa skrotum Anda untuk menemukan benjolan atau kelainan.
USG
Mesin ultrasound menggunakan gelombang suara untuk melihat ke dalam tubuh Anda. Dokter mungkin menggunakan ultrasound untuk mendapatkan gambar rahim, ovarium, testis, tiroid, atau kelenjar pituitari.
Tes tambahan
Kadang-kadang tes yang lebih maju diperlukan. Ini dapat termasuk:
biopsi
MRI
X-ray
pemindaian tiroid
Jumlah sperma
Bisakah Anda menguji kadar hormon Anda di rumah?
Jika Anda mengalami gejala menopause, Anda mungkin tergoda untuk mencoba perangkat pengujian rumah. Alat tes rumah mengukur hormon perangsang folikel (FSH) dalam urin Anda. Kadar FSH meningkat ketika Anda memasuki masa menopause, tetapi kadarnya juga meningkat dan menurun selama siklus menstruasi yang normal. Tes ini dapat memberi Anda indikasi apakah menopause sudah dimulai, tetapi tidak dapat memberi tahu Anda secara meyakinkan.
Pilihan pengobatan untuk ketidakseimbangan hormon
Perawatan untuk ketidakseimbangan hormon akan bergantung pada apa yang menyebabkannya. Pilihan pengobatan umum meliputi:
Terapi estrogen
Jika Anda mengalami gejala menopause yang tidak nyaman seperti hot flashes, dokter Anda mungkin menyarankan dosis estrogen yang rendah. Pastikan untuk mendiskusikan risiko dan manfaat terapi penggantian hormon dengan dokter Anda.
Estrogen vagina
Jika Anda mengalami vagina kering atau nyeri saat berhubungan seks, Anda mungkin ingin mencoba menggunakan krim, tablet, atau cincin estrogen. Terapi terapi lokal ini menghindari banyak risiko yang terkait dengan estrogen sistemik, atau estrogen yang berjalan di sepanjang aliran darah ke organ yang sesuai.
Kontrol kelahiran hormonal
Jika Anda mencoba untuk hamil, kontrasepsi hormonal dapat membantu mengatur siklus menstruasi. Jenis-jenis kontrol kelahiran hormonal meliputi:
Pil KB
patch kontrol kelahiran
tembakan kontrol kelahiran
cincin vagina
perangkat intrauterine (IUD)
Ini juga dapat membantu memperbaiki jerawat dan mengurangi rambut ekstra di wajah dan tubuh.
Obat anti-androgen
Androgen adalah hormon seks pria yang ada pada wanita dan pria. Wanita dengan kadar androgen tinggi dapat memilih untuk minum obat yang menghalangi efek androgen, seperti:
rambut rontok
pertumbuhan rambut wajah
jerawat
Metformin
Metformin adalah obat diabetes tipe 2 yang dapat membantu beberapa wanita dengan gejala PCOS. Ini tidak disetujui oleh Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) untuk mengobati PCOS, tetapi mungkin membantu menurunkan kadar androgen dan mendorong ovulasi.
Terapi testosteron
Suplemen testosteron dapat mengurangi gejala testosteron rendah pada pria. Pada remaja dengan pubertas yang tertunda, ini merangsang dimulainya pubertas. Itu datang sebagai suntik, tempelan, dan gel.
Terapi hormon tiroid
Pada orang dengan hypothyroidism, hormon tiroid sintetis levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Unithroid) dapat membawa tingkat hormon kembali seimbang.
Flibanserin (Addyi)
Ini adalah satu-satunya obat yang disetujui FDA untuk pengobatan hasrat seksual rendah pada wanita premenopause. Ini memiliki beberapa efek samping yang serius. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah obat ini tepat untuk Anda.
Eflornithine (Vaniqa)
Ini adalah krim resep yang dirancang khusus untuk rambut wajah yang berlebihan pada wanita. Diterapkan secara topikal pada kulit, membantu memperlambat pertumbuhan rambut baru, tetapi tidak menyingkirkan rambut yang ada.
Obat alami dan suplemen
Ada banyak suplemen gizi di pasaran yang mengklaim mengobati menopause dan ketidakseimbangan hormon. Namun, beberapa dari mereka didukung oleh bukti ilmiah.
Banyak dari suplemen ini mengandung hormon yang berasal dari tumbuhan. Ini kadang-kadang disebut hormon “bioidentical” karena secara kimia menyerupai hormon alami tubuh. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa mereka bekerja lebih baik daripada terapi hormon biasa.
Beberapa orang menemukan bahwa yoga membantu mengobati gejala ketidakseimbangan hormon. Yoga sangat baik untuk kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan Anda. Ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang dapat membantu mengatur hormon Anda.
Anda juga dapat membuat perubahan gaya hidup berikut:
Menurunkan berat badan. Penurunan 10 persen berat badan pada wanita dapat membuat menstruasi Anda lebih teratur dan meningkatkan peluang Anda untuk hamil.
Pada pria, penurunan berat badan dapat membantu meningkatkan fungsi ereksi.
Makan dengan baik. Diet seimbang adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan.
Hapus rambut yang tidak diinginkan. Jika Anda memiliki rambut wajah atau tubuh berlebih, Anda dapat menggunakan krim penghilang rambut, hair removal laser, atau elektrolisis.
Menurunkan ketidaknyamanan vagina. Gunakan lubuk atau pelembab bebas dari parabens, gliserin, dan minyak bumi.
Hindari hot flashes. Cobalah untuk mengidentifikasi hal-hal yang biasanya memicu hot flash, seperti suhu hangat, makanan pedas, atau minuman panas.
Ketidakseimbangan hormon dan jerawat
Penyebab utama jerawat adalah produksi minyak berlebih, yang mengarah ke pori-pori tersumbat. Jerawat paling sering terjadi di area dengan banyak kelenjar minyak, termasuk:
menghadapi
dada
punggung atas
bahu
Jerawat sering dikaitkan dengan perubahan hormon puber, tetapi sebenarnya ada hubungan seumur hidup antara jerawat dan hormon.
Jerawat dan menstruasi
Siklus menstruasi adalah salah satu pemicu jerawat yang paling umum. Bagi banyak wanita, jerawat berkembang seminggu sebelum Anda mendapatkan menstruasi Anda dan kemudian hilang. Dermatologists menyarankan tes hormon untuk wanita yang memiliki jerawat dalam kombinasi dengan gejala lain, seperti menstruasi yang tidak teratur dan kelebihan rambut wajah atau tubuh.
Jerawat dan androgen
Androgen adalah hormon pria yang ada pada pria dan wanita. Mereka berkontribusi terhadap jerawat dengan mensimulasikan berlebihan kelenjar minyak.
Baik anak perempuan maupun laki-laki memiliki kadar androgen yang tinggi selama masa pubertas, itulah sebabnya jerawat sangat umum pada waktu itu. Tingkat androgen biasanya menetap di awal 20-an.
Ketidakseimbangan hormon dan berat badan
Hormon memainkan peran integral dalam metabolisme dan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan energi. Gangguan hormon seperti hipotiroidisme dan sindrom Cushing dapat menyebabkan Anda menjadi kelebihan berat badan atau obesitas.
Orang dengan hypothyroidism memiliki tingkat hormon tiroid yang rendah. Ini berarti metabolisme mereka tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Bahkan ketika berdiet, orang dengan hipotiroidisme masih bisa menambah berat badan.
Orang dengan sindrom Cushing memiliki kadar kortisol yang tinggi dalam darah mereka. Ini menyebabkan peningkatan nafsu makan dan peningkatan penyimpanan lemak.
Selama menopause, banyak wanita menambah berat badan karena metabolisme melambat. Anda mungkin menemukan bahwa meskipun Anda makan dan berolahraga seperti biasa, berat badan Anda tetap bertambah.
Satu-satunya cara untuk mengobati penambahan berat badan dari gangguan hormon adalah mengobati kondisi yang mendasarinya.
Ketidakseimbangan hormon dan kehamilan
Selama kehamilan yang normal dan sehat, tubuh Anda mengalami perubahan hormon besar. Ini berbeda dari ketidakseimbangan hormon.
PCOS
Ketidakseimbangan hormon seperti PCOS adalah salah satu penyebab infertilitas. Pada wanita dengan PCOS, ketidakseimbangan hormon mengganggu ovulasi. Anda tidak bisa hamil jika Anda tidak berovulasi.
Kehamilan masih mungkin terjadi pada wanita dengan PCOS. Menurunkan berat badan dapat membuat perbedaan besar dalam kesuburan Anda. Ada juga resep obat yang tersedia yang dapat merangsang ovulasi dan meningkatkan peluang Anda untuk hamil.
Pemupukan in vitro (IVF) juga merupakan pilihan jika obat tidak berfungsi. Sebagai upaya terakhir, operasi untuk sementara dapat mengembalikan ovulasi.
PCOS dapat menyebabkan masalah selama kehamilan, baik untuk Anda dan bayi Anda. Ada tingkat yang lebih tinggi:
keguguran
diabetes gestasional
preeklamsia
seksio sesaria
berat badan lahir tinggi
masuk ke dan waktu yang dihabiskan di NICU
Hypothyroidism
Bayi yang lahir dari wanita dengan hipotiroidisme yang tidak diobati memiliki risiko cacat lahir yang lebih tinggi. Ini termasuk masalah intelektual dan perkembangan yang serius.
Ketidakseimbangan hormon dan rambut rontok
Perubahan hormon dan ketidakseimbangan kadang-kadang dapat menyebabkan kerontokan rambut sementara. Pada wanita, ini sering berhubungan dengan kehamilan, persalinan, atau timbulnya menopause. Produksi hormon tiroid yang berlebihan atau di bawah produksi juga dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Sebagian besar rambut rontok, seperti kebotakan pola pria, turun temurun dan tidak terkait dengan perubahan hormonal.
Komplikasi lainnya
Ketidakseimbangan hormon dikaitkan dengan banyak kondisi kesehatan kronis, atau jangka panjang. Tanpa perawatan yang tepat, Anda dapat berisiko mengalami beberapa kondisi medis yang serius, termasuk:
diabetes
tekanan darah tinggi
Kolesterol Tinggi
penyakit jantung
sakit saraf
kegemukan
sleep apnea
kerusakan ginjal
depresi dan kecemasan
kanker endometrium
osteoporosis, atau pengeroposan tulang
hilangnya massa otot
kanker payudara
infertilitas
inkontinensia urin
disfungsi seksual
gondok
The takeaway
Hormon bertanggung jawab untuk banyak proses utama tubuh Anda. Ketika hormon tidak seimbang, gejalanya bisa sangat bervariasi. Ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, jadi penting untuk mencari perawatan sesegera mungkin.
Hormon adalah kurir kimia tubuh Anda. Diproduksi di kelenjar endokrin, zat kimia yang kuat ini mengalir di sekitar aliran darah Anda dan memberi tahu jaringan dan organ apa yang harus dilakukan. Mereka membantu mengendalikan banyak proses utama tubuh Anda, termasuk metabolisme dan reproduksi.
Ketika Anda memiliki ketidakseimbangan hormon, Anda memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit hormon tertentu. Bahkan perubahan kecil dapat memiliki efek serius di seluruh tubuh Anda.
Pikirkan hormon seperti resep kue. Terlalu banyak atau terlalu sedikit dari satu bahan mempengaruhi produk akhir. Sementara beberapa tingkat hormon berfluktuasi sepanjang hidup Anda dan mungkin saja hasil penuaan alami, perubahan lain terjadi ketika kelenjar endokrin Anda salah resep.
Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang ketidakseimbangan hormon.
Gejala ketidakseimbangan hormon
Hormon Anda memainkan peran integral dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Karena itu, ada banyak gejala yang bisa menandakan ketidakseimbangan hormon. Gejala Anda akan bergantung pada hormon atau kelenjar mana yang tidak berfungsi dengan benar.
Kondisi hormonal umum yang mempengaruhi pria dan wanita dapat menyebabkan salah satu dari gejala berikut:
penambahan berat badan
kelelahan
meningkatkan kepekaan terhadap dingin atau panas
sembelit atau lebih sering buang air besar
kulit kering
wajah bengkak
penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan (kadang-kadang tiba-tiba)
peningkatan atau penurunan denyut jantung
kelemahan otot
sering buang air kecil
peningkatan rasa haus
nyeri otot, kelembutan, dan kekakuan
nyeri, kekakuan, atau bengkak di persendian Anda
rambut menipis atau halus, rambut rapuh
meningkatkan rasa lapar
depresi
dorongan seks menurun
kegelisahan, kecemasan, atau lekas marah
penglihatan kabur
berkeringat
infertilitas
sebuah punuk berlemak di antara bahu
wajah bulat
stretch mark ungu atau merah jambu
Gejala pada wanita
Pada wanita, ketidakseimbangan hormonal yang paling umum adalah sindrom ovarium polikistik (PCOS). Siklus hormonal normal Anda juga berubah secara alami selama:
masa pubertas
kehamilan
menyusui
mati haid
Gejala ketidakseimbangan hormon khusus untuk wanita meliputi:
periode berat atau tidak teratur, termasuk periode yang hilang, periode berhenti, atau periode yang sering
hirsutisme, atau rambut berlebihan pada wajah, dagu, atau bagian lain dari tubuh
jerawat di wajah, dada, atau punggung bagian atas
rambut menipis atau rambut rontok
berat badan atau kesulitan menurunkan berat badan
penggelapan kulit, terutama di sepanjang lipatan leher, di selangkangan, dan di bawah payudara
tag kulit
kekeringan vagina
atrofi vagina
nyeri saat berhubungan seks
keringat malam
Gejala pada pria
Testosteron memainkan peran penting dalam perkembangan pria. Jika Anda tidak menghasilkan cukup testosteron, itu dapat menyebabkan berbagai gejala.
Pada pria dewasa, gejalanya meliputi:
perkembangan jaringan payudara
kelembutan payudara
disfungsi ereksi
hilangnya massa otot
dorongan seks menurun
infertilitas
penurunan pertumbuhan rambut janggut dan rambut
osteoporosis, hilangnya massa tulang
kesulitan berkonsentrasi
hot flashes
Gejala pada anak-anak
Masa puber adalah saat anak laki-laki dan perempuan mulai memproduksi hormon seks. Banyak anak-anak dengan pubertas yang tertunda akan terus mengalami pubertas normal, tetapi beberapa memiliki kondisi yang disebut hipogonadisme. Gejala hipogonadisme meliputi:
Di anak laki-laki:
massa otot tidak berkembang
suara tidak semakin dalam
rambut tubuh tumbuh jarang
pertumbuhan penis dan testis terganggu
pertumbuhan yang berlebihan dari lengan dan kaki dalam kaitannya dengan batang tubuh
ginekomastia, perkembangan jaringan payudara
Pada anak perempuan:
periode tidak dimulai
jaringan payudara tidak berkembang
tingkat pertumbuhan tidak meningkat
Penyebab ketidakseimbangan hormon
Ada banyak kemungkinan penyebab ketidakseimbangan hormon. Penyebab berbeda tergantung pada hormon atau kelenjar yang terpengaruh. Penyebab umum ketidakseimbangan hormon meliputi:
diabetes
hipotiroidisme, atau tiroid yang kurang aktif
hipertiroidisme, atau tiroid yang terlalu aktif
hipogonadisme
Sindrom Cushing
tiroiditis
hyperfunctioning nodul tiroid
terapi hormon
Tumor (jinak atau kanker)
hiperplasia adrenal kongenital
gangguan Makan
obat-obatan
menekankan
insufisiensi adrenal
tumor pituitari
cedera atau trauma
perawatan kanker
Penyebab unik untuk wanita
Banyak penyebab ketidakseimbangan hormon pada wanita berhubungan dengan hormon reproduksi. Penyebab umum meliputi:
mati haid
kehamilan
menyusui
PCOS
menopause dini
obat hormon seperti pil KB
insufisiensi ovarium primer
Tes dan diagnosis
Tidak ada tes tunggal yang tersedia bagi dokter untuk mendiagnosis ketidakseimbangan hormon. Mulailah dengan membuat janji dengan dokter Anda untuk pemeriksaan fisik. Bersiaplah untuk mendeskripsikan gejala Anda dan garis waktu yang terjadi. Bawa daftar semua obat, vitamin, dan suplemen yang saat ini Anda pakai.
Dokter Anda mungkin menanyakan pertanyaan seperti:
Seberapa sering Anda mengalami gejala?
Apakah ada yang membantu meringankan gejala Anda?
Apakah Anda kehilangan atau menambah berat badan baru-baru ini?
Apakah Anda lebih stres dari biasanya?
Kapan periode terakhir Anda?
Apakah Anda berencana untuk hamil?
Apakah Anda kesulitan mendapatkan atau mempertahankan ereksi?
Apakah Anda mengalami vagina kering atau nyeri saat berhubungan seks?
Tergantung pada gejala Anda, dokter Anda mungkin menyarankan satu atau lebih tes diagnostik. Anda juga dapat meminta dokter Anda untuk melakukan tes ini.
Tes darah
Dokter Anda akan mengirim sampel darah Anda ke laboratorium untuk diuji. Sebagian besar hormon dapat dideteksi dalam darah. Dokter dapat menggunakan tes darah untuk memeriksa kadar tiroid, estrogen, testosteron, dan kortisol Anda.
Pemeriksaan panggul
Jika Anda wanita, dokter Anda mungkin melakukan pap smear untuk merasakan adanya benjolan, kista, atau tumor yang tidak biasa.
Jika Anda pria, dokter Anda mungkin memeriksa skrotum Anda untuk menemukan benjolan atau kelainan.
USG
Mesin ultrasound menggunakan gelombang suara untuk melihat ke dalam tubuh Anda. Dokter mungkin menggunakan ultrasound untuk mendapatkan gambar rahim, ovarium, testis, tiroid, atau kelenjar pituitari.
Tes tambahan
Kadang-kadang tes yang lebih maju diperlukan. Ini dapat termasuk:
biopsi
MRI
X-ray
pemindaian tiroid
Jumlah sperma
Bisakah Anda menguji kadar hormon Anda di rumah?
Jika Anda mengalami gejala menopause, Anda mungkin tergoda untuk mencoba perangkat pengujian rumah. Alat tes rumah mengukur hormon perangsang folikel (FSH) dalam urin Anda. Kadar FSH meningkat ketika Anda memasuki masa menopause, tetapi kadarnya juga meningkat dan menurun selama siklus menstruasi yang normal. Tes ini dapat memberi Anda indikasi apakah menopause sudah dimulai, tetapi tidak dapat memberi tahu Anda secara meyakinkan.
Pilihan pengobatan untuk ketidakseimbangan hormon
Perawatan untuk ketidakseimbangan hormon akan bergantung pada apa yang menyebabkannya. Pilihan pengobatan umum meliputi:
Terapi estrogen
Jika Anda mengalami gejala menopause yang tidak nyaman seperti hot flashes, dokter Anda mungkin menyarankan dosis estrogen yang rendah. Pastikan untuk mendiskusikan risiko dan manfaat terapi penggantian hormon dengan dokter Anda.
Estrogen vagina
Jika Anda mengalami vagina kering atau nyeri saat berhubungan seks, Anda mungkin ingin mencoba menggunakan krim, tablet, atau cincin estrogen. Terapi terapi lokal ini menghindari banyak risiko yang terkait dengan estrogen sistemik, atau estrogen yang berjalan di sepanjang aliran darah ke organ yang sesuai.
Kontrol kelahiran hormonal
Jika Anda mencoba untuk hamil, kontrasepsi hormonal dapat membantu mengatur siklus menstruasi. Jenis-jenis kontrol kelahiran hormonal meliputi:
Pil KB
patch kontrol kelahiran
tembakan kontrol kelahiran
cincin vagina
perangkat intrauterine (IUD)
Ini juga dapat membantu memperbaiki jerawat dan mengurangi rambut ekstra di wajah dan tubuh.
Obat anti-androgen
Androgen adalah hormon seks pria yang ada pada wanita dan pria. Wanita dengan kadar androgen tinggi dapat memilih untuk minum obat yang menghalangi efek androgen, seperti:
rambut rontok
pertumbuhan rambut wajah
jerawat
Metformin
Metformin adalah obat diabetes tipe 2 yang dapat membantu beberapa wanita dengan gejala PCOS. Ini tidak disetujui oleh Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) untuk mengobati PCOS, tetapi mungkin membantu menurunkan kadar androgen dan mendorong ovulasi.
Terapi testosteron
Suplemen testosteron dapat mengurangi gejala testosteron rendah pada pria. Pada remaja dengan pubertas yang tertunda, ini merangsang dimulainya pubertas. Itu datang sebagai suntik, tempelan, dan gel.
Terapi hormon tiroid
Pada orang dengan hypothyroidism, hormon tiroid sintetis levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Unithroid) dapat membawa tingkat hormon kembali seimbang.
Flibanserin (Addyi)
Ini adalah satu-satunya obat yang disetujui FDA untuk pengobatan hasrat seksual rendah pada wanita premenopause. Ini memiliki beberapa efek samping yang serius. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah obat ini tepat untuk Anda.
Eflornithine (Vaniqa)
Ini adalah krim resep yang dirancang khusus untuk rambut wajah yang berlebihan pada wanita. Diterapkan secara topikal pada kulit, membantu memperlambat pertumbuhan rambut baru, tetapi tidak menyingkirkan rambut yang ada.
Obat alami dan suplemen
Ada banyak suplemen gizi di pasaran yang mengklaim mengobati menopause dan ketidakseimbangan hormon. Namun, beberapa dari mereka didukung oleh bukti ilmiah.
Banyak dari suplemen ini mengandung hormon yang berasal dari tumbuhan. Ini kadang-kadang disebut hormon “bioidentical” karena secara kimia menyerupai hormon alami tubuh. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa mereka bekerja lebih baik daripada terapi hormon biasa.
Beberapa orang menemukan bahwa yoga membantu mengobati gejala ketidakseimbangan hormon. Yoga sangat baik untuk kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan Anda. Ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang dapat membantu mengatur hormon Anda.
Anda juga dapat membuat perubahan gaya hidup berikut:
Menurunkan berat badan. Penurunan 10 persen berat badan pada wanita dapat membuat menstruasi Anda lebih teratur dan meningkatkan peluang Anda untuk hamil.
Pada pria, penurunan berat badan dapat membantu meningkatkan fungsi ereksi.
Makan dengan baik. Diet seimbang adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan.
Hapus rambut yang tidak diinginkan. Jika Anda memiliki rambut wajah atau tubuh berlebih, Anda dapat menggunakan krim penghilang rambut, hair removal laser, atau elektrolisis.
Menurunkan ketidaknyamanan vagina. Gunakan lubuk atau pelembab bebas dari parabens, gliserin, dan minyak bumi.
Hindari hot flashes. Cobalah untuk mengidentifikasi hal-hal yang biasanya memicu hot flash, seperti suhu hangat, makanan pedas, atau minuman panas.
Ketidakseimbangan hormon dan jerawat
Penyebab utama jerawat adalah produksi minyak berlebih, yang mengarah ke pori-pori tersumbat. Jerawat paling sering terjadi di area dengan banyak kelenjar minyak, termasuk:
menghadapi
dada
punggung atas
bahu
Jerawat sering dikaitkan dengan perubahan hormon puber, tetapi sebenarnya ada hubungan seumur hidup antara jerawat dan hormon.
Jerawat dan menstruasi
Siklus menstruasi adalah salah satu pemicu jerawat yang paling umum. Bagi banyak wanita, jerawat berkembang seminggu sebelum Anda mendapatkan menstruasi Anda dan kemudian hilang. Dermatologists menyarankan tes hormon untuk wanita yang memiliki jerawat dalam kombinasi dengan gejala lain, seperti menstruasi yang tidak teratur dan kelebihan rambut wajah atau tubuh.
Jerawat dan androgen
Androgen adalah hormon pria yang ada pada pria dan wanita. Mereka berkontribusi terhadap jerawat dengan mensimulasikan berlebihan kelenjar minyak.
Baik anak perempuan maupun laki-laki memiliki kadar androgen yang tinggi selama masa pubertas, itulah sebabnya jerawat sangat umum pada waktu itu. Tingkat androgen biasanya menetap di awal 20-an.
Ketidakseimbangan hormon dan berat badan
Hormon memainkan peran integral dalam metabolisme dan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan energi. Gangguan hormon seperti hipotiroidisme dan sindrom Cushing dapat menyebabkan Anda menjadi kelebihan berat badan atau obesitas.
Orang dengan hypothyroidism memiliki tingkat hormon tiroid yang rendah. Ini berarti metabolisme mereka tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Bahkan ketika berdiet, orang dengan hipotiroidisme masih bisa menambah berat badan.
Orang dengan sindrom Cushing memiliki kadar kortisol yang tinggi dalam darah mereka. Ini menyebabkan peningkatan nafsu makan dan peningkatan penyimpanan lemak.
Selama menopause, banyak wanita menambah berat badan karena metabolisme melambat. Anda mungkin menemukan bahwa meskipun Anda makan dan berolahraga seperti biasa, berat badan Anda tetap bertambah.
Satu-satunya cara untuk mengobati penambahan berat badan dari gangguan hormon adalah mengobati kondisi yang mendasarinya.
Ketidakseimbangan hormon dan kehamilan
Selama kehamilan yang normal dan sehat, tubuh Anda mengalami perubahan hormon besar. Ini berbeda dari ketidakseimbangan hormon.
PCOS
Ketidakseimbangan hormon seperti PCOS adalah salah satu penyebab infertilitas. Pada wanita dengan PCOS, ketidakseimbangan hormon mengganggu ovulasi. Anda tidak bisa hamil jika Anda tidak berovulasi.
Kehamilan masih mungkin terjadi pada wanita dengan PCOS. Menurunkan berat badan dapat membuat perbedaan besar dalam kesuburan Anda. Ada juga resep obat yang tersedia yang dapat merangsang ovulasi dan meningkatkan peluang Anda untuk hamil.
Pemupukan in vitro (IVF) juga merupakan pilihan jika obat tidak berfungsi. Sebagai upaya terakhir, operasi untuk sementara dapat mengembalikan ovulasi.
PCOS dapat menyebabkan masalah selama kehamilan, baik untuk Anda dan bayi Anda. Ada tingkat yang lebih tinggi:
keguguran
diabetes gestasional
preeklamsia
seksio sesaria
berat badan lahir tinggi
masuk ke dan waktu yang dihabiskan di NICU
Hypothyroidism
Bayi yang lahir dari wanita dengan hipotiroidisme yang tidak diobati memiliki risiko cacat lahir yang lebih tinggi. Ini termasuk masalah intelektual dan perkembangan yang serius.
Ketidakseimbangan hormon dan rambut rontok
Perubahan hormon dan ketidakseimbangan kadang-kadang dapat menyebabkan kerontokan rambut sementara. Pada wanita, ini sering berhubungan dengan kehamilan, persalinan, atau timbulnya menopause. Produksi hormon tiroid yang berlebihan atau di bawah produksi juga dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Sebagian besar rambut rontok, seperti kebotakan pola pria, turun temurun dan tidak terkait dengan perubahan hormonal.
Komplikasi lainnya
Ketidakseimbangan hormon dikaitkan dengan banyak kondisi kesehatan kronis, atau jangka panjang. Tanpa perawatan yang tepat, Anda dapat berisiko mengalami beberapa kondisi medis yang serius, termasuk:
diabetes
tekanan darah tinggi
Kolesterol Tinggi
penyakit jantung
sakit saraf
kegemukan
sleep apnea
kerusakan ginjal
depresi dan kecemasan
kanker endometrium
osteoporosis, atau pengeroposan tulang
hilangnya massa otot
kanker payudara
infertilitas
inkontinensia urin
disfungsi seksual
gondok
The takeaway
Hormon bertanggung jawab untuk banyak proses utama tubuh Anda. Ketika hormon tidak seimbang, gejalanya bisa sangat bervariasi. Ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, jadi penting untuk mencari perawatan sesegera mungkin.
Insulin dan Insulin Resistance - Panduan Ultimate
Insulin adalah hormon penting yang mengendalikan banyak proses di dalam tubuh.
Namun, masalah dengan hormon ini berada di jantung banyak kondisi kesehatan modern.
Kadang-kadang sel-sel kita berhenti merespons insulin seperti yang seharusnya.
Kondisi ini disebut resistensi insulin, dan sangat umum.
Bahkan, sebuah studi tahun 2002 menunjukkan bahwa 32,2% dari populasi AS mungkin resisten insulin (1).
Jumlah ini dapat meningkat hingga 70% pada wanita dewasa obesitas dan lebih dari 80% pada beberapa kelompok pasien (2, 3). Sekitar sepertiga anak-anak dan remaja yang mengalami obesitas juga memiliki resistensi insulin (4).
Angka-angka ini menakutkan, tetapi kabar baiknya adalah bahwa resistensi insulin dapat ditingkatkan secara dramatis dengan langkah-langkah gaya hidup sederhana.
Artikel ini menjelaskan apa itu resistensi insulin, mengapa Anda harus peduli dan bagaimana Anda dapat mengatasinya.
Insulin dan Insulin Resistance Dijelaskan
Insulin adalah hormon yang disekresikan oleh organ yang disebut pankreas.
Peran utamanya adalah mengatur jumlah nutrisi yang beredar dalam aliran darah.
Meskipun insulin sebagian besar terlibat dalam manajemen gula darah, tetapi juga mempengaruhi metabolisme lemak dan protein.
Ketika kita makan makanan yang mengandung karbohidrat, jumlah gula darah dalam aliran darah meningkat.
Ini dirasakan oleh sel-sel di pankreas, yang kemudian melepaskan insulin ke dalam darah.
Kemudian insulin bergerak di sekitar aliran darah, memberi tahu sel-sel tubuh bahwa mereka harus mengambil gula dari darah.
Hal ini menyebabkan berkurangnya jumlah gula dalam darah, dan meletakkannya di tempat yang dimaksudkan untuk pergi, ke dalam sel untuk digunakan atau penyimpanan.
Ini penting, karena tingginya jumlah gula dalam darah dapat memiliki efek beracun, menyebabkan kerusakan parah dan berpotensi menyebabkan kematian jika tidak diobati.
Namun, karena berbagai alasan (dibahas di bawah), kadang-kadang sel-sel berhenti merespons insulin seperti yang seharusnya.
Dengan kata lain, mereka menjadi "tahan" terhadap insulin.
Ketika ini terjadi, pankreas mulai memproduksi lebih banyak insulin untuk menurunkan kadar gula darah. Ini menyebabkan kadar insulin yang tinggi dalam darah, disebut hiperinsulinemia.
Ini dapat terus berkembang untuk waktu yang lama. Sel-sel menjadi semakin lebih tahan insulin, dan baik insulin maupun kadar gula darah naik.
Akhirnya, pankreas mungkin tidak dapat bertahan lagi dan sel-sel di pankreas bisa menjadi rusak.
Ini menyebabkan penurunan produksi insulin, jadi sekarang ada jumlah insulin dan sel yang rendah yang tidak merespon insulin kecil yang tersedia. Ini dapat menyebabkan melonjaknya kadar gula darah.
Ketika kadar gula darah melebihi ambang batas tertentu, diagnosis diabetes tipe 2 dibuat. Sebenarnya, ini adalah versi yang disederhanakan tentang bagaimana diabetes tipe 2 berkembang.
Resistensi insulin adalah penyebab utama penyakit umum ini yang mempengaruhi sekitar 9% orang di seluruh dunia (5).
Resistensi vs Sensitivitas
Resistensi insulin dan sensitivitas insulin adalah dua sisi dari koin yang sama.
Jika Anda resisten terhadap insulin, maka Anda memiliki sensitivitas insulin yang rendah. Sebaliknya, jika Anda sensitif terhadap insulin maka Anda memiliki resistensi insulin yang rendah.
Menjadi resisten insulin adalah hal yang buruk, sementara sensitif terhadap insulin adalah baik.
Intinya:
Resistensi insulin menyiratkan bahwa sel-sel tidak merespon dengan baik terhadap hormon insulin. Ini menyebabkan tingkat insulin yang lebih tinggi, kadar gula darah yang lebih tinggi dan dapat menyebabkan diabetes tipe 2 dan masalah kesehatan lainnya.
Apa yang Menyebabkan Insulin Resistance?
Ada banyak penyebab potensial dan penyumbang resistensi insulin.
Salah satu yang utama diyakini peningkatan jumlah lemak dalam darah.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tingginya jumlah asam lemak bebas dalam sel-sel penyebab darah, seperti sel-sel otot, untuk berhenti merespons insulin dengan baik (6, 7, 8).
Ini mungkin sebagian disebabkan oleh lemak dan metabolit asam lemak yang terbentuk di dalam sel otot, disebut lemak intramyoselular. Ini mengganggu jalur pensinyalan yang diperlukan agar insulin bekerja (9, 10, 11).
Penyebab utama peningkatan asam lemak bebas adalah makan terlalu banyak kalori dan membawa kelebihan lemak tubuh. Faktanya, makan berlebih, pertambahan berat badan dan obesitas semuanya sangat terkait dengan resistensi insulin (12, 13, 14, 15).
Memiliki peningkatan lemak visceral, lemak perut berbahaya yang terbentuk di sekitar organ, tampaknya sangat penting.
Jenis lemak ini dapat melepaskan banyak asam lemak bebas ke dalam darah, dan bahkan dapat melepaskan hormon-hormon peradangan yang mendorong resistensi insulin (16, 17, 18).
Namun, orang dengan berat badan normal atau kurus juga bisa resisten terhadap insulin, itu jauh lebih umum di antara mereka yang kelebihan berat badan (19).
Ada beberapa penyebab lain resistensi insulin:
Fruktosa: Asupan tinggi fruktosa (dari gula tambahan, bukan buah) telah dikaitkan dengan resistensi insulin pada tikus dan manusia (20, 21, 22).
Peradangan: Peningkatan stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh dapat menyebabkan resistensi insulin (23, 24).
Ketidakaktifan: Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin, dan menjadi tidak aktif menyebabkan resistensi insulin (25, 26).
Gut mikrobiota: Ada bukti bahwa gangguan dalam lingkungan bakteri di usus dapat menyebabkan peradangan yang memperburuk resistensi insulin dan masalah metabolisme lainnya (27).
Ada juga berbagai faktor genetik dan sosial, dan kulit hitam, Hispanik dan Asia berisiko sangat tinggi (28, 29, 30).
Daftar ini tidak definitif. Ada banyak faktor lain yang dapat mempengaruhi resistensi / sensitivitas insulin.
Intinya:
Penyebab utama resistensi insulin mungkin makan berlebih dan peningkatan lemak tubuh, terutama di daerah perut. Faktor-faktor lain termasuk asupan gula yang tinggi, peradangan, tidak aktif dan genetika.
Bagaimana Mengetahui Jika Anda Tahan Insulin
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan dokter Anda untuk menentukan apakah Anda resisten terhadap insulin.
Misalnya, memiliki kadar insulin puasa yang tinggi adalah pertanda baik resistensi insulin.
Tes yang disebut HOMA-IR memperkirakan resistensi insulin dari gula darah Anda dan tingkat insulin, dan cukup akurat.
Ada juga cara untuk mengukur kontrol gula darah lebih langsung, seperti tes toleransi glukosa oral, di mana Anda diberi dosis glukosa dan kemudian kadar gula darah Anda diukur selama beberapa jam.
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, dan terutama jika Anda memiliki sejumlah besar lemak di sekitar area perut, maka kemungkinannya sangat tinggi sehingga Anda resisten terhadap insulin.
Ada juga kondisi kulit yang disebut acanthosis nigrans, yang melibatkan bintik-bintik gelap pada kulit yang dapat menunjukkan resistensi insulin.
Memiliki kadar HDL (kolesterol "baik") yang rendah dan trigliserida darah tinggi adalah dua penanda lain yang sangat terkait dengan resistensi insulin (3).
Intinya:
Memiliki kadar insulin tinggi dan kadar gula darah tinggi adalah gejala utama resistensi insulin. Gejala lain termasuk banyak lemak perut, trigliserida darah tinggi dan tingkat HDL rendah.
Insulin Resistance, Metabolic Syndrome dan Diabetes Tipe 2
Resistensi insulin adalah ciri dari dua kondisi yang sangat umum, sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
Sindrom metabolik adalah sekelompok faktor risiko yang terkait dengan diabetes tipe 2, penyakit jantung dan masalah lainnya.
Gejala-gejalanya adalah trigliserida darah tinggi, kadar HDL rendah, peningkatan tekanan darah, obesitas sentral (lemak perut) dan gula darah tinggi (31).
Kadang-kadang kondisi ini disebut sebagai "sindrom resistensi insulin" (32) resistensi insulin juga merupakan pendorong utama diabetes tipe 2. Kadar gula darah yang tinggi disebabkan oleh sel-sel tidak merespon insulin lagi (33).
Seiring waktu, sel-sel yang memproduksi insulin di pankreas dapat berhenti berfungsi, menyebabkan kekurangan insulin juga (34).
Dengan menghentikan perkembangan resistensi insulin, dimungkinkan untuk mencegah sebagian besar kasus sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
Intinya:
Resistensi insulin adalah jantung dari sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, yang saat ini merupakan salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia.
Resistensi Insulin Terkait dengan Penyakit Jantung dan Segala Macam Masalah Kesehatan Lainnya
Resistensi insulin juga sangat terkait dengan penyakit jantung, yang merupakan pembunuh terbesar di dunia (35).
Bahkan, orang yang resisten insulin atau memiliki sindrom metabolik memiliki risiko penyakit jantung hingga 93% lebih besar (36).
Ada banyak penyakit lain yang terkait dengan resistensi insulin. Ini termasuk penyakit hati berlemak non-alkoholik, sindrom ovarium polikistik (PCOS), penyakit Alzheimer dan kanker (37, 38, 39, 40).
Intinya:
Resistensi insulin dapat menyebabkan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, penyakit hati berlemak non-alkoholik, sindrom ovarium polikistik, penyakit Alzheimer dan kanker.
Cara Mengurangi Resistensi Insulin (Meningkatkan Sensitivitas Insulin)
Hal yang baik tentang resistensi insulin, adalah sangat mudah untuk mempengaruhinya.
Bahkan, Anda sering dapat membalikkan resistensi insulin dengan mengubah gaya hidup Anda.
Berikut adalah beberapa cara berbasis bukti untuk mengurangi resistensi insulin:
Latihan: Ini mungkin merupakan cara termudah untuk meningkatkan sensitivitas insulin. Efeknya hampir langsung (41, 42).
Menurunkan lemak perut: Usahakan kehilangan lemak, terutama lemak "visceral" yang mendalam dari hati dan perut Anda. Artikel ini berisi beberapa tips berbasis bukti tentang cara menghilangkan lemak perut.
Berhenti Merokok: Merokok tembakau dapat menyebabkan resistensi insulin, jadi berhenti merokok akan membantu (43)
Kurangi Asupan Gula: Cobalah untuk mengurangi asupan gula tambahan, terutama dari minuman manis.
Makan sehat: Makan makanan yang sebagian besar didasarkan pada makanan utuh yang tidak diolah. Termasuk kacang dan ikan berlemak.
Omega-3 Fatty Acids: Makan asam lemak omega-3 dalam banyak kasus dapat mengurangi resistensi insulin. Mereka juga dapat menurunkan trigliserida darah, yang sering tinggi pada orang yang resisten terhadap insulin (44, 45).
Suplemen: Mengambil suplemen yang disebut berberin dapat efektif untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi gula darah (46).
Suplemen magnesium dapat membantu juga (47).
Tidur: Ada beberapa bukti bahwa tidur yang buruk menyebabkan resistensi insulin, sehingga meningkatkan kualitas tidur akan membantu (48).
Kurangi Stres: Jika berlebihan, cobalah untuk mengelola tingkat stres Anda (49). Meditasi telah terbukti bermanfaat (50).
Menyumbangkan darah: Tingkat zat besi yang tinggi dalam darah terkait dengan resistensi insulin. Untuk pria dan wanita pascamenopause, menyumbangkan darah dapat meningkatkan sensitivitas insulin (51, 52, 53).
Puasa intermiten: Mengikuti pola makan yang disebut puasa intermiten dapat meningkatkan sensitivitas insulin (54).
Sebagian besar item dalam daftar juga kebetulan merupakan hal yang sama yang biasanya kita kaitkan dengan kesehatan yang baik, umur panjang, dan perlindungan terhadap penyakit.
Semua ini dikatakan, perlu diingat bahwa tidak ada dalam artikel ini yang dimaksudkan sebagai saran medis.
Resistensi insulin terkait dengan berbagai masalah kesehatan yang serius, dan saya menyarankan Anda berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan Anda. Ada juga berbagai perawatan medis yang bisa berfungsi.
Intinya:
Resistensi insulin dapat dikurangi atau bahkan sepenuhnya terbalik dengan ukuran gaya hidup sederhana. Ini termasuk olahraga, makan sehat, kehilangan lemak perut dan menjaga tidur dan tingkat stres Anda.
Diet rendah karbohidrat dan resistensi insulin
Hal lain yang patut disoroti adalah diet rendah karbohidrat.
Diet yang membatasi karbohidrat dapat memiliki manfaat yang sangat kuat terhadap sindrom metabolik dan diabetes tipe 2 (55, 56), dan ini sebagian dimediasi oleh resistensi insulin berkurang (57, 58, 59).
Namun, ketika asupan karbohidrat sangat rendah, seperti pada diet ketogenik, tubuh dapat menginduksi keadaan resisten insulin untuk menghemat gula darah untuk otak.
Ini disebut resistensi insulin "fisiologis" (sebagai lawan dari "patologis") dan bukan hal yang buruk (60).
Intinya:
Diet rendah karbohidrat mengurangi resistensi insulin berbahaya yang terkait dengan penyakit metabolik. Namun, diet ketogenik yang sangat rendah karbohidrat dapat menyebabkan jenis resistensi insulin yang tidak berbahaya yang menghemat gula darah untuk otak.
Ambil Pesan Rumah
Resistensi insulin dapat menjadi salah satu pendorong utama banyak (jika tidak sebagian besar) penyakit kronis saat ini, yang secara kolektif membunuh jutaan orang setiap tahun.
Kabar baiknya adalah bahwa itu dapat ditingkatkan secara signifikan dengan langkah-langkah gaya hidup sederhana, seperti kehilangan lemak, makan makanan sehat dan berolahraga.
Mencegah resistensi insulin mungkin merupakan salah satu hal paling kuat yang dapat Anda lakukan untuk hidup lebih lama, lebih sehat, dan lebih bahagia.
Namun, masalah dengan hormon ini berada di jantung banyak kondisi kesehatan modern.
Kadang-kadang sel-sel kita berhenti merespons insulin seperti yang seharusnya.
Kondisi ini disebut resistensi insulin, dan sangat umum.
Bahkan, sebuah studi tahun 2002 menunjukkan bahwa 32,2% dari populasi AS mungkin resisten insulin (1).
Jumlah ini dapat meningkat hingga 70% pada wanita dewasa obesitas dan lebih dari 80% pada beberapa kelompok pasien (2, 3). Sekitar sepertiga anak-anak dan remaja yang mengalami obesitas juga memiliki resistensi insulin (4).
Angka-angka ini menakutkan, tetapi kabar baiknya adalah bahwa resistensi insulin dapat ditingkatkan secara dramatis dengan langkah-langkah gaya hidup sederhana.
Artikel ini menjelaskan apa itu resistensi insulin, mengapa Anda harus peduli dan bagaimana Anda dapat mengatasinya.
Insulin dan Insulin Resistance Dijelaskan
Insulin adalah hormon yang disekresikan oleh organ yang disebut pankreas.
Peran utamanya adalah mengatur jumlah nutrisi yang beredar dalam aliran darah.
Meskipun insulin sebagian besar terlibat dalam manajemen gula darah, tetapi juga mempengaruhi metabolisme lemak dan protein.
Ketika kita makan makanan yang mengandung karbohidrat, jumlah gula darah dalam aliran darah meningkat.
Ini dirasakan oleh sel-sel di pankreas, yang kemudian melepaskan insulin ke dalam darah.
Kemudian insulin bergerak di sekitar aliran darah, memberi tahu sel-sel tubuh bahwa mereka harus mengambil gula dari darah.
Hal ini menyebabkan berkurangnya jumlah gula dalam darah, dan meletakkannya di tempat yang dimaksudkan untuk pergi, ke dalam sel untuk digunakan atau penyimpanan.
Ini penting, karena tingginya jumlah gula dalam darah dapat memiliki efek beracun, menyebabkan kerusakan parah dan berpotensi menyebabkan kematian jika tidak diobati.
Namun, karena berbagai alasan (dibahas di bawah), kadang-kadang sel-sel berhenti merespons insulin seperti yang seharusnya.
Dengan kata lain, mereka menjadi "tahan" terhadap insulin.
Ketika ini terjadi, pankreas mulai memproduksi lebih banyak insulin untuk menurunkan kadar gula darah. Ini menyebabkan kadar insulin yang tinggi dalam darah, disebut hiperinsulinemia.
Ini dapat terus berkembang untuk waktu yang lama. Sel-sel menjadi semakin lebih tahan insulin, dan baik insulin maupun kadar gula darah naik.
Akhirnya, pankreas mungkin tidak dapat bertahan lagi dan sel-sel di pankreas bisa menjadi rusak.
Ini menyebabkan penurunan produksi insulin, jadi sekarang ada jumlah insulin dan sel yang rendah yang tidak merespon insulin kecil yang tersedia. Ini dapat menyebabkan melonjaknya kadar gula darah.
Ketika kadar gula darah melebihi ambang batas tertentu, diagnosis diabetes tipe 2 dibuat. Sebenarnya, ini adalah versi yang disederhanakan tentang bagaimana diabetes tipe 2 berkembang.
Resistensi insulin adalah penyebab utama penyakit umum ini yang mempengaruhi sekitar 9% orang di seluruh dunia (5).
Resistensi vs Sensitivitas
Resistensi insulin dan sensitivitas insulin adalah dua sisi dari koin yang sama.
Jika Anda resisten terhadap insulin, maka Anda memiliki sensitivitas insulin yang rendah. Sebaliknya, jika Anda sensitif terhadap insulin maka Anda memiliki resistensi insulin yang rendah.
Menjadi resisten insulin adalah hal yang buruk, sementara sensitif terhadap insulin adalah baik.
Intinya:
Resistensi insulin menyiratkan bahwa sel-sel tidak merespon dengan baik terhadap hormon insulin. Ini menyebabkan tingkat insulin yang lebih tinggi, kadar gula darah yang lebih tinggi dan dapat menyebabkan diabetes tipe 2 dan masalah kesehatan lainnya.
Apa yang Menyebabkan Insulin Resistance?
Ada banyak penyebab potensial dan penyumbang resistensi insulin.
Salah satu yang utama diyakini peningkatan jumlah lemak dalam darah.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tingginya jumlah asam lemak bebas dalam sel-sel penyebab darah, seperti sel-sel otot, untuk berhenti merespons insulin dengan baik (6, 7, 8).
Ini mungkin sebagian disebabkan oleh lemak dan metabolit asam lemak yang terbentuk di dalam sel otot, disebut lemak intramyoselular. Ini mengganggu jalur pensinyalan yang diperlukan agar insulin bekerja (9, 10, 11).
Penyebab utama peningkatan asam lemak bebas adalah makan terlalu banyak kalori dan membawa kelebihan lemak tubuh. Faktanya, makan berlebih, pertambahan berat badan dan obesitas semuanya sangat terkait dengan resistensi insulin (12, 13, 14, 15).
Memiliki peningkatan lemak visceral, lemak perut berbahaya yang terbentuk di sekitar organ, tampaknya sangat penting.
Jenis lemak ini dapat melepaskan banyak asam lemak bebas ke dalam darah, dan bahkan dapat melepaskan hormon-hormon peradangan yang mendorong resistensi insulin (16, 17, 18).
Namun, orang dengan berat badan normal atau kurus juga bisa resisten terhadap insulin, itu jauh lebih umum di antara mereka yang kelebihan berat badan (19).
Ada beberapa penyebab lain resistensi insulin:
Fruktosa: Asupan tinggi fruktosa (dari gula tambahan, bukan buah) telah dikaitkan dengan resistensi insulin pada tikus dan manusia (20, 21, 22).
Peradangan: Peningkatan stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh dapat menyebabkan resistensi insulin (23, 24).
Ketidakaktifan: Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin, dan menjadi tidak aktif menyebabkan resistensi insulin (25, 26).
Gut mikrobiota: Ada bukti bahwa gangguan dalam lingkungan bakteri di usus dapat menyebabkan peradangan yang memperburuk resistensi insulin dan masalah metabolisme lainnya (27).
Ada juga berbagai faktor genetik dan sosial, dan kulit hitam, Hispanik dan Asia berisiko sangat tinggi (28, 29, 30).
Daftar ini tidak definitif. Ada banyak faktor lain yang dapat mempengaruhi resistensi / sensitivitas insulin.
Intinya:
Penyebab utama resistensi insulin mungkin makan berlebih dan peningkatan lemak tubuh, terutama di daerah perut. Faktor-faktor lain termasuk asupan gula yang tinggi, peradangan, tidak aktif dan genetika.
Bagaimana Mengetahui Jika Anda Tahan Insulin
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan dokter Anda untuk menentukan apakah Anda resisten terhadap insulin.
Misalnya, memiliki kadar insulin puasa yang tinggi adalah pertanda baik resistensi insulin.
Tes yang disebut HOMA-IR memperkirakan resistensi insulin dari gula darah Anda dan tingkat insulin, dan cukup akurat.
Ada juga cara untuk mengukur kontrol gula darah lebih langsung, seperti tes toleransi glukosa oral, di mana Anda diberi dosis glukosa dan kemudian kadar gula darah Anda diukur selama beberapa jam.
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, dan terutama jika Anda memiliki sejumlah besar lemak di sekitar area perut, maka kemungkinannya sangat tinggi sehingga Anda resisten terhadap insulin.
Ada juga kondisi kulit yang disebut acanthosis nigrans, yang melibatkan bintik-bintik gelap pada kulit yang dapat menunjukkan resistensi insulin.
Memiliki kadar HDL (kolesterol "baik") yang rendah dan trigliserida darah tinggi adalah dua penanda lain yang sangat terkait dengan resistensi insulin (3).
Intinya:
Memiliki kadar insulin tinggi dan kadar gula darah tinggi adalah gejala utama resistensi insulin. Gejala lain termasuk banyak lemak perut, trigliserida darah tinggi dan tingkat HDL rendah.
Insulin Resistance, Metabolic Syndrome dan Diabetes Tipe 2
Resistensi insulin adalah ciri dari dua kondisi yang sangat umum, sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
Sindrom metabolik adalah sekelompok faktor risiko yang terkait dengan diabetes tipe 2, penyakit jantung dan masalah lainnya.
Gejala-gejalanya adalah trigliserida darah tinggi, kadar HDL rendah, peningkatan tekanan darah, obesitas sentral (lemak perut) dan gula darah tinggi (31).
Kadang-kadang kondisi ini disebut sebagai "sindrom resistensi insulin" (32) resistensi insulin juga merupakan pendorong utama diabetes tipe 2. Kadar gula darah yang tinggi disebabkan oleh sel-sel tidak merespon insulin lagi (33).
Seiring waktu, sel-sel yang memproduksi insulin di pankreas dapat berhenti berfungsi, menyebabkan kekurangan insulin juga (34).
Dengan menghentikan perkembangan resistensi insulin, dimungkinkan untuk mencegah sebagian besar kasus sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
Intinya:
Resistensi insulin adalah jantung dari sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, yang saat ini merupakan salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia.
Resistensi Insulin Terkait dengan Penyakit Jantung dan Segala Macam Masalah Kesehatan Lainnya
Resistensi insulin juga sangat terkait dengan penyakit jantung, yang merupakan pembunuh terbesar di dunia (35).
Bahkan, orang yang resisten insulin atau memiliki sindrom metabolik memiliki risiko penyakit jantung hingga 93% lebih besar (36).
Ada banyak penyakit lain yang terkait dengan resistensi insulin. Ini termasuk penyakit hati berlemak non-alkoholik, sindrom ovarium polikistik (PCOS), penyakit Alzheimer dan kanker (37, 38, 39, 40).
Intinya:
Resistensi insulin dapat menyebabkan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, penyakit hati berlemak non-alkoholik, sindrom ovarium polikistik, penyakit Alzheimer dan kanker.
Cara Mengurangi Resistensi Insulin (Meningkatkan Sensitivitas Insulin)
Hal yang baik tentang resistensi insulin, adalah sangat mudah untuk mempengaruhinya.
Bahkan, Anda sering dapat membalikkan resistensi insulin dengan mengubah gaya hidup Anda.
Berikut adalah beberapa cara berbasis bukti untuk mengurangi resistensi insulin:
Latihan: Ini mungkin merupakan cara termudah untuk meningkatkan sensitivitas insulin. Efeknya hampir langsung (41, 42).
Menurunkan lemak perut: Usahakan kehilangan lemak, terutama lemak "visceral" yang mendalam dari hati dan perut Anda. Artikel ini berisi beberapa tips berbasis bukti tentang cara menghilangkan lemak perut.
Berhenti Merokok: Merokok tembakau dapat menyebabkan resistensi insulin, jadi berhenti merokok akan membantu (43)
Kurangi Asupan Gula: Cobalah untuk mengurangi asupan gula tambahan, terutama dari minuman manis.
Makan sehat: Makan makanan yang sebagian besar didasarkan pada makanan utuh yang tidak diolah. Termasuk kacang dan ikan berlemak.
Omega-3 Fatty Acids: Makan asam lemak omega-3 dalam banyak kasus dapat mengurangi resistensi insulin. Mereka juga dapat menurunkan trigliserida darah, yang sering tinggi pada orang yang resisten terhadap insulin (44, 45).
Suplemen: Mengambil suplemen yang disebut berberin dapat efektif untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi gula darah (46).
Suplemen magnesium dapat membantu juga (47).
Tidur: Ada beberapa bukti bahwa tidur yang buruk menyebabkan resistensi insulin, sehingga meningkatkan kualitas tidur akan membantu (48).
Kurangi Stres: Jika berlebihan, cobalah untuk mengelola tingkat stres Anda (49). Meditasi telah terbukti bermanfaat (50).
Menyumbangkan darah: Tingkat zat besi yang tinggi dalam darah terkait dengan resistensi insulin. Untuk pria dan wanita pascamenopause, menyumbangkan darah dapat meningkatkan sensitivitas insulin (51, 52, 53).
Puasa intermiten: Mengikuti pola makan yang disebut puasa intermiten dapat meningkatkan sensitivitas insulin (54).
Sebagian besar item dalam daftar juga kebetulan merupakan hal yang sama yang biasanya kita kaitkan dengan kesehatan yang baik, umur panjang, dan perlindungan terhadap penyakit.
Semua ini dikatakan, perlu diingat bahwa tidak ada dalam artikel ini yang dimaksudkan sebagai saran medis.
Resistensi insulin terkait dengan berbagai masalah kesehatan yang serius, dan saya menyarankan Anda berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan Anda. Ada juga berbagai perawatan medis yang bisa berfungsi.
Intinya:
Resistensi insulin dapat dikurangi atau bahkan sepenuhnya terbalik dengan ukuran gaya hidup sederhana. Ini termasuk olahraga, makan sehat, kehilangan lemak perut dan menjaga tidur dan tingkat stres Anda.
Diet rendah karbohidrat dan resistensi insulin
Hal lain yang patut disoroti adalah diet rendah karbohidrat.
Diet yang membatasi karbohidrat dapat memiliki manfaat yang sangat kuat terhadap sindrom metabolik dan diabetes tipe 2 (55, 56), dan ini sebagian dimediasi oleh resistensi insulin berkurang (57, 58, 59).
Namun, ketika asupan karbohidrat sangat rendah, seperti pada diet ketogenik, tubuh dapat menginduksi keadaan resisten insulin untuk menghemat gula darah untuk otak.
Ini disebut resistensi insulin "fisiologis" (sebagai lawan dari "patologis") dan bukan hal yang buruk (60).
Intinya:
Diet rendah karbohidrat mengurangi resistensi insulin berbahaya yang terkait dengan penyakit metabolik. Namun, diet ketogenik yang sangat rendah karbohidrat dapat menyebabkan jenis resistensi insulin yang tidak berbahaya yang menghemat gula darah untuk otak.
Ambil Pesan Rumah
Resistensi insulin dapat menjadi salah satu pendorong utama banyak (jika tidak sebagian besar) penyakit kronis saat ini, yang secara kolektif membunuh jutaan orang setiap tahun.
Kabar baiknya adalah bahwa itu dapat ditingkatkan secara signifikan dengan langkah-langkah gaya hidup sederhana, seperti kehilangan lemak, makan makanan sehat dan berolahraga.
Mencegah resistensi insulin mungkin merupakan salah satu hal paling kuat yang dapat Anda lakukan untuk hidup lebih lama, lebih sehat, dan lebih bahagia.
13 Cara Mencegah Diabetes
Diabetes adalah penyakit kronis yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Kasus yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kebutaan, gagal ginjal, penyakit jantung dan kondisi serius lainnya.
Sebelum diabetes didiagnosis, ada periode di mana kadar gula darah tinggi tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes. Ini dikenal sebagai prediabetes.
Diperkirakan bahwa hingga 70% orang dengan pradiabetes melanjutkan untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Untungnya, berkembang dari pradiabetes menjadi diabetes tidak dapat dihindari (1).
Meskipun ada faktor-faktor tertentu yang tidak dapat Anda ubah - seperti gen Anda, usia atau perilaku masa lalu - ada banyak tindakan yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko diabetes.
Berikut 13 cara untuk menghindari diabetes.
1. Potong Gula dan Karbohidrat dari Diet Anda
Makan makanan manis dan karbohidrat olahan dapat menempatkan individu yang berisiko di jalur cepat untuk mengembangkan diabetes.
Tubuh Anda dengan cepat memecah makanan ini menjadi molekul gula kecil, yang diserap ke dalam aliran darah Anda.
Kenaikan gula darah merangsang pankreas untuk memproduksi insulin, hormon yang membantu gula keluar dari aliran darah dan masuk ke sel-sel tubuh Anda.
Pada orang dengan prediabetes, sel-sel tubuh resisten terhadap tindakan insulin, sehingga gula tetap tinggi dalam darah. Untuk mengimbangi, pankreas menghasilkan lebih banyak insulin, mencoba untuk menurunkan gula darah ke tingkat yang sehat.
Seiring waktu, ini dapat menyebabkan kadar gula darah dan insulin yang semakin tinggi, sampai kondisi akhirnya berubah menjadi diabetes tipe 2.
Banyak penelitian menunjukkan hubungan antara konsumsi gula atau karbohidrat biasa dan risiko diabetes. Terlebih lagi, menggantinya dengan makanan yang memiliki sedikit efek pada gula darah dapat membantu mengurangi risiko Anda (2, 3, 4, 5, 6).
Sebuah analisis terperinci dari 37 penelitian menemukan bahwa orang dengan asupan karbohidrat cepat mencerna tertinggi adalah 40% lebih mungkin mengembangkan diabetes dibandingkan mereka dengan asupan terendah (7).
Ringkasan:
Makan makanan tinggi karbohidrat olahan dan gula meningkatkan gula darah dan kadar insulin, yang dapat menyebabkan diabetes dari waktu ke waktu. Menghindari makanan ini dapat membantu mengurangi risiko Anda.
2. Bekerja Secara Teratur
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mencegah diabetes.
Latihan meningkatkan sensitivitas insulin sel Anda. Jadi ketika Anda berolahraga, dibutuhkan sedikit insulin untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.
Satu studi pada orang dengan pradiabetes menemukan bahwa latihan intensitas sedang meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 51% dan latihan intensitas tinggi meningkatkannya hingga 85%. Namun, efek ini hanya terjadi pada hari-hari latihan (8).
Banyak jenis aktivitas fisik telah terbukti mengurangi resistensi insulin dan gula darah pada orang dewasa yang kelebihan berat badan, obesitas dan prediabetic. Ini termasuk latihan aerobik, pelatihan interval intensitas tinggi dan latihan kekuatan (9, 10, 11, 12, 13, 14).
Berolahraga lebih sering tampaknya mengarah pada peningkatan respon dan fungsi insulin. Satu studi pada orang yang berisiko diabetes menemukan bahwa membakar lebih dari 2.000 kalori per minggu melalui latihan diperlukan untuk mencapai manfaat ini (14).
Oleh karena itu, lebih baik memilih aktivitas fisik yang Anda sukai, dapat terlibat secara rutin dan merasa Anda dapat bertahan dengan jangka panjang.
Ringkasan:
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan sekresi insulin dan sensitivitas, yang dapat membantu mencegah perkembangan dari prediabetes menjadi diabetes.
3. Minumlah Air sebagai Minuman Primer Anda
Air adalah minuman paling alami yang bisa Anda minum.
Terlebih lagi, menggunakan air hampir selalu membantu Anda menghindari minuman yang mengandung gula tinggi, pengawet, dan bahan-bahan yang dapat dipertanyakan lainnya.
Minuman manis seperti soda dan punch telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan diabetes orang dewasa autoimun laten (LADA).
LADA adalah bentuk diabetes tipe 1 yang terjadi pada orang di atas 18 tahun. Tidak seperti gejala akut yang terlihat dengan diabetes tipe 1 pada masa kanak-kanak, LADA berkembang perlahan, membutuhkan lebih banyak perawatan seiring berkembangnya penyakit (15).
Satu penelitian observasional yang besar mengamati risiko diabetes 2.800 orang.
Mereka yang mengonsumsi lebih dari dua porsi minuman manis per hari memiliki 99% peningkatan risiko mengembangkan LADA dan 20% peningkatan risiko diabetes tipe 2 (16).
Peneliti dari satu studi tentang efek minuman manis pada diabetes menyatakan bahwa minuman pemanis buatan maupun jus buah adalah minuman yang baik untuk pencegahan diabetes (17).
Sebaliknya, mengkonsumsi air dapat memberikan manfaat. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa peningkatan konsumsi air dapat menyebabkan kontrol gula darah yang lebih baik dan respon insulin (18, 19).
Satu studi 24-minggu menunjukkan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan yang menggantikan soda diet dengan air saat mengikuti program penurunan berat badan mengalami penurunan resistensi insulin dan menurunkan gula darah puasa dan tingkat insulin (19).
Ringkasan:
Minum air putih daripada minuman lain dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin, sehingga mengurangi risiko diabetes.
4. Menurunkan Berat Badan Jika Anda Kegemukan atau Obesitas
Meskipun tidak semua orang yang mengembangkan diabetes tipe 2 kelebihan berat badan atau obesitas, mayoritas adalah.
Terlebih lagi, mereka dengan pradiabetes cenderung membawa kelebihan berat di bagian tengah tubuh mereka dan sekitar organ perut seperti hati. Ini dikenal sebagai lemak visceral.
Lemak visceral yang berlebihan meningkatkan peradangan dan resistensi insulin, yang secara signifikan meningkatkan risiko diabetes (20, 21, 22, 23).
Meskipun kehilangan berat badan dalam jumlah sedikit pun dapat membantu mengurangi risiko ini, penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak Anda kehilangan, semakin banyak manfaat yang akan Anda alami (24, 25).
Satu penelitian terhadap lebih dari 1.000 orang dengan pradiabetes menemukan bahwa untuk setiap kilogram (2,2 lbs) peserta berat badan yang hilang, risiko diabetes berkurang 16%, hingga pengurangan maksimum 96% (25).
Ada banyak pilihan sehat untuk menurunkan berat badan, termasuk diet rendah karbohidrat, Mediterania, paleo dan vegetarian. Namun, memilih cara makan yang dapat Anda pertahankan dengan jangka panjang adalah kunci untuk membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan.
Satu studi menemukan bahwa orang gemuk yang kadar gula darah dan insulinnya menurun setelah kehilangan berat badan mengalami peningkatan dalam nilai-nilai ini setelah mendapatkan kembali semua atau sebagian dari berat yang hilang (26).
Ringkasan:
Membawa kelebihan berat badan, terutama di daerah perut, meningkatkan kemungkinan terkena diabetes. Menurunkan berat badan secara signifikan dapat mengurangi risiko diabetes.
5. Berhenti Merokok
Merokok telah terbukti menyebabkan atau berkontribusi pada banyak kondisi kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, emfisema dan kanker paru-paru, payudara, prostat dan saluran pencernaan (27).
Ada juga penelitian yang menghubungkan merokok dan paparan asap rokok tipe 2 (28, 29, 30, 31).
Dalam analisis beberapa penelitian yang berjumlah lebih dari satu juta orang, merokok ditemukan meningkatkan risiko diabetes sebesar 44% pada rata-rata perokok dan 61% pada orang yang merokok lebih dari 20 batang rokok setiap hari (30).
Satu penelitian mengikuti risiko diabetes pada perokok pria paruh baya setelah mereka berhenti merokok. Setelah lima tahun, risiko mereka berkurang 13%, dan setelah 20 tahun mereka memiliki risiko yang sama dengan orang yang tidak pernah merokok (31).
Para peneliti menyatakan bahwa meskipun banyak pria bertambah berat badan setelah berhenti, setelah beberapa tahun bebas asap rokok, risiko diabetes mereka lebih rendah daripada jika mereka terus merokok.
Ringkasan:
Merokok sangat terkait dengan risiko diabetes, terutama pada perokok berat. Berhenti merokok telah terbukti mengurangi risiko ini seiring waktu.
6. Ikuti Diet Karbohidrat yang Sangat Rendah
Mengikuti diet ketogenik atau diet rendah karbohidrat dapat membantu Anda menghindari diabetes.
Meskipun ada sejumlah cara makan yang mempromosikan penurunan berat badan, diet rendah karbohidrat memiliki bukti kuat di belakang mereka.
Mereka secara konsisten terbukti menurunkan kadar gula darah dan insulin, meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi faktor risiko diabetes lainnya (32, 33, 34, 35, 36).
Dalam studi 12 minggu, individu prediabetic mengkonsumsi baik diet rendah lemak atau rendah karbohidrat. Gula darah turun 12% dan insulin turun 50% pada kelompok rendah karbohidrat.
Pada kelompok rendah lemak, sementara itu, gula darah turun hanya 1% dan insulin turun 19%. Dengan demikian, diet rendah karbohidrat memiliki hasil yang lebih baik pada kedua hitungan (35).
Jika Anda meminimalkan asupan karbohidrat, kadar gula darah Anda tidak akan meningkat setelah Anda makan. Karena itu, tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit insulin untuk menjaga gula darah Anda dalam tingkat yang sehat.
Terlebih lagi, diet yang sangat rendah karbohidrat atau ketogenik juga dapat mengurangi gula darah puasa.
Dalam sebuah penelitian pria gemuk dengan pradiabetes yang mengikuti diet ketogenik, rata-rata gula darah puasa menurun dari 118 menjadi 92 mg / dl, yang berada dalam kisaran normal. Peserta juga kehilangan berat badan dan meningkatkan beberapa penanda kesehatan lainnya (36).
Untuk info lebih lanjut, lihat Panduan ini untuk Diet Rendah Karbohidrat Sehat Dengan Diabetes.
Ringkasan:
Mengikuti diet ketogenik atau diet rendah karbohidrat dapat membantu menjaga kadar gula darah dan insulin di bawah kontrol, yang dapat melindungi terhadap diabetes.
7. Perhatikan Ukuran Bagian
Apakah Anda memutuskan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat, penting untuk menghindari porsi besar makanan untuk mengurangi risiko diabetes, terutama jika Anda kelebihan berat badan.
Makan terlalu banyak makanan pada satu waktu telah terbukti menyebabkan gula darah yang lebih tinggi dan tingkat insulin pada orang yang berisiko diabetes (37).
Di sisi lain, penurunan ukuran porsi dapat membantu mencegah jenis respons ini.
Sebuah studi dua tahun pada pria prediabetic menemukan bahwa mereka yang mengurangi ukuran porsi makanan dan mempraktekkan perilaku gizi sehat lainnya memiliki risiko 46% lebih rendah terkena diabetes dibandingkan pria yang tidak mengubah gaya hidup (38).
Studi lain yang melihat metode penurunan berat badan pada orang dengan pradiabetes melaporkan bahwa kelompok yang mempraktekkan kontrol porsi menurunkan gula darah dan kadar insulin secara signifikan setelah 12 minggu (39).
Ringkasan:
Menghindari ukuran porsi besar dapat membantu mengurangi kadar insulin dan gula darah serta menurunkan risiko diabetes.
8. Hindari Perilaku Menetap
Sangat penting untuk tidak menetap jika Anda ingin mencegah diabetes.
Jika Anda tidak mendapat atau sedikit aktivitas fisik, dan Anda duduk selama sebagian besar hari Anda, maka Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
Studi observasional telah menunjukkan hubungan yang konsisten antara perilaku menetap dan risiko diabetes (40, 41).
Analisis besar dari 47 studi menemukan bahwa orang yang menghabiskan jumlah tertinggi waktu per hari terlibat dalam perilaku menetap memiliki peningkatan risiko terkena diabetes sebesar 91% (41).
Mengubah perilaku menetap dapat sesederhana berdiri dari meja Anda dan berjalan-jalan selama beberapa menit setiap jam.
Sayangnya, sulit untuk membalik kebiasaan yang tertanam kuat.
Satu penelitian memberi orang dewasa muda pada risiko diabetes program 12 bulan yang dirancang untuk mengubah perilaku menetap. Sayangnya, setelah program berakhir, para peneliti menemukan bahwa peserta tidak mengurangi waktu mereka duduk (42).
Tetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai, seperti berdiri sambil berbicara di telepon atau naik tangga alih-alih lift. Berkomitmen pada tindakan yang mudah dan konkret ini mungkin merupakan cara terbaik untuk membalikkan kecenderungan menetap.
Ringkasan:
Menghindari perilaku tidak aktif seperti duduk berlebihan telah terbukti mengurangi risiko terkena diabetes.
9. Makan Diet Tinggi Serat
Mendapatkan banyak serat bermanfaat untuk kesehatan usus dan manajemen berat badan.
Studi pada pasien obesitas, lansia dan prediabetic telah menunjukkan bahwa itu membantu menjaga kadar gula darah dan insulin rendah (43, 44, 45, 46).
Serat dapat dibagi menjadi dua kategori besar: larut dan tidak larut. Serat larut menyerap air, sedangkan serat tidak larut tidak.
Dalam saluran pencernaan, serat larut dan air membentuk gel yang memperlambat laju penyerapan makanan. Ini mengarah ke peningkatan kadar gula darah yang lebih bertahap (47).
Namun, serat tidak larut juga dikaitkan dengan penurunan kadar gula darah dan penurunan risiko diabetes, meskipun cara kerjanya tidak jelas (4, 47, 48).
Kebanyakan makanan nabati yang tidak diolah mengandung serat, meskipun beberapa memiliki lebih dari yang lain. Lihat daftar 22 makanan berserat tinggi ini untuk banyak sumber serat yang sangat baik.
Ringkasan:
Mengkonsumsi sumber serat yang baik setiap kali makan dapat membantu mencegah lonjakan gula darah dan kadar insulin, yang dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes.
10. Mengoptimalkan Tingkat Vitamin D
Vitamin D penting untuk mengontrol gula darah.
Memang, penelitian telah menemukan bahwa orang yang tidak mendapatkan cukup vitamin D, atau yang tingkat darahnya terlalu rendah, memiliki risiko lebih besar dari semua jenis diabetes (49, 50, 51, 52).
Sebagian besar organisasi kesehatan merekomendasikan mempertahankan kadar vitamin D darah minimal 30 ng / ml (75 nmol / l).
Satu studi menemukan bahwa orang dengan tingkat vitamin D darah tertinggi adalah 43% lebih rendah untuk mengembangkan diabetes tipe 2 daripada mereka dengan tingkat darah terendah (49).
Penelitian observasional lainnya mengamati anak-anak Finlandia yang menerima suplemen yang mengandung vitamin D dalam jumlah yang cukup.
Anak-anak yang mengambil suplemen vitamin D memiliki risiko 78% lebih rendah terkena diabetes tipe 1 daripada anak-anak yang menerima kurang dari jumlah yang disarankan vitamin D (50).
Penelitian terkontrol telah menunjukkan bahwa ketika orang yang kekurangan mengonsumsi suplemen vitamin D, fungsi sel-sel yang memproduksi insulin meningkat, kadar gula darah mereka kembali normal dan risiko diabetes mereka berkurang secara signifikan (51, 52).
Sumber makanan yang baik dari vitamin D termasuk ikan berlemak dan minyak ikan cod. Selain itu, paparan sinar matahari dapat meningkatkan kadar vitamin D dalam darah.
Namun, bagi banyak orang, suplementasi dengan 2.000–4.000 IU vitamin D setiap hari mungkin diperlukan untuk mencapai dan mempertahankan tingkat optimal.
Ringkasan:
Mengkonsumsi makanan tinggi vitamin D atau mengonsumsi suplemen dapat membantu mengoptimalkan kadar vitamin D dalam darah, yang dapat mengurangi risiko diabetes.
11. Minimalkan Asupan Anda dari Makanan Olahan
Satu langkah yang jelas yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda adalah meminimalkan konsumsi makanan olahan Anda.
Mereka terkait dengan segala macam masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, obesitas dan diabetes.
Studi menunjukkan bahwa mengurangi makanan kemasan yang tinggi dalam minyak sayur, biji-bijian olahan dan aditif dapat membantu mengurangi risiko diabetes (53, 54, 55).
Ini mungkin sebagian karena efek perlindungan dari makanan utuh seperti kacang, sayuran, buah-buahan dan makanan nabati lainnya.
Satu studi menemukan bahwa diet berkualitas rendah yang tinggi dalam makanan olahan meningkatkan risiko diabetes hingga 30%. Namun, termasuk makanan bergizi utuh membantu mengurangi risiko ini (55).
Ringkasan:
Meminimalkan makanan olahan dan berfokus pada makanan utuh dengan efek perlindungan pada kesehatan dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
12. Minum Kopi atau Teh
Meskipun air harus menjadi minuman utama Anda, penelitian menunjukkan bahwa memasukkan kopi atau teh dalam diet Anda dapat membantu Anda menghindari diabetes.
Studi telah melaporkan bahwa minum kopi setiap hari mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 8-54%, dengan efek terbesar umumnya terlihat pada orang dengan konsumsi tertinggi (56, 57, 58, 59, 60, 61).
Ulasan lain dari beberapa penelitian yang termasuk teh dan kopi berkafein menemukan hasil yang sama, dengan pengurangan risiko terbesar pada wanita dan pria yang kelebihan berat badan (62).
Kopi dan teh memiliki antioksidan yang dikenal sebagai polifenol yang dapat membantu melindungi terhadap diabetes (63).
Selain itu, teh hijau mengandung senyawa antioksidan unik yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG) yang telah terbukti mengurangi pelepasan gula darah dari hati dan meningkatkan sensitivitas insulin (64, 65).
Ringkasan:
Minum kopi atau teh dapat membantu mengurangi kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko diabetes.
13. Pertimbangkan untuk Mengambil Herbal Alami Ini
Ada beberapa herbal yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kemungkinan perkembangan diabetes.
Curcumin
Curcumin adalah komponen dari kunyit bumbu emas cerah, yang merupakan salah satu bahan utama dalam kari.
Ia memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan telah digunakan di India selama berabad-abad sebagai bagian dari pengobatan Ayurvedic.
Penelitian telah menunjukkan itu bisa sangat efektif melawan radang sendi dan dapat membantu mengurangi penanda inflamasi pada orang dengan pradiabetes (66, 67).
Ada juga bukti yang mengesankan bahwa itu dapat menurunkan resistensi insulin dan mengurangi risiko perkembangan diabetes (68, 69).
Dalam studi sembilan bulan terkontrol dari 240 orang dewasa prediabetic, di antara kelompok yang mengonsumsi 750 mg kurkumin setiap hari, tidak ada yang menderita diabetes. Namun, 16,4% dari kelompok kontrol melakukan (69).
Selain itu, kelompok kurkumin mengalami peningkatan sensitivitas insulin dan meningkatkan fungsi sel-sel yang memproduksi insulin di pankreas.
Berberin
Berberin ditemukan dalam beberapa ramuan dan telah digunakan dalam pengobatan tradisional Cina selama ribuan tahun.
Penelitian telah menunjukkan bahwa itu melawan peradangan dan menurunkan kolesterol dan penanda penyakit jantung lainnya (70).
Selain itu, beberapa penelitian pada orang dengan diabetes tipe 2 telah menemukan bahwa berberin memiliki sifat penurun gula darah yang kuat (71, 72, 73, 74).
Bahkan, analisis besar dari 14 studi menemukan bahwa berberin sama efektifnya dalam menurunkan kadar gula darah seperti metformin, salah satu obat diabetes tertua dan paling banyak digunakan (74).
Karena berberine bekerja dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi pelepasan gula oleh hati, mungkin secara teoritis membantu orang dengan prediabetes menghindari diabetes.
Namun, pada titik ini belum ada penelitian yang melihat hal ini.
Selain itu, karena efeknya pada gula darah sangat kuat, tidak boleh digunakan bersamaan dengan obat diabetes lainnya kecuali diizinkan oleh dokter.
Ringkasan:
Herbal kurkumin dan berberin meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi kadar gula darah dan dapat membantu mencegah diabetes.
Garis bawah
Anda memiliki kendali atas banyak faktor yang memengaruhi diabetes.
Daripada melihat prediabetes sebagai batu loncatan untuk diabetes, mungkin bermanfaat untuk melihatnya sebagai motivator untuk membuat perubahan yang dapat membantu mengurangi risiko Anda.
Makan makanan yang tepat dan mengadopsi perilaku gaya hidup lain yang mempromosikan gula darah yang sehat dan tingkat insulin akan memberi Anda kesempatan terbaik untuk menghindari diabetes.
Sebelum diabetes didiagnosis, ada periode di mana kadar gula darah tinggi tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes. Ini dikenal sebagai prediabetes.
Diperkirakan bahwa hingga 70% orang dengan pradiabetes melanjutkan untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Untungnya, berkembang dari pradiabetes menjadi diabetes tidak dapat dihindari (1).
Meskipun ada faktor-faktor tertentu yang tidak dapat Anda ubah - seperti gen Anda, usia atau perilaku masa lalu - ada banyak tindakan yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko diabetes.
Berikut 13 cara untuk menghindari diabetes.
1. Potong Gula dan Karbohidrat dari Diet Anda
Makan makanan manis dan karbohidrat olahan dapat menempatkan individu yang berisiko di jalur cepat untuk mengembangkan diabetes.
Tubuh Anda dengan cepat memecah makanan ini menjadi molekul gula kecil, yang diserap ke dalam aliran darah Anda.
Kenaikan gula darah merangsang pankreas untuk memproduksi insulin, hormon yang membantu gula keluar dari aliran darah dan masuk ke sel-sel tubuh Anda.
Pada orang dengan prediabetes, sel-sel tubuh resisten terhadap tindakan insulin, sehingga gula tetap tinggi dalam darah. Untuk mengimbangi, pankreas menghasilkan lebih banyak insulin, mencoba untuk menurunkan gula darah ke tingkat yang sehat.
Seiring waktu, ini dapat menyebabkan kadar gula darah dan insulin yang semakin tinggi, sampai kondisi akhirnya berubah menjadi diabetes tipe 2.
Banyak penelitian menunjukkan hubungan antara konsumsi gula atau karbohidrat biasa dan risiko diabetes. Terlebih lagi, menggantinya dengan makanan yang memiliki sedikit efek pada gula darah dapat membantu mengurangi risiko Anda (2, 3, 4, 5, 6).
Sebuah analisis terperinci dari 37 penelitian menemukan bahwa orang dengan asupan karbohidrat cepat mencerna tertinggi adalah 40% lebih mungkin mengembangkan diabetes dibandingkan mereka dengan asupan terendah (7).
Ringkasan:
Makan makanan tinggi karbohidrat olahan dan gula meningkatkan gula darah dan kadar insulin, yang dapat menyebabkan diabetes dari waktu ke waktu. Menghindari makanan ini dapat membantu mengurangi risiko Anda.
2. Bekerja Secara Teratur
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mencegah diabetes.
Latihan meningkatkan sensitivitas insulin sel Anda. Jadi ketika Anda berolahraga, dibutuhkan sedikit insulin untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.
Satu studi pada orang dengan pradiabetes menemukan bahwa latihan intensitas sedang meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 51% dan latihan intensitas tinggi meningkatkannya hingga 85%. Namun, efek ini hanya terjadi pada hari-hari latihan (8).
Banyak jenis aktivitas fisik telah terbukti mengurangi resistensi insulin dan gula darah pada orang dewasa yang kelebihan berat badan, obesitas dan prediabetic. Ini termasuk latihan aerobik, pelatihan interval intensitas tinggi dan latihan kekuatan (9, 10, 11, 12, 13, 14).
Berolahraga lebih sering tampaknya mengarah pada peningkatan respon dan fungsi insulin. Satu studi pada orang yang berisiko diabetes menemukan bahwa membakar lebih dari 2.000 kalori per minggu melalui latihan diperlukan untuk mencapai manfaat ini (14).
Oleh karena itu, lebih baik memilih aktivitas fisik yang Anda sukai, dapat terlibat secara rutin dan merasa Anda dapat bertahan dengan jangka panjang.
Ringkasan:
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan sekresi insulin dan sensitivitas, yang dapat membantu mencegah perkembangan dari prediabetes menjadi diabetes.
3. Minumlah Air sebagai Minuman Primer Anda
Air adalah minuman paling alami yang bisa Anda minum.
Terlebih lagi, menggunakan air hampir selalu membantu Anda menghindari minuman yang mengandung gula tinggi, pengawet, dan bahan-bahan yang dapat dipertanyakan lainnya.
Minuman manis seperti soda dan punch telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan diabetes orang dewasa autoimun laten (LADA).
LADA adalah bentuk diabetes tipe 1 yang terjadi pada orang di atas 18 tahun. Tidak seperti gejala akut yang terlihat dengan diabetes tipe 1 pada masa kanak-kanak, LADA berkembang perlahan, membutuhkan lebih banyak perawatan seiring berkembangnya penyakit (15).
Satu penelitian observasional yang besar mengamati risiko diabetes 2.800 orang.
Mereka yang mengonsumsi lebih dari dua porsi minuman manis per hari memiliki 99% peningkatan risiko mengembangkan LADA dan 20% peningkatan risiko diabetes tipe 2 (16).
Peneliti dari satu studi tentang efek minuman manis pada diabetes menyatakan bahwa minuman pemanis buatan maupun jus buah adalah minuman yang baik untuk pencegahan diabetes (17).
Sebaliknya, mengkonsumsi air dapat memberikan manfaat. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa peningkatan konsumsi air dapat menyebabkan kontrol gula darah yang lebih baik dan respon insulin (18, 19).
Satu studi 24-minggu menunjukkan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan yang menggantikan soda diet dengan air saat mengikuti program penurunan berat badan mengalami penurunan resistensi insulin dan menurunkan gula darah puasa dan tingkat insulin (19).
Ringkasan:
Minum air putih daripada minuman lain dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin, sehingga mengurangi risiko diabetes.
4. Menurunkan Berat Badan Jika Anda Kegemukan atau Obesitas
Meskipun tidak semua orang yang mengembangkan diabetes tipe 2 kelebihan berat badan atau obesitas, mayoritas adalah.
Terlebih lagi, mereka dengan pradiabetes cenderung membawa kelebihan berat di bagian tengah tubuh mereka dan sekitar organ perut seperti hati. Ini dikenal sebagai lemak visceral.
Lemak visceral yang berlebihan meningkatkan peradangan dan resistensi insulin, yang secara signifikan meningkatkan risiko diabetes (20, 21, 22, 23).
Meskipun kehilangan berat badan dalam jumlah sedikit pun dapat membantu mengurangi risiko ini, penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak Anda kehilangan, semakin banyak manfaat yang akan Anda alami (24, 25).
Satu penelitian terhadap lebih dari 1.000 orang dengan pradiabetes menemukan bahwa untuk setiap kilogram (2,2 lbs) peserta berat badan yang hilang, risiko diabetes berkurang 16%, hingga pengurangan maksimum 96% (25).
Ada banyak pilihan sehat untuk menurunkan berat badan, termasuk diet rendah karbohidrat, Mediterania, paleo dan vegetarian. Namun, memilih cara makan yang dapat Anda pertahankan dengan jangka panjang adalah kunci untuk membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan.
Satu studi menemukan bahwa orang gemuk yang kadar gula darah dan insulinnya menurun setelah kehilangan berat badan mengalami peningkatan dalam nilai-nilai ini setelah mendapatkan kembali semua atau sebagian dari berat yang hilang (26).
Ringkasan:
Membawa kelebihan berat badan, terutama di daerah perut, meningkatkan kemungkinan terkena diabetes. Menurunkan berat badan secara signifikan dapat mengurangi risiko diabetes.
5. Berhenti Merokok
Merokok telah terbukti menyebabkan atau berkontribusi pada banyak kondisi kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, emfisema dan kanker paru-paru, payudara, prostat dan saluran pencernaan (27).
Ada juga penelitian yang menghubungkan merokok dan paparan asap rokok tipe 2 (28, 29, 30, 31).
Dalam analisis beberapa penelitian yang berjumlah lebih dari satu juta orang, merokok ditemukan meningkatkan risiko diabetes sebesar 44% pada rata-rata perokok dan 61% pada orang yang merokok lebih dari 20 batang rokok setiap hari (30).
Satu penelitian mengikuti risiko diabetes pada perokok pria paruh baya setelah mereka berhenti merokok. Setelah lima tahun, risiko mereka berkurang 13%, dan setelah 20 tahun mereka memiliki risiko yang sama dengan orang yang tidak pernah merokok (31).
Para peneliti menyatakan bahwa meskipun banyak pria bertambah berat badan setelah berhenti, setelah beberapa tahun bebas asap rokok, risiko diabetes mereka lebih rendah daripada jika mereka terus merokok.
Ringkasan:
Merokok sangat terkait dengan risiko diabetes, terutama pada perokok berat. Berhenti merokok telah terbukti mengurangi risiko ini seiring waktu.
6. Ikuti Diet Karbohidrat yang Sangat Rendah
Mengikuti diet ketogenik atau diet rendah karbohidrat dapat membantu Anda menghindari diabetes.
Meskipun ada sejumlah cara makan yang mempromosikan penurunan berat badan, diet rendah karbohidrat memiliki bukti kuat di belakang mereka.
Mereka secara konsisten terbukti menurunkan kadar gula darah dan insulin, meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi faktor risiko diabetes lainnya (32, 33, 34, 35, 36).
Dalam studi 12 minggu, individu prediabetic mengkonsumsi baik diet rendah lemak atau rendah karbohidrat. Gula darah turun 12% dan insulin turun 50% pada kelompok rendah karbohidrat.
Pada kelompok rendah lemak, sementara itu, gula darah turun hanya 1% dan insulin turun 19%. Dengan demikian, diet rendah karbohidrat memiliki hasil yang lebih baik pada kedua hitungan (35).
Jika Anda meminimalkan asupan karbohidrat, kadar gula darah Anda tidak akan meningkat setelah Anda makan. Karena itu, tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit insulin untuk menjaga gula darah Anda dalam tingkat yang sehat.
Terlebih lagi, diet yang sangat rendah karbohidrat atau ketogenik juga dapat mengurangi gula darah puasa.
Dalam sebuah penelitian pria gemuk dengan pradiabetes yang mengikuti diet ketogenik, rata-rata gula darah puasa menurun dari 118 menjadi 92 mg / dl, yang berada dalam kisaran normal. Peserta juga kehilangan berat badan dan meningkatkan beberapa penanda kesehatan lainnya (36).
Untuk info lebih lanjut, lihat Panduan ini untuk Diet Rendah Karbohidrat Sehat Dengan Diabetes.
Ringkasan:
Mengikuti diet ketogenik atau diet rendah karbohidrat dapat membantu menjaga kadar gula darah dan insulin di bawah kontrol, yang dapat melindungi terhadap diabetes.
7. Perhatikan Ukuran Bagian
Apakah Anda memutuskan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat, penting untuk menghindari porsi besar makanan untuk mengurangi risiko diabetes, terutama jika Anda kelebihan berat badan.
Makan terlalu banyak makanan pada satu waktu telah terbukti menyebabkan gula darah yang lebih tinggi dan tingkat insulin pada orang yang berisiko diabetes (37).
Di sisi lain, penurunan ukuran porsi dapat membantu mencegah jenis respons ini.
Sebuah studi dua tahun pada pria prediabetic menemukan bahwa mereka yang mengurangi ukuran porsi makanan dan mempraktekkan perilaku gizi sehat lainnya memiliki risiko 46% lebih rendah terkena diabetes dibandingkan pria yang tidak mengubah gaya hidup (38).
Studi lain yang melihat metode penurunan berat badan pada orang dengan pradiabetes melaporkan bahwa kelompok yang mempraktekkan kontrol porsi menurunkan gula darah dan kadar insulin secara signifikan setelah 12 minggu (39).
Ringkasan:
Menghindari ukuran porsi besar dapat membantu mengurangi kadar insulin dan gula darah serta menurunkan risiko diabetes.
8. Hindari Perilaku Menetap
Sangat penting untuk tidak menetap jika Anda ingin mencegah diabetes.
Jika Anda tidak mendapat atau sedikit aktivitas fisik, dan Anda duduk selama sebagian besar hari Anda, maka Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
Studi observasional telah menunjukkan hubungan yang konsisten antara perilaku menetap dan risiko diabetes (40, 41).
Analisis besar dari 47 studi menemukan bahwa orang yang menghabiskan jumlah tertinggi waktu per hari terlibat dalam perilaku menetap memiliki peningkatan risiko terkena diabetes sebesar 91% (41).
Mengubah perilaku menetap dapat sesederhana berdiri dari meja Anda dan berjalan-jalan selama beberapa menit setiap jam.
Sayangnya, sulit untuk membalik kebiasaan yang tertanam kuat.
Satu penelitian memberi orang dewasa muda pada risiko diabetes program 12 bulan yang dirancang untuk mengubah perilaku menetap. Sayangnya, setelah program berakhir, para peneliti menemukan bahwa peserta tidak mengurangi waktu mereka duduk (42).
Tetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai, seperti berdiri sambil berbicara di telepon atau naik tangga alih-alih lift. Berkomitmen pada tindakan yang mudah dan konkret ini mungkin merupakan cara terbaik untuk membalikkan kecenderungan menetap.
Ringkasan:
Menghindari perilaku tidak aktif seperti duduk berlebihan telah terbukti mengurangi risiko terkena diabetes.
9. Makan Diet Tinggi Serat
Mendapatkan banyak serat bermanfaat untuk kesehatan usus dan manajemen berat badan.
Studi pada pasien obesitas, lansia dan prediabetic telah menunjukkan bahwa itu membantu menjaga kadar gula darah dan insulin rendah (43, 44, 45, 46).
Serat dapat dibagi menjadi dua kategori besar: larut dan tidak larut. Serat larut menyerap air, sedangkan serat tidak larut tidak.
Dalam saluran pencernaan, serat larut dan air membentuk gel yang memperlambat laju penyerapan makanan. Ini mengarah ke peningkatan kadar gula darah yang lebih bertahap (47).
Namun, serat tidak larut juga dikaitkan dengan penurunan kadar gula darah dan penurunan risiko diabetes, meskipun cara kerjanya tidak jelas (4, 47, 48).
Kebanyakan makanan nabati yang tidak diolah mengandung serat, meskipun beberapa memiliki lebih dari yang lain. Lihat daftar 22 makanan berserat tinggi ini untuk banyak sumber serat yang sangat baik.
Ringkasan:
Mengkonsumsi sumber serat yang baik setiap kali makan dapat membantu mencegah lonjakan gula darah dan kadar insulin, yang dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes.
10. Mengoptimalkan Tingkat Vitamin D
Vitamin D penting untuk mengontrol gula darah.
Memang, penelitian telah menemukan bahwa orang yang tidak mendapatkan cukup vitamin D, atau yang tingkat darahnya terlalu rendah, memiliki risiko lebih besar dari semua jenis diabetes (49, 50, 51, 52).
Sebagian besar organisasi kesehatan merekomendasikan mempertahankan kadar vitamin D darah minimal 30 ng / ml (75 nmol / l).
Satu studi menemukan bahwa orang dengan tingkat vitamin D darah tertinggi adalah 43% lebih rendah untuk mengembangkan diabetes tipe 2 daripada mereka dengan tingkat darah terendah (49).
Penelitian observasional lainnya mengamati anak-anak Finlandia yang menerima suplemen yang mengandung vitamin D dalam jumlah yang cukup.
Anak-anak yang mengambil suplemen vitamin D memiliki risiko 78% lebih rendah terkena diabetes tipe 1 daripada anak-anak yang menerima kurang dari jumlah yang disarankan vitamin D (50).
Penelitian terkontrol telah menunjukkan bahwa ketika orang yang kekurangan mengonsumsi suplemen vitamin D, fungsi sel-sel yang memproduksi insulin meningkat, kadar gula darah mereka kembali normal dan risiko diabetes mereka berkurang secara signifikan (51, 52).
Sumber makanan yang baik dari vitamin D termasuk ikan berlemak dan minyak ikan cod. Selain itu, paparan sinar matahari dapat meningkatkan kadar vitamin D dalam darah.
Namun, bagi banyak orang, suplementasi dengan 2.000–4.000 IU vitamin D setiap hari mungkin diperlukan untuk mencapai dan mempertahankan tingkat optimal.
Ringkasan:
Mengkonsumsi makanan tinggi vitamin D atau mengonsumsi suplemen dapat membantu mengoptimalkan kadar vitamin D dalam darah, yang dapat mengurangi risiko diabetes.
11. Minimalkan Asupan Anda dari Makanan Olahan
Satu langkah yang jelas yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda adalah meminimalkan konsumsi makanan olahan Anda.
Mereka terkait dengan segala macam masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, obesitas dan diabetes.
Studi menunjukkan bahwa mengurangi makanan kemasan yang tinggi dalam minyak sayur, biji-bijian olahan dan aditif dapat membantu mengurangi risiko diabetes (53, 54, 55).
Ini mungkin sebagian karena efek perlindungan dari makanan utuh seperti kacang, sayuran, buah-buahan dan makanan nabati lainnya.
Satu studi menemukan bahwa diet berkualitas rendah yang tinggi dalam makanan olahan meningkatkan risiko diabetes hingga 30%. Namun, termasuk makanan bergizi utuh membantu mengurangi risiko ini (55).
Ringkasan:
Meminimalkan makanan olahan dan berfokus pada makanan utuh dengan efek perlindungan pada kesehatan dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
12. Minum Kopi atau Teh
Meskipun air harus menjadi minuman utama Anda, penelitian menunjukkan bahwa memasukkan kopi atau teh dalam diet Anda dapat membantu Anda menghindari diabetes.
Studi telah melaporkan bahwa minum kopi setiap hari mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 8-54%, dengan efek terbesar umumnya terlihat pada orang dengan konsumsi tertinggi (56, 57, 58, 59, 60, 61).
Ulasan lain dari beberapa penelitian yang termasuk teh dan kopi berkafein menemukan hasil yang sama, dengan pengurangan risiko terbesar pada wanita dan pria yang kelebihan berat badan (62).
Kopi dan teh memiliki antioksidan yang dikenal sebagai polifenol yang dapat membantu melindungi terhadap diabetes (63).
Selain itu, teh hijau mengandung senyawa antioksidan unik yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG) yang telah terbukti mengurangi pelepasan gula darah dari hati dan meningkatkan sensitivitas insulin (64, 65).
Ringkasan:
Minum kopi atau teh dapat membantu mengurangi kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko diabetes.
13. Pertimbangkan untuk Mengambil Herbal Alami Ini
Ada beberapa herbal yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kemungkinan perkembangan diabetes.
Curcumin
Curcumin adalah komponen dari kunyit bumbu emas cerah, yang merupakan salah satu bahan utama dalam kari.
Ia memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan telah digunakan di India selama berabad-abad sebagai bagian dari pengobatan Ayurvedic.
Penelitian telah menunjukkan itu bisa sangat efektif melawan radang sendi dan dapat membantu mengurangi penanda inflamasi pada orang dengan pradiabetes (66, 67).
Ada juga bukti yang mengesankan bahwa itu dapat menurunkan resistensi insulin dan mengurangi risiko perkembangan diabetes (68, 69).
Dalam studi sembilan bulan terkontrol dari 240 orang dewasa prediabetic, di antara kelompok yang mengonsumsi 750 mg kurkumin setiap hari, tidak ada yang menderita diabetes. Namun, 16,4% dari kelompok kontrol melakukan (69).
Selain itu, kelompok kurkumin mengalami peningkatan sensitivitas insulin dan meningkatkan fungsi sel-sel yang memproduksi insulin di pankreas.
Berberin
Berberin ditemukan dalam beberapa ramuan dan telah digunakan dalam pengobatan tradisional Cina selama ribuan tahun.
Penelitian telah menunjukkan bahwa itu melawan peradangan dan menurunkan kolesterol dan penanda penyakit jantung lainnya (70).
Selain itu, beberapa penelitian pada orang dengan diabetes tipe 2 telah menemukan bahwa berberin memiliki sifat penurun gula darah yang kuat (71, 72, 73, 74).
Bahkan, analisis besar dari 14 studi menemukan bahwa berberin sama efektifnya dalam menurunkan kadar gula darah seperti metformin, salah satu obat diabetes tertua dan paling banyak digunakan (74).
Karena berberine bekerja dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi pelepasan gula oleh hati, mungkin secara teoritis membantu orang dengan prediabetes menghindari diabetes.
Namun, pada titik ini belum ada penelitian yang melihat hal ini.
Selain itu, karena efeknya pada gula darah sangat kuat, tidak boleh digunakan bersamaan dengan obat diabetes lainnya kecuali diizinkan oleh dokter.
Ringkasan:
Herbal kurkumin dan berberin meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi kadar gula darah dan dapat membantu mencegah diabetes.
Garis bawah
Anda memiliki kendali atas banyak faktor yang memengaruhi diabetes.
Daripada melihat prediabetes sebagai batu loncatan untuk diabetes, mungkin bermanfaat untuk melihatnya sebagai motivator untuk membuat perubahan yang dapat membantu mengurangi risiko Anda.
Makan makanan yang tepat dan mengadopsi perilaku gaya hidup lain yang mempromosikan gula darah yang sehat dan tingkat insulin akan memberi Anda kesempatan terbaik untuk menghindari diabetes.
10 Makanan Super Diabetes Terbaik
Tidak semua makanan sehat diciptakan sama. Hijau mungkin baik untuk Anda, tetapi nutrisi dalam selada gunung es mungkin tidak sebanyak yang ada di kale, bayam, dan lobak Swiss.
Selain kandungan nutrisi, indeks glikemik (GI) makanan juga dapat membantu Anda membuat pilihan yang sehat.
GI mengukur seberapa cepat makanan akan meningkatkan gula darah. Makanan GI rendah memiliki skor 55 atau kurang, sedangkan makanan GI tinggi memiliki skor 70 atau lebih.
Secara umum, makanan GI rendah adalah pilihan yang lebih baik untuk penderita diabetes. Makanan yang bergizi dan memiliki GI rendah sangat membantu dalam mengelola kesehatan dan kadar glukosa darah.
Berikut adalah 10 makanan super yang sangat baik bagi penderita diabetes.
1. Sayuran tanpa lapisan
Sayuran non-tepung memiliki lebih sedikit karbohidrat per porsi. Mereka termasuk semuanya dari artichoke dan asparagus ke brokoli dan bit.
Kategori sayuran ini sangat membantu dalam memuaskan rasa lapar Anda dan meningkatkan asupan vitamin, mineral, serat, dan fitokimia Anda.
Sayuran ini juga rendah kalori dan karbohidrat, membuat mereka beberapa dari beberapa makanan yang orang dengan diabetes dapat menikmati hampir dengan meninggalkan.
Faktanya, American Diabetes Association (ADA) mengidentifikasi kebanyakan sayuran non-tepung sebagai makanan rendah GI dengan peringkat 55 atau kurang.
Dalam sebuah penelitian kecil dari 2011, peneliti bahkan menyarankan bahwa orang yang diberi diet rendah kalori yang terdiri dari sayuran non-tepung dapat berhasil membalikkan diabetes tipe 2.
2. Yogurt Yunani tanpa pemanis
Penelitian telah menunjukkan risiko 14 persen lebih rendah dari diabetes tipe 2 dengan konsumsi yogurt setiap hari.
Dengan skor GI rendah, yogurt Yunani tanpa pemanis penuh dengan probiotik sehat, kalsium, dan protein. Ini juga merupakan opsi yang lebih baik dari yoghurt biasa karena proteinnya yang lebih tinggi dan kandungan karbohidrat yang lebih rendah.
Selalu periksa label nutrisi, karena beberapa merek memiliki kandungan karbohidrat yang lebih tinggi daripada yang lain, karena penambahan seperti penyedap sirup, pemanis, toppers, atau pengawet buah.
Yogurt Yunani tanpa pemanis dengan kacang dan buah GI rendah seperti blackberry, blueberry, atau raspberry.
3. Tomat
Entah dimakan mentah atau dimasak, tomat penuh dengan likopen. Ini zat kuat yang dapat mengurangi risiko kanker (terutama kanker prostat), penyakit jantung, dan degenerasi makula.
Seperti buah-buahan non-tepung lainnya, tomat memiliki peringkat GI yang rendah.
Satu studi pada tahun 2011 menemukan bahwa 200 gram tomat mentah (atau sekitar 1,5 tomat sedang) setiap hari mengurangi tekanan darah pada penderita diabetes tipe 2. Peneliti menyimpulkan konsumsi tomat dapat membantu mengurangi risiko kardiovaskular yang terkait dengan diabetes tipe 2.
4. Blueberry dan buah beri lainnya
Dari vitamin C penglihatan hingga serat pengisi, blueberry adalah pembangkit tenaga antioksidan.
Buah ini memiliki beberapa tingkat antioksidan tertinggi dari buah atau sayuran dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Mereka juga memiliki sifat anti-inflamasi.
Stroberi, raspberry, dan blackberry juga pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes.
5. Jeruk dan jeruk lainnya
Bubur jeruk dan grapefruit menyediakan sumber serat yang bagus. Untuk memaksimalkan ini, pastikan untuk memakan buah utuh daripada hanya minum jus.
Satu studi pada tahun 2008 menemukan bahwa makan buah jeruk dapat menurunkan risiko diabetes pada wanita, tetapi minum jus buah dapat meningkatkan risiko itu.
Oranye rata-rata memiliki skor GI 40 sementara jus jeruk tanpa pemanis memiliki skor GI 50.
Jeruk dengan skor GI terendah adalah grapefruit. Dengan skor 25, grapefruit memiliki salah satu skor GI terendah dari semua buah.
6. Ikan salmon liar dan ikan lainnya dengan asam lemak omega-3
Salmon liar mengandung asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Itu juga penuh vitamin D dan selenium untuk kesehatan rambut, kulit, kuku, dan tulang. Ikan lainnya yang padat nutrisi termasuk hering, sarden, dan mackerel.
Karena ikan dan makanan protein lainnya tidak mengandung karbohidrat, mereka tidak akan meningkatkan kadar gula darah. Menambahkan salmon ke dalam makanan dapat membantu memperlambat pencernaan makanan lain yang dimakan di makanan itu dan membantu meningkatkan kepenuhan.
Minyak ikan adalah sumber asam lemak omega-3 lainnya. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun untuk mengetahui mana, jika ada, yang terbaik untuk kondisi Anda.
7. Kenari, biji rami, dan kacang dan biji lainnya
Kacang kenari dan biji rami mengandung magnesium, serat, dan asam lemak omega-3.
Walnut juga mengandung asam alfa-linolenat, asam lemak esensial yang meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol. Mereka penuh dengan vitamin E, asam folat, seng, dan protein.
Banyak kacang lain menyediakan lemak sehat dan dapat mengekang rasa lapar, tetapi keduanya sangat kuat.
Mengganti kacang dan lemak sehat lainnya untuk karbohidrat dapat membantu menurunkan gula darah. Kacang umumnya memiliki skor GI yang sangat rendah.
Ingin alasan lain mengemil kacang? Penelitian yang lebih lama telah menunjukkan orang-orang yang makan kacang secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes.
8. Kacang
Kacang adalah makanan alami paling bergizi.
Mereka kaya serat dan protein, menjadikannya pilihan yang bagus untuk vegetarian dan vegan. Mereka juga memberikan mineral penting seperti magnesium dan potasium.
Mereka juga rendah pada GI. Kedelai peringkat sekitar 16, sementara kacang merah masuk pada 24, dan buncis sekitar 28.
Menurut sebuah studi pada tahun 2012, kacang mungkin merupakan cara yang baik untuk mengontrol kadar glikemik pada orang dengan diabetes tipe 2. Mereka juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
9. Kale dan sayuran hijau berdaun lainnya
Kale adalah raja hijau super sehat. Ini menyediakan lebih dari 100 persen dari asupan harian yang direkomendasikan dari vitamin A dan K.
Collard hijau adalah hijau hijau lain yang mengemas satu ton nutrisi ke dalam paket kecil.
Kale mengandung bahan kimia yang disebut glucosinolates yang membantu menetralkan zat-zat penyebab kanker. Itu juga penuh dengan potasium dan telah terbukti membantu mengelola tekanan darah.
Ini adalah alasan lain yang dianggap sebagai makanan super untuk mereka yang menderita diabetes.
10. Jelai, lentil, dan biji-bijian lainnya
Biji-bijian utuh penuh dengan antioksidan dan serat larut dan tidak larut. Ini membantu memetabolisme lemak dan menjaga kesehatan pencernaan.
Orang-orang yang secara teratur makan barley dikuliti biasanya memiliki kolesterol darah lebih rendah. Gandum juga menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Kacang lentil adalah pilihan lain yang baik karena mereka menyediakan vitamin B, zat besi, karbohidrat kompleks, dan protein.
Sementara 100 persen roti gandum yang terbuat dari batu mentah dianggap sebagai makanan GI rendah, jenis roti gandum lainnya mungkin memiliki peringkat GI sedang, dengan skor antara 56 dan 69.
Makan gandum utuh dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, jika Anda memilih tipe yang tepat.
Selain kandungan nutrisi, indeks glikemik (GI) makanan juga dapat membantu Anda membuat pilihan yang sehat.
GI mengukur seberapa cepat makanan akan meningkatkan gula darah. Makanan GI rendah memiliki skor 55 atau kurang, sedangkan makanan GI tinggi memiliki skor 70 atau lebih.
Secara umum, makanan GI rendah adalah pilihan yang lebih baik untuk penderita diabetes. Makanan yang bergizi dan memiliki GI rendah sangat membantu dalam mengelola kesehatan dan kadar glukosa darah.
Berikut adalah 10 makanan super yang sangat baik bagi penderita diabetes.
1. Sayuran tanpa lapisan
Sayuran non-tepung memiliki lebih sedikit karbohidrat per porsi. Mereka termasuk semuanya dari artichoke dan asparagus ke brokoli dan bit.
Kategori sayuran ini sangat membantu dalam memuaskan rasa lapar Anda dan meningkatkan asupan vitamin, mineral, serat, dan fitokimia Anda.
Sayuran ini juga rendah kalori dan karbohidrat, membuat mereka beberapa dari beberapa makanan yang orang dengan diabetes dapat menikmati hampir dengan meninggalkan.
Faktanya, American Diabetes Association (ADA) mengidentifikasi kebanyakan sayuran non-tepung sebagai makanan rendah GI dengan peringkat 55 atau kurang.
Dalam sebuah penelitian kecil dari 2011, peneliti bahkan menyarankan bahwa orang yang diberi diet rendah kalori yang terdiri dari sayuran non-tepung dapat berhasil membalikkan diabetes tipe 2.
2. Yogurt Yunani tanpa pemanis
Penelitian telah menunjukkan risiko 14 persen lebih rendah dari diabetes tipe 2 dengan konsumsi yogurt setiap hari.
Dengan skor GI rendah, yogurt Yunani tanpa pemanis penuh dengan probiotik sehat, kalsium, dan protein. Ini juga merupakan opsi yang lebih baik dari yoghurt biasa karena proteinnya yang lebih tinggi dan kandungan karbohidrat yang lebih rendah.
Selalu periksa label nutrisi, karena beberapa merek memiliki kandungan karbohidrat yang lebih tinggi daripada yang lain, karena penambahan seperti penyedap sirup, pemanis, toppers, atau pengawet buah.
Yogurt Yunani tanpa pemanis dengan kacang dan buah GI rendah seperti blackberry, blueberry, atau raspberry.
3. Tomat
Entah dimakan mentah atau dimasak, tomat penuh dengan likopen. Ini zat kuat yang dapat mengurangi risiko kanker (terutama kanker prostat), penyakit jantung, dan degenerasi makula.
Seperti buah-buahan non-tepung lainnya, tomat memiliki peringkat GI yang rendah.
Satu studi pada tahun 2011 menemukan bahwa 200 gram tomat mentah (atau sekitar 1,5 tomat sedang) setiap hari mengurangi tekanan darah pada penderita diabetes tipe 2. Peneliti menyimpulkan konsumsi tomat dapat membantu mengurangi risiko kardiovaskular yang terkait dengan diabetes tipe 2.
4. Blueberry dan buah beri lainnya
Dari vitamin C penglihatan hingga serat pengisi, blueberry adalah pembangkit tenaga antioksidan.
Buah ini memiliki beberapa tingkat antioksidan tertinggi dari buah atau sayuran dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Mereka juga memiliki sifat anti-inflamasi.
Stroberi, raspberry, dan blackberry juga pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes.
5. Jeruk dan jeruk lainnya
Bubur jeruk dan grapefruit menyediakan sumber serat yang bagus. Untuk memaksimalkan ini, pastikan untuk memakan buah utuh daripada hanya minum jus.
Satu studi pada tahun 2008 menemukan bahwa makan buah jeruk dapat menurunkan risiko diabetes pada wanita, tetapi minum jus buah dapat meningkatkan risiko itu.
Oranye rata-rata memiliki skor GI 40 sementara jus jeruk tanpa pemanis memiliki skor GI 50.
Jeruk dengan skor GI terendah adalah grapefruit. Dengan skor 25, grapefruit memiliki salah satu skor GI terendah dari semua buah.
6. Ikan salmon liar dan ikan lainnya dengan asam lemak omega-3
Salmon liar mengandung asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Itu juga penuh vitamin D dan selenium untuk kesehatan rambut, kulit, kuku, dan tulang. Ikan lainnya yang padat nutrisi termasuk hering, sarden, dan mackerel.
Karena ikan dan makanan protein lainnya tidak mengandung karbohidrat, mereka tidak akan meningkatkan kadar gula darah. Menambahkan salmon ke dalam makanan dapat membantu memperlambat pencernaan makanan lain yang dimakan di makanan itu dan membantu meningkatkan kepenuhan.
Minyak ikan adalah sumber asam lemak omega-3 lainnya. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun untuk mengetahui mana, jika ada, yang terbaik untuk kondisi Anda.
7. Kenari, biji rami, dan kacang dan biji lainnya
Kacang kenari dan biji rami mengandung magnesium, serat, dan asam lemak omega-3.
Walnut juga mengandung asam alfa-linolenat, asam lemak esensial yang meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol. Mereka penuh dengan vitamin E, asam folat, seng, dan protein.
Banyak kacang lain menyediakan lemak sehat dan dapat mengekang rasa lapar, tetapi keduanya sangat kuat.
Mengganti kacang dan lemak sehat lainnya untuk karbohidrat dapat membantu menurunkan gula darah. Kacang umumnya memiliki skor GI yang sangat rendah.
Ingin alasan lain mengemil kacang? Penelitian yang lebih lama telah menunjukkan orang-orang yang makan kacang secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes.
8. Kacang
Kacang adalah makanan alami paling bergizi.
Mereka kaya serat dan protein, menjadikannya pilihan yang bagus untuk vegetarian dan vegan. Mereka juga memberikan mineral penting seperti magnesium dan potasium.
Mereka juga rendah pada GI. Kedelai peringkat sekitar 16, sementara kacang merah masuk pada 24, dan buncis sekitar 28.
Menurut sebuah studi pada tahun 2012, kacang mungkin merupakan cara yang baik untuk mengontrol kadar glikemik pada orang dengan diabetes tipe 2. Mereka juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
9. Kale dan sayuran hijau berdaun lainnya
Kale adalah raja hijau super sehat. Ini menyediakan lebih dari 100 persen dari asupan harian yang direkomendasikan dari vitamin A dan K.
Collard hijau adalah hijau hijau lain yang mengemas satu ton nutrisi ke dalam paket kecil.
Kale mengandung bahan kimia yang disebut glucosinolates yang membantu menetralkan zat-zat penyebab kanker. Itu juga penuh dengan potasium dan telah terbukti membantu mengelola tekanan darah.
Ini adalah alasan lain yang dianggap sebagai makanan super untuk mereka yang menderita diabetes.
10. Jelai, lentil, dan biji-bijian lainnya
Biji-bijian utuh penuh dengan antioksidan dan serat larut dan tidak larut. Ini membantu memetabolisme lemak dan menjaga kesehatan pencernaan.
Orang-orang yang secara teratur makan barley dikuliti biasanya memiliki kolesterol darah lebih rendah. Gandum juga menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Kacang lentil adalah pilihan lain yang baik karena mereka menyediakan vitamin B, zat besi, karbohidrat kompleks, dan protein.
Sementara 100 persen roti gandum yang terbuat dari batu mentah dianggap sebagai makanan GI rendah, jenis roti gandum lainnya mungkin memiliki peringkat GI sedang, dengan skor antara 56 dan 69.
Makan gandum utuh dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, jika Anda memilih tipe yang tepat.
Langganan:
Postingan (Atom)